كيف يؤثر وزنك الزائد على خصوبتك؟

• ذات صلة
• تمارين الاسترخاء النفسي
• أفضل تمارين اللياقة البدنية بعد سن الخمسين

الوزن الزائد

تعد السمنة من الأمراض المعقدة الناتجة عن تراكم كميات زائدة من الدهون في جسمكَ، وتتعدى هذه المشكلة كونها مشكلة تجميلية، لتأثيرها على صحتكَ العامة، وتزيد من خطر إصابتكَ بأمراض ومشاكل صحية أخرى مثل؛ أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

تنتج السمنة عن مجموعة من العوامل منها الموروثة ومنها المرتبطة بالبيئة والنظام الغذائي الشخصي والنشاط البدني، ويمكن لفقدان الوزن أن يحسن أو يمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية والتغييرات على أنماط الحياة أو خيارات أخرى طبية، ومن المُمكن أن تُصنَّف سمينًا في حال كانت مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من 30.^[١]

كيف يؤثر الوزن الزائد على خصوبة الرجل؟

أوجدت الدراسات أنّ الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، أكثر عرضة لإنتاج كميات أقل من الحيوانات المنوية مقارنة بالرجال من ذوي الوزن الطبيعي، وهو ما يزيد من خطر التعرض لمشاكل في الخصوبة، ومن خلال 14 دراسة أظهرت البيانات مقارنة بين عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والرجال ذوي الوزن الطبيعي، وأظهرت أن زيادة الوزن تزيد احتمال انخفاض عدد الحيوانات المنوية بنسبة 11%، وتزيد احتمال عدم وجود الحيوانات المنوية عند القذف بنسبة 39%.^[٢]

ومن ناحية أخرى يعاني الرجال المصابون بالسمنة من ضعف الانتصاب (ED)، ويزيد خطر الإصابة بهذه الحالة أيضًا في حال وجود مجموعة من العوامل المؤثرة التي تتضمن؛ العمر، أمراض القلب والأوعية الدموية، ارتفاع ضغط الدم، انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، التدخين وداء السكري، إضافة إلى سوء النظام الغذائي وأنماط الحياة غير المستقرة، وتوجد العديد من الدراسات المتضاربة ومن غير الواضح بعد، فيما إذا كان ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) والسمنة يسببان ضعف الانتصاب أو أنهما مرتبطان فقط بعوامل الخطر المؤدية إلى ضعف الانتصاب.^[٣]

الآثار السلبية لزيادة الوزن على الصحة

تؤثر زيادة الوزن على صحّتكَ العامة، بالإضافة إلى تأثيرها على الخصوبة، وإليكَ الآثار السلبية للسمنة التي قد تُؤثر فيكَ كرَجُل:^[٤]

• التأثير على جهازكَ العصبي: يزيد الوزن الزائد أو السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية نتيجة توقف الدم عن التدفق إلى الدماغ، مما يؤثر على صحتكَ العقلية، بما في ذلك؛ ارتفاع خطر الاكتئاب.
• التأثير على جهازكَ التنفسي: تسبب الدهون المتراكمة حول الرقبة ضيقًا في مجرى الهواء، وهو ما يجعل التنفس أكثر صعوبة ليلًا وهي حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم، إذ يتوقف التنفس لفترات زمنية قصيرة خلال النوم لدى بعض الرجال.
• التأثير على جهازكَ الهضمي: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، المسبب للارتجاع المعدي المريئي وارتداد أحماض المعدة إلى المريء، بالإضافة إلى ذلك تزيد السمنة من خطر إصابتكَ بحصوات المرارة، بسبب تراكم مادة الصفراء وتصلبها مما يتطلب إجراء عملية جراحية للتخلص من الحصوة، كما يمكن أن تتراكم الدهون حول الكبد، مما قد يؤدي إلى تلفه، وتندب الأنسجة أو حتى فشل الكبد.
• التأثير على نظام قلبكَ والأوعية الدموية والغدد الصماء: يحتاج القلب إلى العمل بكفاءة أكبر لضخ كميات أكبر من الدم لدى الرجال الذين يعانون من السمنة، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وهو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية، وتؤثر السمنة أيضًا بجعل خلايا جسمكَ مقاومة للأنسولين الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه في إنتاج الطاقة، وفي حالات مقاومة الأنسولين لا يمكن للخلايا امتصاص السكر مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني المرتبط بمشاكل صحية عدة بما في ذلك؛ أمراض القلب، وأمراض الكلى، والسكتة الدماغية، وبتر الأطراف والعمى.
• التأثير على جهازكَ الهيكلي والعضلي: تسبب السمنة تدهور كثافة العظام وكتلة العضلات، ممّا يزيد من خطر الإصابة بالكسور والعجز الجسدي ومقاومة الأنسولين، كما يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل ممّا يؤدي إلى الألم والتصلب.
• التأثير على جلدكَ: يتعرض الرجال المصابين بالسمنة للطفح الجلدي في أماكن طيات الدهون في الجلد، وقد يُصاب الرجل بما يُعرف بالشواك الأسود أي تغير لون الجلد وسماكته في ثنايا وتجاعيد الجسم.
• التأثير على جسمكَ عمومًا: ارتبطت السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات بما في ذلك؛ سرطان الكبد، والكلى، والقولون، والمريء، وسرطان البنكرياس، وغيرها، وكلما زاد مؤشر كتلة جسمكَ زاد خطر إصابتكَ بالسرطان.

