كيفية حساب كتلة الجسم bmi

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٤ ، ٨ يناير ٢٠١٩
كيفية حساب كتلة الجسم bmi

كتلة الجسم BMI

هو المقياس العالميّ والمُعترف به من قِبَل المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية، والمُستخدم في حساب قياسات الجسم، ويعود الاختصار إلى Body Mass Index، فهو مشتق من كتلة الفرد وطوله؛ إذ يشير إلى مستوى التوافق بينهما، ويحدد الفئة المُنتمي لها الجسم (نحافة زائدة، سمنة،...) بالنسبة للوزن المثالي المطلوب، لذا فإنه يُعد كعملية تحديد كتلة الأنسجة -العضلات والدهون والعظام- الموجودة في الجسم.


كيفية حساب كتلة الجسم BMI

تُحسب كتلة الجسم BMI عن طريق تقسيم وزن الجسم بوحدة الكيلوجرام على مربع الطول بوحدة المتر، كما يلي:


مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ)/مربع الطول (م)


لكن يستثنى كلّ من: الأطفال، ومن يقل عمره عن 19 عامًا، والنساء الحوامل، والأشخاص الرياضيين يُستثنون من طريقة الحساب هذه. بعد حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة المذكورة، لا بد من تحديد الفئة التي ينتمي لها الجسم؛ لتحديد إذا ما كان محتاجًا لزيادة الوزن، أو المحافظة عليه كما هو، أو إنقاصه، وفي ما يلي مقياس مؤشر الكتلة:

  • إذا كان الناتج أقل من 18.5 ؛ فهذا يعني أن الوزن أقل من الحد الطبيعيّ، ومن الضروري زيادته.
  • 18.5-25؛ فهذا يعني أن الوزن طبيعيّ، ومن المهم المحافظة عليه.
  • 25.1-30؛ فهذا يعني أن الوزن زائد عن الطبيعيّ بنسبة قليلة، ومن الضروري إنقاصه.
  • 30.1-35؛ فهذا يعني أن الوزن زائد عن الطبيعيّ بنسبة متوسطة، ومن الضروري إنقاصه (سمنة خفيفة ومن الدرجة الأولى).
  • 35.1-40؛ فهذا يعني أن الوزن زائد عن الطبيعيّ بنسبة كبيرة، ومن الضروري إنقاصه (سمنة متوسطة ومن الدرجة الثانية).
  • أكثر من 40؛ فهذا يعني أن الوزن زائد عن الطبيعيّ بنسبة كبيرة جدًا، ومن الضروري جدًا إنقاصه (سمنة مفرطة ومن الدرجة الثالثة).


كيفية الحفاظ على كتلة الجسم BMI الطبيعيّ

في ما يلي بعض الإرشادات للمحافظة على الوزن المثالي:
  • ممارسة الرياضة: إذ أنها تُحافظ على الوزن، وتمنح الجسم الصحة اللازمة، كما أنها تزيد من حرق السعرات الحراريّة الزائدة بانتظام، وتزيد من التمثيل الغذائي الضروريان للحفاظ على الطاقة اللازمة.
  • تناول وجبة الإفطار: إذ تُعد الوجبة الأساسيّة التي لا يجب إهمالها لأيّ سبب كان؛ فهي ما يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم، وممارسة الأنشطة الحياتّية.
  • البروتين: من المهم تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات والتقليل من تلك الغنية بالدهنيات والسكريات؛ إذ إنّ الأولى تُساهم في زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، كالبيض، واللحوم البيضاء، وغيرها.
  • الماء: من الضروري شرب الماء بمقدار (2 -3) لتر يوميًا.
  • السناك: أي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكن تناول الفواكه والخضروات فيها.
  • النوم: يُعد النوم سببًا رئيسيًا للمحافظة على الوزن، لذا لا بدّ من النوم بمعدّل (6- 8) ساعات كل ليلة.
  • الدرج: من العادات اليوميّة التي يُمكن للانسان إدخالها إلى نظام حياته اليومي؛ صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، كذلك الأمر بالنسبة للواجبات المنزلية.