زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات

• ذات صلة
• العلاج الجيني: مستقبل الطب الحديث
• عشبة الخولنجان: فوائدها وأضرارها

جهاز المناعة

يتشكل جهاز المناعة من مجموعة من الأعضاء، والخلايا، والاستجابات الكيميائية التي تتضافر فيما بينها لمحاربة الميكروبات والفيروسات، وبالإمكان القول أن جهاز المناعة يتألف من خلايا الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والجهاز اللمفاوي، والطحال، ونخاع العظم، والغدة الزعترية، وغيرها من الأجهزة والأجزاء التابعة للجهاز المناعي، لكن تجدر الإشارة هنا إلى أن للجسم وسائل دفاعية أخرى ضد الميكروبات؛ فالجلد مثلًا يُعد عازلًا مهمًا ضد البكتيريا، كما يمتلك الجهاز الهضمي أحماضًا قادرة على قتل الميكروبات أيضًا، لكن على أية حال، بات الكثيرون يتساءلون في الآونة الأخيرة عن طرق وأساليب زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات، خاصة بعد انتشار فيروس كورونا في العالم، وهذا سيكون موضوع الأسطر التالية^[١].

طرق زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات

لا يُساهم الجهاز المناعي في محاربة الفيروسات فحسب، وإنما يُساهم أيضًا في محاربة البكتيريا وجميع أنواع وأشكال الميكروبات الضارة والعوامل المرضية المؤدية إلى نشوء الأمراض غير المعدية أيضًا، وهنالك الكثير من الأمور التي يُمكن القيام بها لتقوية أو زيادة مناعة الجسم، منها الآتي^[٢]:

• تناول الأطعمة الصحية: يعتقد الباحثون أن العناصر الغذائية القادمة من مصادر نباتية هي الأفضل لتقوية وظائف الجهاز المناعي، وهذا ينطبق على الخضراوات، والفواكه، والأعشاب، والبهارات؛ إذ تمتاز الكثير من هذه المنتجات باحتوائها على خواص مضادة للفيروسات والبكتيريا أيضًا، لكن يجب عدم إهمال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ فالبروتينات مهمة للغاية لمحاربة الفيروسات على وجه التحديد.
• الحد من التوتر: يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات هرمون يُدعى بهرمون الكورتيزول، وفي حال استمر مستوى هذا الهرمون بالارتفاع، فإن ذلك يؤدي إلى ضعف استجابات الجهاز المناعي ويحد من قدرته على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، ولحسن الحظ هنالك الكثير من الأمور التي يُمكن من خلالها تقليل مستويات التوتر؛ كالاستعانة بتطبيقات الهواتف الذكية المصممة لغرض التأمل والقراءة.
• النوم الكافي: يبدأ الجسم بترتيب أموره الداخلية وتجديد خلاياه أثناء فترة النوم، كما أن الكثير من الخلايا المناعية تبدأ بالانتشار وتوزيع أنفسها أثناء ساعات النوم، وعليه فإن من الأفضل الحصول دومًا على قسطٍ كافٍ من النوم وبمعدل لا يقل عن سبع ساعات في اليوم للأفراد البالغين.
• ممارسة الأنشطة البدنية: تُساهم ممارسة الأنشطة البدنية في الحد من فرص الإصابة بالالتهابات والعدوى الفيروسية والبكتيرية وفقًا لمراجعة علمية نشرت عام 2018، كما تُساهم الرياضة في دفع الجسم إلى إفراز مزيد من هرمونات الإندورفين، التي تقلل من الشعور بالألم والتوتر وتزيد من مستوى الشعور باللذة والسعادة.
• السيطرة على أعراض الأمراض المزمنة: تؤثر الأمراض المزمنة على عمل الجهاز المناعي وتحد من قدرته على محاربة العدوى، ومن بين أبرز الأمراض المزمنة السكري، والربو، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض التي من الواجب السيطرة عليها لتخفيف الأعباء على الجهاز المناعي.
• أساليب مختلفة: يُمكن تقوية المناعة ببساطة عبر الحد من شرب الكحوليات وتجنب التدخين، فضلًا عن الحفاظ على وزن مثالي للجسم، واتباع خطوات الوقاية من الأمراض والعدوى؛ كغسل اليدين وطبخ اللحوم جيدًا قبل تناولها^[٣].

