اضطرابات النوم
يمكن تعريف اضطرابات النوم على أنها حالات تؤدي لحدوث تغيرات في طريقة النوم المعتادة، مما يؤثر على الصحة العامة وجودة الحياة، فالحرمان من النوم ينعكس سلبًا على الأنشطة اليومية كقيادة السيارة بأمان ويزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، ومن أهم العلامات والأعراض التي تشير لوجود خللٍ في النوم الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار، عدم انتظام التنفس، كثرة الحركة والتقلب خلال النوم، النوم في أوقات غير مناسبة وأعراض أخرى.[١] أما عن الأسباب الرئيسية لحدوث اضطرابات النوم فتعود لأحد الأسباب التالية:[٢]
- أمراض الجهاز التنفسي والحساسية: من الصعب القدرة على النوم عند الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والحساسية وأمراض البرد التي تسبب صعوبة التنفس عبر الأنف.
- الآلام المزمنة: تسبب بعض المشاكل الصحية الشعور بآلامٍ مزمنة تجعل من الصعب النوم أثناء الليل أو تؤدي للاستيقاظ من النوم مثل الإصابة بالتهابات المفاصل، آلام الظهر، الصداع، التهاب الأمعاء وأمراض أخرى.
- القلق والتوتر: تنعكس آثار الإجهاد النفسي والشعور المستمر بالقلق والتوتر على جودة النوم، إذ يسبب التوتر صعوبة النوم، ظهور الأحلام المزعجة، المشي أثناء النوم.
- التبول الليلي: يعاني البعض من مشكلة كثرة التبول أثناء الليل الذي يسبب للاستيقاظ المتكرر، وتعود أسبابه للاختلالات الهرمونية وأمراض الجهاز البولي، ومن المهم مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض غير طبيعية كالشعور بالألم عند التبول أو ظهور الدم في البول.
علاج اضطرابات النوم
يمكن تشخيص اضطرابات النوم بعد مراجعة الطبيب باستفساره عن المعلومات اللازمة والتاريخ الطبي للمريض وفحصه بدنيًا، كما يجب إجراء بعض الفحوصات اللازمة مثل تقييم نسبة الأكسجين عند النوم، ومراقبة حركات الجسم، ودراسة موجات الدماغ لتحديد نوع الاضطراب، وعمل مخطط لكهربية الدماغ لتقييم النشاط الكهربائي وتحديد وجود مشاكل محتملة، وفحص الدم الوراثي للبحث عن الأسباب الصحية الكامنة وراء حدوث اضطرابات النوم، أما عن العلاجات المتوفرة فتشمل العلاجات الطبية وتغيير نمط الحياة اعتمادًا على نوع وسبب اضطراب النوم، ومن الأمثلة على ذلك:[٣]
- العلاجات الطبية: يتضمن العلاج الطبي استعمال مكملات الميلاتونين، الحبوب المنومة، إجراء جراحة أو استخدام جهاز للتنفس لعلاج مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، أدوية الحساسية، أدوية علاج المشاكل الصحية المسببة للأرق.
- تغيير نمط الحياة: يهدف تغيير العادات اليومية المتبعة إلى تحسين جودة النوم، ويمكن اتباع ذلك بالتزامن مع العلاجات الطبية، وتشمل التغييرات التقليل من استهلاك المنبهات خاصةً في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، تناول وجبات صغيرة ومنخفضة الكربوهيدرات قبل موعد النوم، تجنب الإكثار من شرب الماء قبل موعد النوم، الالتزام بمواعيد محددة للنوم، السيطرة على مشاعر القلق والتوتر، اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضراوات والأسماك وتقليل استهلاك السكريات.
فوائد النوم
ارتبط مفهوم النوم في الماضي بالكثير من الخرافات وتجاهل في الكثير من الأحيان من قبل الأطباء ولم بدركوا أهميته على الصحة حتى وقت دراسته وتحديد تأثيره على سلامة الجسم، فالأفراد الذي ينامون لعدد أقل من ست أو سبع ساعات يوميًا أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، وتوجد أسباب عديدة تجعل النوم مفيدًا للصحة مثل؛ الحفاظ على صحة القلب؛ إذ ترتبط قلة النوم بارتفاع مستوى ضغط الدم والكوليسترول؛ وهي الأسباب الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والوقاية من الأورام السرطانية، فالأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار أكثر عرضةً للإصابة بسرطان الثدي أو القولون نظرًا لانخفاض مستوى هرمون الميلاتونين عند التعرض للضوء وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ويعتقد أنه يحمي من السرطان؛ لأنه يثبط نمو الأورام ويقلل من الشعور بالتوتر، فقلة النوم ترتبط بزيادة الشعور بالتوتر وارتفاع مستوى هرمونات التوتر وضغط الدم وما يسببه ذلك من أمراض خطيرة، والحماية من الالتهابات الناتجة عن ارتفاع مستوى هرمونات التوتر للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، إذ ترتبط الالتهابات بزيادة إمكانية التعرض لمرض السكري وأمراض القلب والسرطان، وزيادة قوة الذاكرة؛ لأن النوم وسيلة راحة للجسم فقط مع استمرار عمل الدماغ الذي ينشط عمليات المعالجة للمعلومات والمشاعر والذكريات، بالإضافة لفوائد عديدةٍ أخرى تتعلق بالصحة النفسية والجسدية.[٤]
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Sleep disorders"، Mayo Clinic, Retrieved 2019-8-29. Edited.
- ↑ Julie Roddick, Kristeen Cherney (2016-1-26), "Sleep Disorders"، healthline, Retrieved 2019-8-29. Edited.
- ↑ Julie Roddick, Kristeen Cherney (2016-1-26), "Sleep Disorders"، healthline, Retrieved 2019-8-29.
- ↑ Mark Stibich (2019-8-1), "10 Benefits of a Good Night's Sleep"، verywell health, Retrieved 2019-8-29. Edited.
