تخلص من الصداع بهذه الأطعمة

• ذات صلة
• تعرف على أبرز فوائد نبات العرعر لصحتك
• التنفس الخلوي: أنواع ومراحله

الصداع

لا بد أنك عانيت من مشكلة الصداع في فترة ما في حياتك، والتي قد تسبب لك الانزعاج وعدم الراحة، وربما الألم في العنق أو الرأس، ووُجد أنَّ ما يقارب من نصف الأشخاص البالغين في العالم سيعانون من الصداع في مراحل حياتهم؛ إذ يعاني نحو 7 أشخاص من بين 10 أشخاص من الصداع على الأقل مرةً واحدةً في العام الواحد، ومن الجدير بالذكر أن الصداع يُصيب أيّ جزء في منطقة الرأس، وأحيانًا يكون الصداع خفيفًا، إلا أنه بعض قد يسبب ألمًا شديدًا يتسبب في عدم قدرتك على ممارسة الأنشطة اليومية، أو التَّركيز في إنجاز أعمالك ، وتتوفر العديد من العلاجات التي تفيدك في التخفيف من الصداع؛ منها بعض الأطعمة.^[١][٢]

أطعمة للتخلص من الصداع

يمكنك تناول بعض الأطعمة التي قد تفيدك بالتخلص من الصداع، خاصة صداع الشقيقة، ومنها:^[٣][٤]

• الفواكه المجففة وخصوصًا الأنواع غير الحمضية مثل: التوت البري، والكرز.
• الزنجبيل؛ إذ يتميز الزنجبيل باحتوائه على العديد من المواد المضادة للالتهاب، ومضادات الأكسدة، كما يفيد الزنجبيل في التقليل من الغثيان والتقيؤ، وأيضًا بعض الأعراض المرافقة للصداع الحاد.
• الأرز، وتحديدًا الأرز البني.
• الكافيين؛ إذ يفيد شرب المشروبات المحتوية على مادة الكافيين كالقهوة، والشاي في توفير بعض الراحة عند معاناتك من الصداع؛ وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين يفيد في زيادة اليقظة، وتحسين الحالة المزاجية، إذ إن ذلك يعود بتأثير إيجابي في التخفيف من أعراض الصداع لديك، بالإضافة إلى أنّه يزيد فاعلية الأدوية التي تستعمل في معالجة الصداع؛ مثل: أسيتامينوفين، وأيبوبروفين.
• الخضار ذات الألوان الفاقعة مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
• المحليات الطبيعية، مثل: خلاصة الفانيليا، وشراب القيقب.

طرق للتخفيف من حدة الصداع

يوجد العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف من حدة الصداع، مثل:^[٣][٥]

• الحصول على فيتامين ب المركب: تعد من الطرق الفعّالة في معالجة أعراض الصداع لديك، إذ إنها آمنة للاستعمال بانتظام؛ وذلك لأنها قابلة للذوبان في الماء، ويتم التخلص من الكمية الزائدة عن طريق التبوّل.
• ممارسة التمارين الرياضية: تعد الرياضة من أبسط الطرق التي تفيدك في التخفيف من حدة الصداع.
• استعمال الزيوت الأساسية: تتميز الزيوت الأساسية بأن لها العديد من الفوائد العلاجية، إذ تستعمل غالبًا موضعيًا للتخفيف من آلام الصداع النصفي، وتتضمن كلًا من زيوت اللافندر، وزيت النعناع.
• ممارسة اليوغا: تتميز اليوغا بأنها وسيلة فعّالة في زيادة المرونة، والتقليل من التوتر، وتخفيف الألم، وتحسين المزاج بشكل عام، والذي يفيد بدوره في التخفيف من حدة أعراض الصداع وتكرارها.
• العلاج بالإبر: تعد هذه الطريقة من العلاجات الصينية التقليدية، إذ إنها تتم من خلال وخز إبر رقيقة تسبب عدم شعورك بالراحة أو الألم، إلا إنها توفر علاجًا وراحةً مؤقتة من آلام الصداع المزمن بعد الانتهاء من العلاج.
• تطبيق الكمادات الباردة: يعد استعمال الكمّادات الباردة من الطرق الفعالة في التخفيف من الالتهاب، وتقليص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى التخفيف من حدة الصداع.
• الابتعاد عن الروائح القوية: تسبب بعض الروائح القوية مثل الروائح الناتجة من منتجات التنظيف، أو العطور، الإصابة بالصداع عند بعض الأشخاص؛ وبالتالي فإننا ننصحك بالابتعاد عن دخان السجائر، والعطور، والأطعمة ذات الرائحة القوية للحد من الإصابة بالصداع.
• التدليك: يفيد التدليك في التخفيف من التوتر، بالإضافة إلى أنه يعالج آلام الصداع.

