الصيام الجاف: ما هو؟ وما فوائده؟

• ذات صلة
• دليلك لكل ما يخص عشبة الطيون
• عشبة الشذاب وفوائدها الصحية

ما هو الصيام الجاف؟

يشير مفهوم الصيام الجاف Dry Fasting إلى الامتناع عن شرب السوائل بما في ذلك الماء والاستعاضة بدلًا عنها بتناول الأطعمة الغنية بالماء لأخذ ما يحتاجه الجسم من السوائل، مثل الخضروات والفواكه التي تشمل الفراولة، والبطيخ، والشمام، والخس، والسبانخ، والملفوف، والكرفس، لكن لا يقتصر الصيام الجاف على السوائل فقط؛ فهنالك أنواع منه تفرض على متبعيها الامتناع عن السوائل والأطعمة أيضًا لفترة زمنية ما، وهذا يظهر بوضوح في عبادة الصيام التي يتبعها المسلمون حول العالم؛ فمن المعروف أن المسلمين يسعون إلى صيام شهر رمضان كاملًا من خلال الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر إلى مغيب الشمس.^[١]

فوائد الصيام الجاف لصحتك

هنالك الكثير من الادعاءات حول ما يمكن للصيام الجاف أن يجلب من فوائد لصحتك البدنية، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية لهذا النوع من الصيام مع بعض الدلائل العلمية التي قد تؤكد صحتها:^[٢]

• يُساعدك على خسارة الوزن: يدعي ممارسي الصيام الجاف أن له قدرة فعالة على التخلص من الوزن الزائد، وقد يكون لادعاءاتهم بعض من الصحة بسبب قلة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص الصائم، وقد أجريت دراسة في عام 2013 حول فاعلية صيام شهر رمضان عند المسلمين، والتي شملت ما يقرب 240 شخصًا بالغًا متمتعين بصحة جيدة، وقد جاءت نتائج هذه الدراسة إيجابية نوعًا ما؛ فقد لوحظ على المشتركين خسارة واضحة في الوزن وفي مؤشر كتلة الجسم، لكن يبقى هذا الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات؛ لأن صيام رمضان لا يقتصر سوى على الأصحاء وهو محدود بشهر واحد فقط.
• يقوي مناعة جسمك: يعتقد البعض بأن للصيام قدرة على تخليص الجسم من الخلايا المتضررة وإتاحة الفرصة لخلايا جديدة لتحل محلها، ولهذا الأمر قدرة على تحسين مناعة الجسم، وقد أثبت العلم أن التقليل من السعرات الحرارية عمومًا هو مفيد في علاج الالتهابات المناعية.
• يُساعدك على تجديد خلايا جسمك: أثبتت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام يساعد على تجديد الخلايا، وقد لاحظ الخبراء نفس النتائج عند الدراسات الأولية لدى البشر الخاضعين للعلاج الكيميائي الخاص بعلاج السرطان، لكن لم تذكر هذه الدراسات أي دور للامتناع عن شرب الماء.
• يُقلل إصابتك بالالتهابات: بحثت بعض الدراسات في دور صيام شهر رمضان في تقليل الالتهابات، وكانت نتائجها إيجابية أيضًا، كما لاحظ الخبراء بأن أفضل النتائج كانت في الأسبوع الثالث من شهر رمضان، لكن يبقى صيام شهر رمضان صيامًا غير دائم لمدة شهر واحد ويسمح به شرب الماء أثناء ساعات الليل.
• يُحسن صحة بشرتك: من المعروف أن شرب الماء يساعد على تحسين صحة البشرة، لكن يدعي البعض بأن للصيام الجاف دور في تعزيز صحة البشرة بسب فوائده التي يقدمها للجهاز المناعي، وبالفعل كان هنالك بعض الدراسات التي أكدت على ذلك، لكن تضاربت هذه الدراسات مع دراسات أخرى أثبتت أن تناول المزيد من السعرات الحرارية يسرع من شفاء الجروح عند الفئران المخبرية، وعليه ما زال هذا الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات، ويبقى الماء بالطبع ضروري جدًا لصحة البشرة.
• يمنحك بعض الروحانية: يعتقد البعض أن للصيام الجاف أو صيام رمضان فوائد روحانية إلى جانب الفوائد الصحية التي تتمثل بزيادة الامتنان والوعي عند الأشخاص المتدينين وغير المتدينين، وقد تنعكس هذه الفوائد على صحة الفرد والشعور بالسلام الدخلي لديه.

