علاج شد عضلات الكتف

• ذات صلة
• ما هو علاج الشد العضلي
• أفضل علاج مرخي للعضلات

شد العضل

يواجه الجميع الإجهاد في حياتهم اليومية باستمرار وخاصة أثناء العمل، ولكن التعرّض الدائم للإجهاد ليس أمرًا جيدًا بل يسبب العديد من المشاكل الصحية على المدى البعيد، إذ يؤثر على جميع الجوانب الصحية النفسية والجسدية ومنها العضلات، فكثير ما يتعرّض البعض لتشنج العضلات نتيجة الاجهاد أو ضغوط العمل وخاصة عضلات الرقبة والكتف مما يسبب عدم الراحة، والذي قد يتطور ليسبب الألم الشديد والوخز، وغالبًا لا تستجيب حالات تشنج العضلات للأدوية والعلاج الطبيعي في الحالات المزمنة^[١].

علاج شد عضلات الكتف

يسبب تشنج عضلات الكتف ألمًا وتصلبًا في الرقبة، والظهر، والجزء العلوي من الجسم مما يعيق ممارسة النشاطات اليومية، وقد يكون السبب وراء هذا التشنج الجلوس لفترات طويلة، أو طريقة النوم غير الصحيحة، أو التعرّض للإصابات، وغالبًا لا تُجدي العلاجات الدوائية نفعًا في هذه الحالات دون ممارسة بعض التمارين التي تساعد في إراحة العضلات وفك التشنج، وفيما يلي أهم تمارين التمدد التي تساعد على تقوية عضلات الكتف وتخفيف التشنج، وذلك من خلال زيادة مرونة العضلات وتوسيع نطاق حركتها لمنع التعرّض للإصابات^[٢]:

• رفع الكتفين للأعلى: يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس بوضع الذراعين إلى جانب الجسم وشد الظهر، ومن ثم رفع الكتفين ببطء للأعلى إلى أن يصبح الذراعين بمحاذاة الأذنين، والبقاء على هذه الوضعية بعضًا من الوقت ثم تكرار التمرين 5 مرات.
• تحريك الكتفين بحركة دائرية: يُمارس هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس، وذلك برفع الكتفين للأعلى والخلف، والأسفل، ومن ثم التبديل لعكس اتجاه الحركة ليصبح للأعلى، والأمام، والأسفل بحركة دائرية مع تكرار الحركة 10 مرات في كل اتجاه.
• تحريك الأذن نحو الكتف: يكون ذلك بالجلوس بشكل مستقيم، وإمالة الرأس نحو الكتف الأيمن إلى أقصى حد ممكن دون إجهاد، والثبات لمدة 30 ثانية، ومن ثم تكرار الحركة على الجهة اليسرى.
• تحريك الذقن للأمام والخلف: يمكن الجلوس او الوقوف في هذا التمرين مع إبقاء الرأس مستقيمًا بمحاذاة العنق والعمود الفقري، ومن ثم مد الذقن للأمام وسحبه للخلف نحو الرقبة والحلق وتكرر الحركة 10 مرات.
• مد الذراع بشكل متقاطع: يكون ذلك بمد الذراع الأيسر أمام الجسم لتكون بارتفاع الصدر تقريبًا، والإمساك بالكتف الأيمن، ودعم الكون باليد اليمنى لشد الذراع لأقصى حد ممكن دون إجهاد ومن ثم الثبات لمدة 30 ثانية وتكرار الحركة للجانب الآخر بنفس الطريقة.
• أرجحة الذراعين: يجب الوقوف باستقامة وإبقاء الذراعين إلى جانبي الجسم، ومن ثم رفعهما معًا لأعلى مستوى ممكن دون رفع الكتف، والاستمرار في هذه الحركة لمدة دقيقة.

أسباب شد العضلات

هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى تشنج العضلات في الكتف، وقد يكون أشهرها الإجهاد الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، أو المبالغة في التمارين الرياضية، ولكن في الواقع فإن الأسباب الجسدية ليست وحدها التي تسبب تشنج العضلات، وإنما يمكن للعوامل النفسية أن يكون لها تأثير كبير أيضًا، إذ إن هناك ارتباط وثيق بين العقل والجسد مما يجعل للتوتر والحالة النفسية تأثيرًا سيئًا وعواقب وخيمة على عضلات الجسم، وفيما يلي أهم الأسباب الجسدية والنفسية لتشنج عضلات الكتف^[٣].

