نصائح غذائية للحفاظ على وزنك

• ذات صلة
• مشروبات تساعد على تخفيف الوزن
• أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الرجيم

ارتفاع الوزن والجلوس في المنزل

كان موضوع العلاقة بين ارتفاع أو زيادة الوزن وبين الجلوس في المنزل أو الانعزالية من بين المواضيع التي بحثت فيها الكثير من الدراسات العلمية من قبل؛ فأحد الدراسات التي أجريت عام 2007 تحدثت بوضوح عن إمكانية اعتبار الانعزال الاجتماعي أحد العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن، كما تحدثت الدراسة عن وجود أدلة علمية تشير إلى إمكانية أن يكون الانعزال أو التباعد الاجتماعي أحد الأمور المؤدية إلى الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل، كما قالت هذه الدراسة بأن زيادة الوزن الناجمة عن الجلوس المطول في المنزل لم تنشأ في الدرجة الأولى عن تناول الكثير من الطعام، وإنما عن نقص الحركة أو انخفاض مستوى استهلاك الطاقة، لكن يبقى من الجدير بالذكر التنبيه إلى أن هذه الدراسة قد أجريت على الفئران وليس على البشر وقد نشرت في مجلة طب الغدد الصماء^[١].

نصائح غذائية للحفاظ على وزنك

بسبب قلة النشاط البدني وقلة ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الجلوس في المنزل فقد بادر الخبراء في طرح الكثير من النصائح الغذائية المفيدة لغرض الحفاظ على وزنك أثناء الجلوس في منزلك لفترات طويلة، منها الآتي^[٢]:

التزم بتناول وجبة الإفطار يوميًا

يميل الأفراد الذين يلتزمون بتناول وجبة الإفطار نحو التمتع بصحة أفضل والتقيد بالعادات الصحية الأخرى؛ كتناول الكثير من الألياف الغذائية وممارسة الأنشطة البدنية.

ركز على تناول البروتينات

تُساهم الأطعمة الغنية بالبروتينات في تحفيز جسمك على افراز الهرمونات الخاصة بشعورك بالشبع، وهذا يؤدي إلى خفض رغبتك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو التي تؤدي إلى السمنة.

ابتعد عن تناول الكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة إلى التأثير سلبًا على وزنك، ومن بين الأمثلة على ذلك: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وعصائر الفواكه.

اشرب الماء والسوائل

يُعد شرب الماء مهمًا للحفاظ على وزنك بسبب مساهمة ذلك في الحفاظ على شعورك بالشبع، خاصة عند شرب الماء قبل تناول الوجبات، كما يُمكن لشرب الماء أن يكون أحد العوامل التي تُساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء ساعات النهار.

تناول الكثير من الخضراوات

ربطت الكثير من الدراسات بين تناول الخضراوات وبين الحفاظ على الوزن، ولقد أرجع الخبراء هذا الأمر إلى احتواء الخضراوات أصلًا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بالتزامن مع احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

راقب وزنك

من أهم النصائح التي يُمكن طرحها هنا لغرض الحفاظ على وزنك أثناء الانعزال في المنزل؛ كالتعود على قياس وزنك بانتظام لمراقبة التغيرات الخاصة في الوزن، والتعود على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وعدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات التلفاز أو الهواتف الذكية أو الحواسيب؛ لأنه من السهل الإفراط في تناول الطعام أثناء الجلوس أمام الشاشات^[٣].

قد يُهِمُّكَ

قد تتساءل هنا عن ماهية أنواع الأطعمة التي يُمكنك تناولها لغرض تقوية مناعتك أثناء فترة الانعزال المنزلي بجانب الأطعمة المفيدة لغرض الحفاظ على وزنك، ويجيب الخبراء على هذا التساؤل بالقول بوجود الكثير من الأطعمة المفيدة لغرض تقوية المناعة، ويُمكن شرح أبرز هذه الأطعمة على النحو الآتي^[٤]:

• الأطعمة الغنية بفيتامين ج: لا يخفى على أحد الدور المهم الذي يلعبه فيتامين ج في تعزيز المناعة البشرية بصفته أحد مضادات الأكسدة الشهيرة، وبإمكانك تزويد جسمك بكميات كبيرة من هذا الفيتامين عبر التركيز على تناول الفواكه الحمضية، والكيوي، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الأحمر والأخضر.
• الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: ينتمي فيتامين هـ إلى فئة مضادات الأكسدة، كما هو حال فيتامين ج، ويتواجد هذا الفيتامين بكثرة في اللوز، وبذور دوار الشمس، وزبدة الفول السوداني.
• الأطعمة الغنية بالزنك والأوميغا 3: يُمكنك الحصول على الزنك بكميات كبيرة كزنه يعد معدن أساسي يشارك في إنتاج بعض الخلايا المناعية عبر تركيزك على تناول المحار، والكاجو، والحمص، أما بالنسبة إلى أحماض أوميغا 3 التي تعد نوع من الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بقمع الالتهاب وإبقاء نظام المناعة تحت السيطرة، فإنها تتواجد بكثرة في بذور الكتان، والجوز، والأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السردين، والسلمون، والتونة، والماكريل وغيرها.

المراجع

1. ↑ Katsunori Nonogaki, Kana Nozue, Yoshitomo Oka (1-10-2007), "Social Isolation Affects the Development of Obesity and Type 2 Diabetes in Mice ", Endocrinology, Issue 10, Folder 148, Page 4658–4666. Edited.
2. ↑ Brianna Elliott, RD (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، Healthline, Retrieved 2-4-2020. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (31-7-2014), "9 Secrets of Successful Weight Maintenance"، Webmd, Retrieved 2-4-2020. Edited.
4. ↑ Arno Kroner, DAOM, LAc (24-3-2020), "5 Food Nutrients to Supercharge Your Immune System"، Very Well Health, Retrieved 2-4-2020. Edited.