تمارين لزيادة تركيزك

تمارين لزيادة تركيزك
تمارين لزيادة تركيزك

طرق لزيادة تركيزك

يتأثر التركيز بعوامل حياتية كثيرة؛ كقلة النوم والتقدم بالعمر، ويُمكن لمشكلة قلة التركيز أن يصحبها انحدار أو ضعف الذاكرة أيضًا، وقد تحدث قلة التركيز نتيجة للإصابة بضربة فوق الرأس أو الدماغ، لكن على أية حال، يبقى هنالك طرق كثيرة يُمكنك اتباعها لزيادة تركيزك، من أبرزها الآتي[١]:

  • ممارسة الألعاب الذهنية التي تقوي التركيز والقدرات العقلية؛ كلعبة الشطرنج، ولعبة الكلمات المتقاطعة، وألعاب الذاكرة الأخرى.
  • ممارسة ألعاب الفيديو؛ إذ بدأت الكثير من الدراسات بالحديث جديًا عن فوائد ألعاب الفيديو على القدرات العقلية لدى الكبار والصغار.
  • تحسين جودة النوم وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم في الليل وبمعدل لا يقل عن 7-8 ساعات عند البالغين.
  • ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام مع التركيز على ممارسة التمارين الهوائية وغيرها من التمارين التي سترد لاحقًا.
  • التركيز على أمر محدد في كل مرة وتجنب القيام بمهام متعددة[٢].
  • إمضاء مزيدٍ من الوقت بين المناظر الطبيعية الموجودة في المتنزهات الطبيعية أو في حديقة المنزل الخلفية.
  • أخذ دروس في الطبخ؛ لأن الطبخ يستوجب تظافر وتركيز عدة حواس معًا؛ كالشم والنظر واللمس[٣].
  • ممارسة أساليب أو تمارين التأمل والاسترخاء.
  • تعلم لغة أجنبية جديدة؛ لأن الاستماع والحديث بكلمات لغة جديدة بوسعه تحفيز القدرات الدماغية[٣].
  • أخذ استراحات قصيرة من العمل.
  • الاستماع لأنواع الموسيقى الهادئة أو الموسيقى الكلاسيكية.
  • تنويع الوجبات الغذائية والتركيز أكثر على تناول الأطعمة الصحية؛ كالبيض والأسماك والسبانخ، وتجنب الأطعمة السيئة والمصنعة والمليئة بالسكر أو الدهون.
  • شرب القهوة أو الشاي.
  • تجربة بعض أنواع المكملات الغذائية المفيدة؛ كمكملات فيتامين ك وأحماض الأوميغا 3.


ممارسة الرياضة لزيادة التركيز

أظهرت الأدلة العلمية أن للرياضيين والأفراد الذين يُمارسون الرياضة مقدرة أكبر على أداء الأعمال الذهنية مقارنة بالأفراد الذين لا يمتلكون نفس المستوى من اللياقة البدنية أو الذين يتمسكون بأنماط حياتية مليئة بالخمول، وهنالك دراسة أخرى وجدت أن ممارسة الكبار بالسن ل75-225 دقيقة من الرياضة أسبوعيًا قد ساهم في زيادة مستوى التركيز الذهني لديهم، وتُعد رياضة اليوغا من بين أبرز أشكال التمارين الرياضة الفعالة لغرض زيادة التركيز، خاصة عند ممارستها ل25 دقيقة في اليوم[٤]، لكن يبقى النادي الرياضي والأنشطة البدنية الهوائية- كالمشي مثلًا- مفيدة لغرض زيادة التركيز أيضًا، وبالإمكان تعويد جسمك على المشي عبر المبادرة في اصطحاب أطفالك مشيًا إلى مدارسهم، أو المشي الصباحي ل20 دقيقة حول المجمع السكني، أو المشي إلى مراكز التسوق لأكثر من مرة في الأسبوع، وهنالك أنواع أخرى من الأنشطة البدنية البسيطة التي يُمكن زيادة التركيز من خلالها، خاصة عند أطفالك، مثل[١]:

  • وضع منبه ل3-5 دقائق والحرص على عدم إغماض العينين خلال هذه الفترة.
  • تقاذف بالون هوائي أو كرة صغيرة مع شخص آخر.
  • الرسم أو الخربشة على ورقة لمدة 15 دقيقة متواصلة.


العلاقة بين خسارة الوزن وتحسن أداء الذاكرة والتركيز

أكد الباحثون على وجود علاقة بين خسارة الوزن وبين تحسن الذاكرة والتركيز، ولقد أرجع الباحثون أسس هذه العلاقة إلى التأثير السلبي للكثير من مضاعفات السمنة على صحة الدماغ، ومن بين هذه المضاعفات-مثلًا- ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وانقطاع النفس النومي، وهذا الأمر دفع بالكثيرين إلى القول بأن إرجاع الوزن إلى وضعه الطبيعي لا يؤدي إلى التخلص من مشكلة السمنة فحسب، وإنما يؤدي كذلك إلى التخلص من المشاكل الذهنية أيضًا وزيادة قدرة الدماغ على التركيز وتحسّن الذاكرة[٤].


أطعمة تُساعد على التركيز

تتضمن قائمة الأطعمة المفيدة لتعزيز قدرة تركيزك ووظائف الدماغ الأخرى الآتي[٥]:

  • الأسماك؛ إذ تشتهر الأسماك باحتوائها على نسب عالية من أحماض الأوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ.
  • المكسرات والشوكولاتة؛ فهذه الأطعمة هي مصادر غنية بفيتامين هـ، الذي يشتهر بكونه مضادًا للأكسدة وقادرًا على حماية الدماغ من تدهور القدرات الادراكية.
  • الأفوكادو والحبوب الكاملة، التي تُعد مفيدة لتعزيز التروية الدموية الخاصة بالخلايا الدماغية وتقليل نسب الكوليسترول في الدم.
  • التوت البري، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة قادرة على حماية الدماغ.
  • منتجات الكافيين؛ كالقهوة، والشوكولاتة، وبعض أنواع مشروبات الطاقة.


المراجع

  1. ^ أ ب Timothy J. Legg, PhD, PsyD (3-9-2019), "12 Tips to Improve Your Concentration"، Healthline, Retrieved 5-5-2020. Edited.
  2. Rachel Goldman, PhD, FTOS (16-4-2020), "7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus"، Very Well Mind, Retrieved 5-5-2020. Edited.
  3. ^ أ ب Linda Melone (16-4-2015), "10 Brain Exercises That Boost Memory"، Everyday Health, Retrieved 5-5-2020. Edited.
  4. ^ أ ب Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، Medical News Today, Retrieved 5-5-2020. Edited.
  5. Smitha Bhandari, MD (13-11-2019), "Slideshow: Brain Foods That Help You Concentrate"، Webmd, Retrieved 5-5-2020. Edited.

280 مشاهدة