هل التوتر يسبب ارتجاع المريء؟ إليك الإجابة

• ذات صلة
• علاج ارتجاع المريء
• حارب القلق والتوتر بهذه الأطعمة

هل التوتر يسبب ارتجاع المريء؟

يحدث الارتجاع المريئي أو داء الارتداد المعدي المريئي GERD عندما تعود أحماض المعدة إلى الوراء باتجاه المريء، وبالفعل يُمكن لمشاعر التوتر والقلق أن تزيد من حدة أعراض هذه الحالة،^[١] وهنالك دراسة أجريت في عام 2015 أكدت على أن القلق يزيد من نسبة الإصابة بالارتجاع المريئي، وفي دارسة أخرى أثبت أن الارتجاع المريئي قد يسبب هو الأخر القلق والتوتر، وبالتالي فهي حلقة مغلقة بين الأمرين، لذا لا يوجد دليل علمي أو ملموس صارم لتأكيد تأثير التوتر على الارتجاع المريئي؛ وذلك لأن الكثير من الأشخاص المصابين بالتوتر والقلق لا يعانون من مشاكل في أحماض المعدة والمريء، لكن ما هو واضح أن المشاكل النفسية تزيد من الأعراض والآلام البدنية التي يعاني منها الشخص المصاب، وذلك يشمل مشاكل المعدة وحرقتها، وللمشاكل النفسية أيضًا تأثيرٌ على وظيفة المريء نفسه في إيصال الطعام إلى المعدة،^[٢] وعلى أية حال، فإن هنالك الكثير من العوامل التي دفعت الباحثين لربط الحالتين معًا، من أبرزها الآتي:^[١]

• يقللالقلق والتوتر من الضغط الموجود في المصرة المريئية السفلى Esophageal Sphincter، وهي العضلة المسؤولة عن إغلاق المعدة ومنع الطعام من العودة إلى المريء.
• يزيد التوتر من شد العضلات المحيطة بالمعدة، وهو ما قد يدفع بها إلى ارجاع محتوياتها الحمضية إلى الأعلى.

• يزيد التوتر والقلق من إنتاج الأحماض في المعدة.

ما الأسباب الأخرى لارتجاع المريء؟

يحدث ارتجاع المريء كما ذكر سابقًا بسبب عودة الأحماض من المعدة إلى المريء نتيجة لضعف الحلقة العضلية المسؤولة عن إغلاق المعدة بعد دخول الطعام إليها، وهذا قد يؤدي إلى التهاب الطبقة الداخلية للمريء، وهنالك بالطبع عدة عوامل تساهم في إضعاف المريء والعضلات المحيطة به بجانب التوتر والقلق، منها:^[٣]

• السمنة أو المعاناة من الوزن الزائد.
• الإصابة بالفتق الحجابي، وهو انتفاخ يصيب المنطقة العلوية من المعدة بالقرب من الحجاب الحاجز.
• الإصابة باضطرابات الأنسجة الضامة.
• تأخر أو بطء في سريان وظائف المعدة وهضمها للطعام.
• تظهر مشكلة الارتجاع المريئي أكثر عند الأشخاص المدخنين، وعند أولئك الذين يتناولون الكثير من الطعام خلال ساعات الليل.
• تناول بعض الأدوية مثل الأسبيرين يزيد من حدة هذه المشكلة عند البعض.
• تناول بعض الأطعمة والمشروبات المهيجة؛ مثل القهوة والأطعمة الدهنية.

تعرف على الأطعمة المفيدة لارتجاع المريء

يسعى الكثير من المصابين بالارتجاع المريئي إلى الحصول على العلاج المناسب للتخلص من الأعراض المزعجة لديهم، لكن من المعروف أن للأطعمة دورٌ واضح وصريح في نشوء وشفاء هذه الحالة، لذا فإنها تُعد الخط العلاجي الأول لهذه الحالة، وقبل أن تطلع على الأطعمة المفيدة عليك أن تطلع على الأطعمة السيئة لها لكي تتجنبها، وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد من حدة هذه الحالة:^[٤]

• الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية.
• رقائق البطاطا والأطعمة المعالجة الأخرى.
• الفلفل الحار بشتى أشكاله وألوانه.
• اللحوم الدهنية كاللحم المقدد والنقانق.
• الصوص المحضر من البندورة.
• الأطعمة الحمضية.
• الشوكولاتة.
• النعناع.
• المشروبات الغازية.
• الجبنة.
• البيتزا.