أطعمة لتقوية الجهاز المناعي

يتحدث الخبراء والباحثون عن وجود أصناف كثيرة من الأطعمة المفيدة لغرض تقوية الجهاز المناعي، منها الآتي^[٤]:

• الفواكه الحمضية؛ كالجريب فروت، والليمون، والكليمنتين، واليوسفي.
• الفلفل الأحمر والفليفلة.
• البروكلي.
• الثوم.
• الزنجبيل.
• السبانخ.
• اللبن.
• اللوز.
• بذور دوار الشمس.
• الكركم.
• الكيوي.
• الدجاج.

مشروبات تقوي المناعة

يجهل الكثيرون وجود بعض المشروبات المفيدة لغرض تقوية المناعة، منها مثلًا:

• الشاي الأخضر، الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لوظائف الجهاز المناعي^[٤].
• شوربة الدجاج؛ إذ تمتاز شوربة الدجاج بطعم مقبول ولذيذ بالنسبة للكثير من الناس، كما أن إحدى الدراسات قد أثنت على قدرتها على تقوية جهاز المناعة^[٥].
• حليب الأبقار؛ إذ تحدثت دراسة نشرت عام 2018 عن كون حليب الأبقار مفيدًا للغاية لمساعدة الجهاز المناعي على محاربة المشاكل التنفسية^[٦].

كيف أحمي نفسي من فيروس كورونا المستجد

يُمكنك وقاية نفسك والآخرين من الإصابة بفيروس كورونا المستجد عبر القيام بالأمور التالية^[٧]:

• تجنب التواصل المباشر مع الآخرين والتباعد الاجتماعي قدر الإمكان.
• الالتزام بتدابير النظافة الشخصية في كل مكان وغسل اليدين بشكل متكرر لمدة 20 ثانية على الأقل وتجنب ملامسة العينين أو الانف.
• ارتداء قناع الوجه وتنظيف الهواتف ومقابض الأبواب عند العيش بالقرب من المرضى.
• البقاء في المنزل عند الإحساس بالمرض والذهاب إلى المشفى فقط في حال كان ذلك ضروريًا مثل الشعور بضيق التنفس أو الإصابة بحمى عالية الشدة.

المراجع

1. ↑ "Immune system explained", Better Health,12-2017، Retrieved 2-5-2020. Edited.
2. ↑ Justin Laube, MD (24-3-2020), "7 Ways to Keep Your Immune System Healthy"، Everyday Health, Retrieved 2-5-2020. Edited.
3. ↑ "How to boost your immune system", Harvard Health Publishing,6-4-2020، Retrieved 2-5-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Amy Richter, RD (30-4-2020), "15 Foods That Boost the Immune System"، Healthline, Retrieved 2-5-2020. Edited.
5. ↑ Dr. Andreas Eenfeldt, MD (23-4-2020), "Boosting your immune system to fight the coronavirus: what you need to know"، Diet Doctor, Retrieved 2-5-2020. Edited.
6. ↑ Olaf Perdijk, Marloes van Splunter, Huub F. J. Savelkoul, et al (2018), "Cow’s Milk and Immune Function in the Respiratory Tract: Potential Mechanisms", Front Immunol, Issue 9, Page 143. Edited.
7. ↑ Lisa Lockerd Maragakis, M.D., M.P.H, "How Can I Protect Myself (and Others) from the New Coronavirus and COVID-19?"، Johns Hopkins Medicine, Retrieved 2-5-2020. Edited.