محتويات
كيف أقيس وزني بدون ميزان؟
يمكن معرفة التغييرات على الوزن دون استخدام الميزان من خلال عدة طرق تساعد في الحصول على تقييم دقيق للوزن عند فقدان الوزن أو مراقبة الصحة البدنية، وفيما يلي أهمها:[١]
- استخدام شريط القياس: تعد هذه الطريقة القديمة مفيدة في معرفة مقدار الوزن دون الميزان نظرًا إلى أن محيط الخصر والورك يعد من المؤشرات القوية لفقدان الدهون، ومن المهم أخذ هذه القياسات جيدًا كما يلي:
- التأكد من قياس نفس المكان في كل مرة مستعينًا بأزرار القميص.
- الامساك بالشريط بالتوازي مع الأرض وبطريقة مريحة وتسجيل الرقم بعد الزفير الطبيعي.
ويمكنك قياس كل من الصدر والجزء العلوي من الذراع والجزء العلوي من الساق وأسفل الساق بنفس الطريقة.
- تجربة الملابس: يمكن معرفة مدى فقدان الوزن من خلال قياس الملابس الضيقة سابقًا، وتبدأ قياسات الملابس بالاختلاف عند خسارة 2.2 -6.8 كيلوغرامًا من الوزن.
- قياس دهون الجسم: يمكنك استخدام ملقط قياس دهون الجسم لتتبع نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت، وتعد نسبة الدهون مقياسًا للأنسجة الدهنية مقابل الكتلة الخالية من الدهون المتمثلة بالعظام والأنسجة الضامة، وتشير نسبة الدهون المرتفعة في الجسم حتى لو كان الوزن طبيعيًا إلى أن الشخص معرض للمشاكل الصحية ذاتها المرتبطة بالسمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري، لذلك ينصح بقياس دهون الجسم كل شهر أو شهرين.
هل يعد الوزن مقياس دقيق لصحة الإنسان؟
تشير الدراسات إلى أن وزن الجسم لا يعد مؤشرًا دقيقًا لصحة الإنسان أو إشارة إلى المخاطر الصحية، فقد وجد الباحثون أن ما يقارب ربع البالغين الذين صنفوا على أنهم ضمن الوزن الطبيعي لديهم مؤشرات لواحد أو أكثر من المخاطر المرتبطة عادةً بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وسكر الدم، والكوليسترول، بينما اعتُبر أكثر من نصف البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن وما يقارب ثلث البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أصحاء من الجانب الأيضي أو التمثيل الغذائي في أجسامهم، وقد أثرت بعض العوامل لدى الأشخاص في الدراسة على مقدار تعرضهم للمخاطر الصحية فكان الأشخاص المدخنين وكبار السن أكثر عرضة للمخاطر الصحية، كما لعبت مستويات النشاط البدني عاملاً مهمًا أيضًا.[٢]
قد يُهِمَُكَ: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يُدل مؤشر كتلة الجسم (BMI) على كمية الدهون في الجسم تبعًا لكل من الوزن وطول الجسم، ويمكن قياس مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار (الوزن (كغم)/الارتفاع (م2))، وتشمل الفئات المختلفة لمؤشر كتلة الجسم ما يلي:[٣]
- تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 كغم/م2 إشارة إلى أن الوزن أقل من المطلوب.
- تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 كغم/م2 -24.9 كغم/م2 إشارة إلى الوزن الصحي.
- تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم بين 25 كغم/ م2 -30 كغم/م2 إشارة إلى زيادة الوزن.
- تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 40 كغم/م2 إشارة إلى السمنة.
المراجع
- ↑ Leah Groth (8/4/2020), "6 Ways to Tell You're Losing Weight Without Hopping on a Scale", livestrong, Retrieved 13/12/2020. Edited.
- ↑ "Study: Weight Not Necessarily an Indicator of Health", ourbodiesourselves, 8/12/2008, Retrieved 13/12/2020. Edited.
- ↑ Divya Jacob (10/9/2020), "How Do I Calculate My BMI?", medicinenet, Retrieved 13/12/2020. Edited.