نصائح لتقليل الوزن

يمكن لبعض النصائح أن تسهم في خسارتكَ لوزنكَ الزائد، بما في ذلك:^[٥]

• تناول الأطعمة المتنوعة والمغذية: من المهم عند اتباعكَ حمية غذائية، وتناول الأطعمة المنوعة والغنية بالعناصر الغذائية المهمة وتتضمن؛ الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والألياف، ومن المهم التخلص من الدهون المتحولة في النظام الغذائي والتقليل من تناول الدهون المشبعة.
• احتفظ بمذكرات للطعام: يساعد احتفاظكَ بمذكرات للطعام في المراقبة الذاتية للتمكن من خسارة الوزن، ويساعد تسجيل كتلة جسمكَ ووزنه في ذلك أيضًا.
• انخرط في النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام: يساعدكَ النشاط البدني المنتظم في التخلص من الوزن الزائد، كما تعد الرياضة أمر مهم للصحة البدنية والعقلية، ويعد المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم أمر جيد.
• تخلص من السعرات الحرارية السائلة: إذ قد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من خلال المشروبات مثل؛ الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول، وهي مصادر فارغة، لأنّها تُوفر محتوى طاقة إضافيًا دون تقديم أي فوائد غذائية، ويمكنك استبدال ذلك بالماء أو الشاي والقهوة غير المحلاة.
• قِس الحصص اليومية وتحكم بها: يؤدي تناول الكثير من الطعام حتى الخضروات منخفضة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، لذا فإنه من المهم حساب الحصص بدقة وتجنب التقدير.
• تناول الطعام بعناية: من المهم التركيز أثناء تناول الطعام وإدراك الكميات المتناولة بالإضافة إلى اختيار الخيارات الصحية للتمكن من خسارة الوزن، وحاول التركيز على الشعور بالرضا بدلًا من الشعور بالامتلاء.

مَعْلُومَة

يمكنكَ معرفة وزنكَ المثالي باستخدام بعض المخططات والمعادلات التي تأخذ في عين الاعتبار الطول ومؤشر كتلة الجسم، ومن المهم تذكر أن الوزن المثالي ليس هدفًا مطلقًا سواء كان ذلك بهدف المظهر أو الصحة، كما أن المعادلات والمخططات البيانية هي تقديرات ولا تأخذ في عين الاعتبار عوامل مثل؛ كتلة العضلات أو الظروف الصحية التي تؤثر على الوزن.

ويُمكنك من خلال هذه المُعادلة حساب وزنك المثالي؛ الوزن المثالي بالكيلوجرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار - 1.5).^[٦]

مراجع

1. ↑ "Obesity", mayoclinic,15-2-2020، Retrieved 2-7-2020. Edited.
2. ↑ "Excess weight may affect sperm production, reduce fertility in men", harvard,2-7-2020، Retrieved 2-7-2020. Edited.
3. ↑ Stephen Boyce, "Men: Is Obesity Affecting Your Sex Life?"، obesityaction, Retrieved 2-7-2020. Edited.
4. ↑ Jacquelyn Cafasso (1-7-2019), "How Does Obesity Affect the Body?"، healthline, Retrieved 2-7-2020. Edited.
5. ↑ Kathleen Davis (15-1- 2019), "10 tips for successful weight loss"، medicalnewstoday, Retrieved 2-7-2020. Edited.
6. ↑ Wendy Bumgardner (25-4- 2020), "Ideal Weight by Height Calculator Chart"، verywellfit, Retrieved 2-7-2020. Edited.