أما الأطعمة الصحية والمفيدة لحالة الارتجاع المريئي، فهي كثيرة ويمكنك الاطلاع على بعضها فيما يلي:^[٤]

• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تساعد هذه الأطعمة على الشعور سريعًا بالشبع أو الامتلاء، وبالتالي سوف تحميك من الإفراط في تناول الطعام، وتشمل هذه الأطعمة كل من:
  • الحبوب الكامل؛ مثل الشوفان والأرز البني.
  • الخضروات الجذرية؛ مثل الجرز، والبطاطا، والشمندر.
  • الخضروات الخضراء؛ مثل الفاصولياء الخضراء، والبروكلي، والهليون.
  • الموز.
  • البطيخ.
  • القرنبيط.
  • المكسرات.
  • الخس.
  • الكرفس.
• الخيار.
  • شاي الأعشاب.
  • البطيخ.

إن كنت تبحث عن الأطعمة المفيدة لتقليل التوتر والقلق، فإن بوسعك قراءة: حارب القلق والتوتر بهذه الأطعمة.

علاجات طبيعية لمشكلة ارتجاع المريء

يمكنك اللجوء لبعض العلاجات الطبيعية للتخلص من مشكلة ارتجاع أحماض المعدة إن كنت لا تحبذ استخدام الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية، وفيما يلي بعض هذه العلاجات:^[٤]

• الحليب: يشرب الحليب كعلاج طبيعي للارتجاع المريئي، لكن يجب اختيار الحليب خالي الدسم من أجل هذا الغرض.
• الزنجبيل: يعد الزنجبيل واحدًا من أفضل الأطعمة المستخدمة لعلاج الارتجاع المريئي؛ وذلك بسبب خصائصه العلاجية والمقاومة للالتهابات.
• عصير الليمون المخفف: يعرف عصير الليمون بأنه طعام حمضي، لكن إضافة القليل منه إلى الماء الفاتر والقليل من العسل، ثم شربه على هذه الحلة يُمكن أن تنهي مشكلة حموضة المعدة.
• خل التفاح: لا يوجد ما يؤكد استخدام خل التفاح كعلاج لمشكلة الارتجاع المريئي، إلا أن الكثير من الأشخاص يدعون بعد التجربة بأنه فعال لهذا الأمر.

إن كنت تبحث عن الأعشاب المفيدة لتقليل التوتر والقلق، فإن بوسعك قراءة: أعشاب علاج القلق والتوتر.

قد يُهِمُّكَ: نصائح تساعدك على التخلص من التوتر

بغض النظر عما إن كان التوتر يسبب فعلًا الارتجاع المريئي أو إن كان الارتجاع المريئي هو المسبب للتوتر، فإنه بإمكانك أن تتخلص من الأمرين معًا باتباع بعض النصائح التي يمكنك الاطلاع على بعضها على النحو الآتي:^[٥]

• تناول أطعمة صحية لا تحتوي على أحماض مؤذية، واحرص على أن تتناول الطعام على فترات متقطعة وبكميات صغيرة.
• تجنب التدخين، وابتعد كل البعد عن شرب الكحول.
• حاول أن تحصل على ما يكفيك من النوم خلال ساعات الليل، وهنالك من ينصح بالنوم 8 ساعات ليلًا لكي تقلل من حدة مشكلة الارتجاع المريئي.
• مارس التمارين الرياضية كلما استطعت ذلك؛ لأنها تفيد كثيرًا في التقليل من التوتر وتساعد الأمعاء على هضم الطعام بسلاسة.^[٦]
• مارس أساليب التخلص من التوتر؛ مثل أساليب التأمل، وتمارين التنفس العميق، ولا تنسى أن تجرب اليوغا المفيدة كثيرًا لهذا الأمر أيضًا.
• تجنب تناول الطعام متأخرًا أو أثناء ساعات الليل؛ فلهذا دورٌ واضح في زيادة المعاناة من الارتجاع المريئي أثناء النوم.
• حاول أن تغير من سلوكياتك ووضعك النفسي قدر المستطاع؛ كأن تصبح أكثر تقبلًا للأشياء التي توترك.
• لا تخشى من التحدث مع صديقك أو طبيبك حول ما تعانيه من توتر، لعل في ذلك راحة لك لا تعلمها بعد.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jon Johnson (18/2/2020), "Acid reflux and anxiety: What to know", Medical News Today, Retrieved 2/5/2021. Edited.
2. ↑ Adrienne Santos-Longhurst (17/4/2020), "Is There a Connection Between GERD and Anxiety?", Healthline, Retrieved 2/5/2021. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff (22/5/2020), "Gastroesophageal reflux disease (GERD)", Mayoclinic, Retrieved 2/5/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Ekta Gupta, "GERD Diet: Foods That Help with Acid Reflux (Heartburn)", John's Hopkins Medicine, Retrieved 2/5/2021. Edited.
5. ↑ "How to Reduce Acid Reflux and Stress", Carroll County Digestive Disease Center, Retrieved 2/5/2021. Edited.
6. ↑ Chris Illiades (1/8/2020), "Can Stress Cause Heartburn?", healthgrades, Retrieved 2/5/2021. Edited.