العلاجات الدوائية للصداع

توجد مجموعة من الأدوية التي تستعمل لمعالجة الصداع باختلاف أنواعه، وتتضمن هذه الأدوية والعلاجات:^[٦]

• الصداع النصفي: تشمل الأدوية التي تعالج هذا النوع من الصداع؛ الأدوية التي تعود لعائلة التريبتانات، والتي تستعمل على شكل بخاخات أنفية، أو أقراص دوائيّة، أو حقن، ومن الأمثلة على هذه الأدوية: ناراتريبتان، وإليتريبتان، وزولميتريبتان، بالإضافة إلى بعض مضادّات الالتهاب اللّاستيرويديّة.
• صداع التهاب الجيوب الأنفية: تتضمن الأدوية التي تعالج هذا النوع من الصداع المضادات الحيوية، ومضادّات الاحتقان، وذلك في حالة التعرّض لعدوى بكتيريّة.
• صداع التوتر: تشمل الأدوية التي تستعمل لمعالجة هذا النوع من الصداع:
  • الآيبوبروفين.
  • الأسبرين.
  • النابروكسين.
• الصداع العنقوديّ: تشمل الأدوية التي تعالج هذا النوع من الصداع:
  • ليدوكائين؛ إذ يفيد هذا الدواء في تسكين ألم الصداع العنقودي، ويستعمل على شكل بخّاخ أنفي.
  • حقن أدوية التريبتانات، ومن الأمثلة عليها: سوماتريبتان، وإرغوتامين.
  • استنشاق جرعات كبيرة من الأكسجين النقي.

أسباب الصداع

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى إصابتك بالصداع، ولعل من أهم هذه الأسباب:^[٧]

• ارتفاع ضغط الدم.
• قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفاز، أو على جهاز الحاسوب في إرهاق العين، مما يتسبب بالصداع.
• إصابتك بالجفاف.
• إصابتك بورم في الدماغ.
• جلوسك بوضعية خاطئة يمكن أن تسبب ضغطًا على الرقبة، والكتفين، والجزء العلوي من ظهرك وإصابتك بالصداع.
• قلة ممارستك التمارين الرياضة.
• يمكن أن يؤدي تناولك مسكنات ألم الصداع إلى الشعور بالصداع، وتحديدًا في حال إفراط استخدامك لها.
• التعرض للأصوات المزعجة، أو الأصوات العالية.
• التعرض للضغط النفسي والتوتر.

مَعْلومَة

على الصعيد الآخر قد تسبب بعض الأطعمة زيادة حدة الصداع لديك، وتتضمن هذه الأطعمة:^[٣][٨]

• الأطعمة الغنية الهستامين: من الأمثلة على هذه الأطعمة المحار، والمعلّبات، والفاصولياء، والشوكولاتة، والكحول، والسمك المدخّن.
• الملح: يتسبب الملح في الشعور بالصداع، إذ إن زيادته في الجسم تؤدي إلى احتباس السوائل، والتعرض لارتفاع ضغط الدم؛ وبالتالي فإننا ننصحك بالتخفيف من تناول الأطعمة الغنية به؛ كالأجبان، والأطعمة المعلّبة، والمخلّلات، والصلصات، والزيتون.
• الأطعمة الغنية بالتيرامين: تتضمن هذه الأطعمة؛ النقانق، والأجبان القديمة، والأطعمة المخمّرة، وصلصة الصويا، والسلامي.
• الكحول: يتسبب شرب الكحول في توسعة الأوعية الدموية؛ والذي يتسبب في حدوث الصداع، وتجدر الإشارة إلى أن الكحول يؤدي إلى إدرار للبول، مما يتسبب في فقدان المزيد من السوائل في جسمك، وبالتالي تزيد احتمالية الإصابة بالجفاف وحدوث الصداع.

المراجع

1. ↑ "What is causing this headache?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-6-17. Edited.
2. ↑ "Everything You Need to Know About Headaches", healthline, Retrieved 2020-6-17. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally", healthline, Retrieved 2020-6-17. Edited.
4. ↑ "What Foods Can You Eat to Prevent Migraines?", healthline, Retrieved 2020-6-17. Edited.
5. ↑ "Tension headache", mayoclinic, Retrieved 2020-6-17. Edited.
6. ↑ "Headache Treatment", webmd, Retrieved 2020-6-17. Edited.
7. ↑ "What Causes Headaches? Tips for Identification and Treatment", healthline, Retrieved 2020-6-17. Edited.
8. ↑ "Natural Home Remedies to Get Rid of Headache Pain", medicinenet, Retrieved 2020-6-17. Edited.