علامات زيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٤٧ ، ٢٠ فبراير ٢٠١٩
علامات زيادة الوزن

زيادة الوزن

زيادة الوزن عبارة عن تراكم الدهون غير الصحية في الجسم، وزيادة الوزن تختلف عن السمنة؛ إذ يطلق على الفرد بأنه مصاب بالسمنة في حال زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 30، بينما يطلق عليه بأنه مصاب بزيادة الوزن في حال كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 إلى 29.9 ، وفي كلا الحالتين يكون الوزن غير متناسب مع الطول، ويقاس مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة وزن الجسم على مربع الطول.


علامات زيادة الوزن

  • ضيق الملابس الداخلية: يشير الخبراء بأن زيادة وزن الجسم بمعدل خمس كيلوغرامات تؤدي إلى تغيير مقاس الملابس، وبالتالي قد يزيد الوزن ولا يمكن للفرد الشعور بزيادته عند النظر إلى المرآة، ولذلك ينصح بالانتباه إلى الملابس الداخلية لأنها أكثر دقة فيما يختص بزيادة الوزن، ولأنها تأخذ شكل الجسم، وبالتالي يشير ضيقها وخاصةً عند الفخذين، والشعور بعدم الراحة عند ارتدائها إلى زيادة الوزن.
  • انقسام العنق إلى جزئين.
  • ظهور علامات تمدد الجلد، وتظهر هذه العلامات في منطقة الخصر أو البطن وأسفل الظهر.
  • ضيق الخواتم على أصابع اليدين؛ لأن الأطراف حساسة جدًا لزيادة الوزن.
  • زيادة قياس محيط الخصر عند الرجال عن 102 سم.
  • شراء ملابس ذات مقاس أكبر بدرجة واحدة.
  • تراكم الدهون في منطقة الخصر والأرداف، وعدم تناسب محيط الخصر مع الطول.


أسباب زيادة الوزن

  • عوامل وراثية.
  • التقدم في العمر.
  • اتباع نمط غذائي غني بالسعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني.
  • سرعة العمليات الأيضية في الجسم.
  • التدخين.
  • تناول أدوية ستيرويدية.
  • التوتر المصحوب بفرط الشهية، إذ يسبب التوتر زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة الشهية.
  • عدم النوم لساعات كافية.
  • قصور أداء الغدة الدرقية، الذي يؤدي إلى التقليل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
  • الإصابة بمتلازمة كوشينج.
  • الإصابة بأمراض الكبد مثل التهاب الكبد، وفشل الكبد الناتج عن تعاطي الكحول، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في منطقة البطن وزيادة الوزن بسرعة.


مضاعفات زيادة الوزن

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
  • الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة باضطرابات في التنفس.


طرق محاربة الوزن الزائد‫

  • اتباع نمط غذائي صحي.
  • ممارسة تمارين التحمل، مثل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية، بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا.
  • اتباع نمط حياة صحي، ودمج الأنشطة الحركية البسيطة في الحياة اليومية، مثل استخدام الدرج بدل المصعد، أو الذهاب إلى العمل باستخدام الدراجة الهوائية أو سيرًا على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة.
  • تجنب التدخين.
  • التدخل الجراحي بهدف شفط الدهون أو ربط المعدة.
  • عدم تخطي وجبة الإفطار، والحرص على تناول وجبة إطار صحية ومتكاملة لتعزيز الشعور بالشبع، ومحاربة الشعور بالجوع خلال النهار.
  • تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة، على سبيل المثال تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى ست وجبات صغيرة؛ إذ يساهم تقسيم الوجبات في تعزيز الشعور بالشبع، وتنظيم عملية الهضم، وزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • شرب كميات كافية من الماء خلال النهار، وينصح خبراء التغذية بشرب كوبين من الماء صباحًا على الريق، وقبل تناول الوجبات الرئيسية.
  • استبدال الوجبات السريعة بالخضار والفواكه والمسكرات المفيدة والحبوب الغنية بالألياف.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.