الأسباب الجسدية

تشمل أكثر العوامل الجسدية المؤثرة على تشنج عضلات الكتف^[٤]:

• النوم: يؤدي عدم أخذ قسط كافي من النوم إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي بما في ذلك الأعصاب المؤدية إلى العضلات، مما يسهم في عدم توفير الراحة الكافية للعضلات، وعدم وصول ما يكفي من الأكسجين إليها خلال الليل، وإجبارها على الاستمرار بحالة الإجهاد، وهذا يؤدي بدوره إلى التشنج، وإلى العديد من المشاكل على المدى البعيد.
• التمارين الرياضية: تساعد التمارين المخصصة للقلب والأوعية الدموية على توفير الأكسجين الكافي للعضلات، إذ يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في العضلات إلى تراكم حمض اللبنيك فيها؛ مما يسبب التشنج في مناطق معينة من العضلات وانعقاده، وبهذا فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية يجعل العضلات أضعف وأكثر تعرضًا للإرهاق والتشنج.
• النظام الغذائي: إن عدم اتباع نظام غذائي متوازن يؤثر على العضلات بالتأكيد، ومن أهم العوامل المؤثرة في العضلات؛ نقص الكالسيوم الذي يقلل من قدرة العضلات على الحركة مسببًا التشنج، وتناول الكثير من الكافيين الذي يحفز الأعصاب ويبقي العضلات مشدودة، وكسب الكثير من الفوسفور وخاصة من المشروبات الغازية؛ مما يقلص الكالسيوم في الجسم ويؤدي إلى توتر العضلات، وأخيرًا اتباع الحميات النباتية فقط التي تسبب نقص العديد من العناصر الغذائية وخاصة فيتامين ب 12، الذي يؤثر على العضلات ويجعلها أكثر عرضة للتوتر والانفعال.
• البرد: يسبب البرد إلى فقدان الحرارة من الجسم، والذي يؤدي إلى توتر عضلات الكتف وانكماشها بشكل غير واعي، وسحب الكتفين نحو الرقبة، وبدوره يوفر لنا هذا التوتر بعض الدفء، كما إن التعرّض لدرجات حرارة منخفضة لفترات طويلة يسبب تراكم حمض اللبنيك في العضلات الذي ينتج عنه ظهور العقد المؤلمة في نقاط الحركة.
• التدخين: بالرغم من أن المدخنين يلجؤون للتدخين لتخفيف التوتر على المدى القصير، إلا أن التدخين يزيد من التوتر العضلي على المدى البعيد تدريجيًا مسببًا التشنج.
• التعب الجسدي: يسبب التعب الجسدي الناتج عن العمل لفترات طويلة أو الجلوس خلف المكتب دون حراك لفترات طويلة متواصلة في تشنج العضلات وخاصة عضلات الكتف والرقبة.

الأسباب النفسية

تؤثر العوامل النفسية على العضلات بشكل كبير، وفيما يلي أهم هذه العوامل^[٣]:

• تحمّل الكثير من الهموم: غالبًا ما تزداد تشنجات الكتف مع التقدم في العمر، وتحمل المزيد من المسؤوليات والهموم التي تشغل تفكير الكثير منا مثل: الأوضاع المالية، والاجتماعية، والعائلية.

*تحمّل الكثير من الأدوار: تكون النساء أكثر عرضةً للتعرّض لتشنجات الرقبة، والكتفين، وأسفل الظهر، وذلك يعود لتحملهن العديد من الأدوار في الوقت نفسه، من الأمومة إلى ربة المنزل، والعمل خارج المنزل أيضًا، مما يسبب الانشغال الكبير عن النفس والتوتر المستمر.

• الأحاديث السلبية: يؤدي التكلم بما لا نقصد، أو بما لا نعني الإخلال في توازن المركز النشط، إذ يتحدث البعض بكلمات سلبية غير حقيقية مع أنفسهم، أو مع الآخرين مما يسبب باختلال توازن جزء من الجسم، والذي يؤدي بدوره إلى التوتر الجسدي.

المراجع

1. ↑ Alex Eriksson (23 - 10 - 2017), "How Stress Affects Your Muscles "، finerminds, Retrieved 25 - 3 - 2019. Edited.
2. ↑ Emily Cronkleton (12 - 1 - 2018), "12 Stretches to Help Relieve Tight Shoulders"، healthline, Retrieved 25 - 3 - 2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} SARA NOVAK (21 - 1 - 2019), "The Reasons Your Shoulder Tension and Emotions are So Connected "، organic authority, Retrieved 25 - 3 - 2019. Edited.
4. ↑ "Understanding Muscle Tension", london sports chiropractic,25 - 3 - 2019، Retrieved 25 - 3 - 2019. Edited.