محتويات
فيتامين هـ
يوجد فيتامين هـ طبيعيًا في بعض الأطعمة ويضاف إلى البعض الآخر، ويمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية، ويتكون الفيتامين من مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون مع خصائص مميزة مضادة للأكسدة، ويتواجد فيتامين هـ الطبيعي في ثمانية أشكال كيميائية لها مستويات متفاوتة من النشاط البيولوجي، ولكن يعد ألفا توكوفيرول الشكل المعترف به لتلبية الاحتياجات البشرية، وتعتمد تراكيز فيتامين هـ في الدم على الكبد الذي يحصل على المغذيات بعد امتصاص الأشكال المختلفة من الأمعاء الدقيقة، ويعيد ألفا توكوفيرول عن طريق بروتين نقل ألفا توكوفيرول الكبدي ليقوم الكبد باستقلاب وإخراج أشكال فيتامين هـ الأخرى، وتساعد خصائص فيتامين هـ المضادة للأكسدة في حماية خلاياك من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، بالإضافة إلى تحسين وظائف المناعة لديك.[١]
طريقة استخدام فيتامين هـ
للحصول على الفوائد التي يقدمها فيتامين هـ فإنه يمكنكَ استخدامه بأشكال مختلفة تتضمن كلًّا من:[٢]
- زيت فيتامين هـ: إذ يمكن استخدام زيت فيتامين هـ على الوجه طوال الليل كعلاج مضاد للشيخوخة، وذلك لقوامه السميك حتى تتمكن البشرة من امتصاص الفيتامين بالكامل، ويمكن أن يكون زيت فيتامين هـ مُعالجًا شاملًا للوجه، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- غسل الوجه جيدًا من أيّ منتجات جلدية أخرى وشطفه بالماء الفاتر وتجفيفه جيدًا.
- خلط زيت فيتامين هـ النقي بقطرة واحدة أو قطرتين من زيت ناقل مثل؛ زيت الجوجوبا أو زيت اللوز أو زيت جوز الهند.
- استخدام الخليط على البشرة مع تدليك الوجه بحركات دائرية أثناء تطبيق العلاج لتحفيز الدورة الدموية وتوزيع الزيت قدر الإمكان على جميع الأماكن.
- الانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم، وتكرار هذا العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع.
- استخدام مكملات فتامين هـ: يمكن الحصول على الفيتامين من النظام الغذائي، مثل؛ تناول الأطعمة الغنية به مثل اللوز والتوت الأسود والأفوكادو، بالإضافة إلى إمكانية الحصول على مكملات فيتامين هـ عن طريق الفم التي تساعد في الحصول على بشرة نضرة وأصغر سنًا، ولكن من المهم عدم تجاوز الجرعات المسموح بها البالغة 15 ملليغرام للبالغين.
- منتجات فيتامين هـ لعلاج التصبغات: يستخدم بعض الأشخاص منتجات فيتامين هـ الموضعية كعلاجات موضعية للتخلص من الندوب الناتجة عن حب الشباب، ولكن قد تتسبب هذه العلاجات بسدّ المسام في مناطق تواجد الحبوب.
- أقنعة فيتامين هـ: يمكن الحصول على فوائد فيتامين هـ أيضًا من خلال استخدام قناع يحتوي على الفيتامين لتنعيم البشرة ومكافحة الشيخوخة، وتحتوي هذه الأقنعة غالبًا على مكونات أخرى مثل فيتامين ج، ويمكن صنع قناع فيتامين هـ من خلال دمج زيت فيتامين هـ وزيت اللوز المهدئ للبشرة والقليل من عصير الليمون والعسل والأفوكادو المهروس، واستخدام المزيج على الوجه لمدة 10-20 دقيقة لتعزيز صحة البشرة.
طريقة استخدام فيتامين هـ على الوجه
يمكنكَ استخدام فيتامين هـ على الوجه إما من خلال الزيت، أو صنع الأقنعة المحتوية على الفيتامين ومكونات أخرى، أو باستخدام المنتجات الموضعية المحتوية على فيتامين هـ،[٢] ويُحصَل على الفوائد التالية بفضل ميزتين رئيسيتين وهما خصائصه المضادة للأكسدة التي تحارب الالتهاب وتحمي من آثار الجذور الحرة وخصائص الترطيب:[٣]
- ترطيب البشرة: يتواجد فيتامين هـ في العديد من المرطبات، ويُستخدم الزيت كمرطب لمنع أو علاج جفاف الجلد.
- التئام الجروح: تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين هـ تساعد في تعزز التئام الجروح، ويمكن استخدام زيت فيتامين هـ الموضعي أيضًا للحصول على الفوائد ذاتها.
- الوقاية من سرطان الجلد: وجدت دراسة عام 2013 أجريت على الفئران أن مكملات فيتامين هـ ساعدت في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد حتى عند تعرضها لكميات كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- الحدّ من حكة الجلد: يساعد فيتامين هـ في تقليل الحكة في الجلد وتخفيف الأكزيما لدى الرجال بالرغم من أنه لا يمكنه علاج الحساسية والالتهابات وغيرها من المشاكل المسببة لحكة الجلد، ومع ذلك يوفر الترطيب الذي يقلل من الأعراض مثل الحكة.