بوسعك التعرف أكثر على فوائد الصيام المثبتة علميًا عبر قراءة: فوائد الصيام وفقاً للأبحاث العلمية.

تعرف على أنواع الصيام الجاف

هنالك نوعين رئيسين من الصيام الجاف، يمكنك الاطلاع عليهما على النحو الآتي:^[٣]

• الصيام الجاف المتقطع: وهو أن تمتنع عن تناول الطعام والشراب لفترة زمنية محددة من الوقت خلال اليوم، وفيما يلي الأنواع الفرعية لهذا النوع:
  • صيام 16/8: وهو أن تتناول ما يحلو لك من طعام وشراب لمدة 8 ساعات، ثم تصوم لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم، وقد يكون هذا أشهر أنواع الصيام الجاف.
  • صيام 20/4: وهو أن تتناول الطعام والشراب لمدة 4 ساعات من اليوم، ثم تصوم لمدة 20 ساعة أخرى، وهذا نوع غير شائع وقد يكون قاسيًا بعض الشيء.
  • صيام شهر رمضان: وهو أن تصوم عن تناول الطعام والشراب والأدوية ما بين الفجر وحتى مغيب الشمس كاملًا، ثم أن تتناول ما يحلو لك بين مغيب والشمس وفجر اليوم التالي، وقد تتغير ساعات الصيام تبعًا للمكان الجغرافي والفترة التي يمر بها شهر رمضان في السنة.^[٤]

• الصيام الجاف المطول أو الممتد: عليك لإتمام هذا النوع أن تمتنع عن السوائل لمدة 24 ساعة، وهو أمر صعب وغير محبذ لأن الماء مهم جدًا للأعضاء الحيوية في جسمك، وهنالك طوائف دينية تمارس هذا النوع من الصيام، وهم من يلاحظ عليهم أعراض جانبية عدة كالصداع، وهذا الأمر يظهر بكثرة بين متزمتي الديانة اليهودية وطائفة المرمونية المسيحية، وفي المحصلة فإن الأدلة العلمية لم تتوصل إلى وجود أي فائدة لهذا النوع من الصيام، بل وعلى العكس من ذلك فإن الكثير منها توصل إلى وجود أضرار ومشاكل بدنية لها.

قد يُهِمُّكَ: ما مخاطر الصيام الجاف الصحية؟

ليس هنالك شك بوجود الكثير من الأضرار الجانبية والمخاطر التي يُمكن أن تنشأ عن الصيام الجاف، خاصة الأشكال المتطرفة أو القاسية منه، وفيما بلي بعض من أبرز هذه المخاطر:^[٢]

• الشعور المستمر بالجوع وجفاف الجسم؛ لإن للماء دورٌ أساسي في إشعارك بالشبع أصلًا.
• زيادة الشعور بالتعب والتهيج العصبي أو تقلب المزاج.
• الصداع وقلة التركيز والإغماء في بعض الحالات.
• قلة التبول وتراكم السموم وبالتالي الإصابة بأمراض المسالك البولية.

وتجدر الإشارة في النهاية إلى ضرورة امتناع الفئات التالية عن ممارسة الصيام الجاف:^[٥]

• الأشخاص المصابين باضطرابات الأكل.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة.
• الحوامل والمرضعات.

المراجع

1. ↑ Denise Mann (4/12/2020), "What Is Dry Fasting? What Health Experts Need You to Know", The Healthy, Retrieved 11/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kirsten Nunez (30/10/2019), "Everything You Want to Know About Dry Fasting", Healthline, Retrieved 11/3/2021. Edited.
3. ↑ Brenda Godinez (15/2/2021), "Dry Fasting: The Truth About This New Health Industry Trend", Perfect Keto, Retrieved 11/3/2021. Edited.
4. ↑ Babar Shahzad, "Dry Fasting: Will It Kill You Or Heal You?", Do Fasting, Retrieved 11/3/2021. Edited.
5. ↑ "What is dry fasting?", Holland and Barrett, 6/11/2020, Retrieved 11/3/2021. Edited.