- تخفيف أعراض الأكزيما: يساعد فيتامين هـ في التقليل من الجفاف والحكة، وكذلك التقشر المرتبط بالأكزيما أو التهاب الجلد التأتبي، ووجدت دراسات فعالية مكملات فيتامين هـ في تحسين أعراض الأكزيما.
- تخفيف أعراض الصدفية: ربطت إحدى الدراسات فعالية فيتامين هـ في التقليل من أعراض الصدفية مع عدم التسبب بأي آثار جانبية خطيرة، وقد يكون زيت فيتامين هـ خيارًا جيدًا لتجنب العلاجات الطبية وللرجال الذين يعانون من الصدفية الخفيفة.
- منع أو تقليل مظهر الندبات: يساعد فيتامين هـ في التقليل من الندبات لدى الرجال سواء أكان ذلك من خلال المكملات الغذائية أو الاستخدام الموضعي للزيت، ويعود ذلك لتوفير الترطيب للبشرة مما يساعد في تقليل التندب، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه من قبل الرجال بعد التئام الجروح في حال عدم وجود أيّ ردّ فعل تحسسي تجاه فيتامين هـ.
- منع أو علاج الخطوط الدقيقة والتجاعيد: تساعد الخصائص المرطبة في فيتامين هـ على التخلص من جفاف الجلد لدى الرجال، وهو ما يساعد في تحسين شباب البشرة والتقليل من التجاعيد، ويعد تجنب أشعة الشمس المباشرة من أهم الاستراتيجيات في منع التجاعيد.
- الوقاية من حروق الشمس: يساعد فيتامين هـ في التقليل من مخاطر الإصابة بحروق الشمس نظرًا لدور زيته في ترطيب وتهدئة البشرة الجافة المتقشرة، مما يساعد بدوره في تخفيف الحرقة والحكة الناتجة عن حروق الشمس، ولكن ذلك لا يغني عن استخدام واقي الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
قد يُهِمُّكَ
تحتوي بعض الأطعمة على كميات كبيرة من فيتامين هـ والتي تتضمن كلًّا من:[٤]
- زيت جنين القمح: تعد الزيوت النباتية جميعها غنية بفيتامين هـ، ومن بينها زيت جنين القمح الذي يحتوي على أعلى نسبة، بالإضافة إلى زيوت عباد الشمس وبذور القطن والزيتون وجوز الهند.
- اللوز: يعد اللوز من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين هـ، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تساعد على الهضم وتمنع أيّ مشاكل في الجهاز الهضمي.
- زبدة الفول السوداني: بالرغم من ارتفاع السعرات الحرارية فيه إلا أنه يحتوي على الألياف التي تسهم في فقدان الوزن، ويحتوي أيضًا على فيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية.
- البندق: يحتوي البندق على كميات جيدة من فيتامينات ب وحمض الفوليك وفيتامين هـ.
- بذور عباد الشمس: تعد بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين هـ، بالإضافة إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة.
- الصنوبر: يحتوي الصنوبر على فيتامين هـ، بالإضافة إلى أنه يعزز الطاقة ويحتوي على المغنيسيوم.
- المشمش المجفف: يحتوي المشمش المجفف على كميات معتدلة من الألياف الصالحة للأكل، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات الأساسية بما في ذلك فيتامين هـ، وتساعد الألياف الموجودة فيه في تنظيم الكوليسترول والهضم.
- الكيوي: يحتوي الكيوي على فيتامين هـ وفيتامين سي اللذان يساعدان في تعزيز المناعة، كما يحتوي على السيروتونين الذي يحفز النوم ويعالج الأرق.
- الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة المساهمة في تحسين صحة العين، بالإضافة إلى فيتامين هـ والحديد وفيتامين ج.
- البابايا: تحتوي البابايا على فيتامين هـ بالإضافة إلى خصائص قوية مضادة للأكسدة تمنع العديد من الأمراض.
- البروكلي: يعد البروكلي من المصادر الصحية الغنية بفيتامين هـ وكلّ من الفيتامينات ج وك التي تساعد في تعزيز صحة الجلد والعظام.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين هـ ،بالإضافة إلى أنها غنية بالليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة المعروف بفعاليته في مكافحة السرطان والعديد من الأمراض الأخرى.
المراجع
- ↑ "Vitamin E", nih,28-2- 2020، Retrieved 24-6-2020. Edited.
- ^ أ ب Kathryn Watson (7-3-2019), "How Can Vitamin E Oil Help the Appearance and Health of My Face?"، healthline, Retrieved 24-6-2020. Edited.
- ↑ Zawn Villines (29-1-2020), "Ten benefits of vitamin E oil"، medicalnewstoday, Retrieved 24-6-2020. Edited.
- ↑ Ravi Teja Tadimalla (15-10-2019), "Top 24 Vitamin E Rich Foods You Should Include In Your Diet"، stylecraze, Retrieved 24-6-2020. Edited.
