ما هو قياس الخصر المثالي

• ذات صلة
• كيفية قياس محيط الخصر
• طريقة قياس الوزن المثالي

قياس الخصر

يلجأ الأطباء وخبراء الصحة عادة إلى قياس محيط خصرك لأخذ فكرة عن مدى إصابتك بالسمنة ومستوى خطر تعرضك للأمراض البدنية المرتبطة بالسمنة؛ وذلك لأنه من المعروف أن تراكم الدهون بكثرة في منطقة الخصر والبطن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشرايين التاجية، لكن يجب التذكير هنا بأن قياس محيط الخصر لا يتعدى كونه طريقة لتحري فرص الإصابة بالأمراض، وليس طريقة أو أداة تشخيصية للحكم بها فعلًا على صحتك وولياقتك البدنية لديك، وعليه فإن على خبراء الصحة استخدموا طرقًا وأدوات تشخصية أكثر دقة لتقييم الصحة والأخطار التي تتهدد الجسم وعدم الاستعانة فقط بقياس الخصر، وقياس الخصر لا يعد المقياس الوحيد الذي يُمكنك الرجوع إليه لتقييم وزنك؛ فهنالك مقياس آخر يُدعى بمؤشّر كتلة الجسم BMI، وهو قد يكون أكثر شهرة من قياس الخصر، لكنه أيضًا لا يُعد طريقة تشخيصية كافية للحكم على لياقتك وصحتك بها وحدها^[١].

ما هو قياس الخصر المثالي؟

لا بُدّ من أنّكَ جرّبت أن تقيس مُحيط خصرك في المنزل وتساءلتَ إذا كان قياسكَ مِثاليًّا، إذ يرى الخبراء أن قياس الخصر المثالي للرجل يجب أن يكون 93.9 سنتيمتر أو أقل^[٢]، ولقد تحدثت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا عن ضرورة أن يبذل الرجل كل ما في وسعه لإنقاص وزنه عندما يصل محيط خسره إلى أكثر من 94 سنتيمتر، وفي حال تعدت قيمة محيط الخصر حاجز 102 سنتيمتر فإن هذا يعني أن الرجل أصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك السكري وأمراض القلب وحتى السرطانات أيضًا^[٣]، ومن ناحية أخرى، نشر باحثون تابعون لجامعة هارفارد الأمريكية معلوماتٍ تشير إلى أن متوسط الخصر للرجال حاليًا أصبح 102 سنتيمتر في الولايات المتحدة الأمريكية، بعدما كان 99.6 سنتيمتر في دراسات سابقة جرت بين عامي 1999-2000، وهذا يدل صراحةً على أن معظم الأفراد في الولايات المتحدة الأمريكية قد أصبحوا عرضة أكثر للإصابة بالأمراض^[٤].

أما بالنسبة لمتوسط الوزن عند الرجال (ليس الوزن المثالي)، فإن إحصائيات الخبراء في أمريكا تتحدث عن وصوله إلى 89.3 كيلو غرام عند الرجال بعمر بين 20-39 سنة، وحوالي 90.7 كيلو عند الرجال بعمر بين 40-59 سنة، و88.3 كيلو عند الرجال بعمر ستين سنة وأكثر، وتشير الإحصائيات والأرقام كذلك إلى زيادة ملحوظة لمتوسط الوزن عند الرجال مع مرور الوقت، فضلًا عن زيادة في الطول أيضًا^[٥].

كيفية قياس الخصر

يجب عليك استخدام شريط للقياس مع مراعاة أن يكون مرنًا قليلًا حتى لا يمتد كثيرًا أثناء لفه حول بطنك أو خصرك، وسيتوجب عليك أداء بعض الخطوات لقياس خصرك قياسًا سليمًا^[٦]:

• اخلع الملابس السميكة التي تزيد من سماكة بطنك قبل لف شريط القياس حول خصرك.
• قف على قدميك باستقامة وابدأ بلف شريط القياس حول أعرض نقطة ممكنة حول البطن والسرة وحاول تثبيت الشريط بحرية فوق الجلد.
• تنفس طبيعيًا بعد تثبيت الشريط حول بطنك وخذ قراءة الشريط أثناء الزفير أو أثناء إخراج الهواء من الرئتين.
• حاول قياس الخصر لمرتين أو ثلاث مرات للتأكد من حصولك على النتيجة الصحيحة، واحرص على ألا تشد أو ترخي الشريط كثيرًا عند لفه حول بطنك.

كيف تحصل على الخصر المثالي؟

عليك أن تعي أولًا أن محيط أو حجم الخصر يعتمد في الأساس على عوامل كثيرة؛ كالجينات الوراثية التي ورثتها عن أبويك، والعرق، ومستوى الأنشطة البدنية التي تمارسها، ونوعية الأطعمة التي تتناولها، فضلًا عن عوامل أخرى؛ كالتوتر، والتغيرات الهرمونية، وقلة النوم، ومشاكل البكتيريا المعوية، ومن المعروف كذلك أن إزالة الدهون في الخصر أو في أي منطقة بحد ذاتها من الجسم أمرٌ مستحيل عمليًا، وهذا يعني أن عليك إنقاص وزنك كاملًا، ولن تفيدك ممارسة التمارين التي تستهدف فقط منطقة الخصر، وهنالك بالطبع الكثير من الخطوات والطرق التي يُمكنك اتباعها لإنقاص وزنك وتسهيل حصولك على الخصر المثالي، مثل^[٢]:

• احرص على أداء 150 دقيقة كل يوم من الأنشطة البدنية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة البدنية المفعمة بالحيوية أو الشديدة إلى حدٍ ما.
• خصص يومين من كل أسبوع للذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة تمارين القوة أو الأوزان.
• تناول الأطعمة أو الوجبات المتوازنة والصحية التي تتضمن حبوبًا كاملة، وفواكه، وخضروات، ومصادر غنية بالبروتينات لكن دون الدهون السيئة.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والأطعمة المصنوعة من الطحين المكرر.
• احرص على شرب الكثير من الماء.
• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ولمدة 7-9 ساعات في الليل.
• حاول أن تقلص من حجم الوجبات التي تتناولها.

مَعْلومَة

تحدث خبراء تابعون لإحدى المجموعات الطبية المشهورة عن وجود علاقة بين محيط أو حجم الخصر وبين انخفاض العمر الافتراضي للإنسان، ويرجع أصل الحديث عن هذا الأمر إلى إحدى الدراسات التي اعتمدت على معلوماتٍ قادمة من حوالي 650 ألف إنسان بالغ، ولقد جاء في هذه الدراسة أن زيادة محيط الخصر يُمكن أن تؤدي إلى انخفاض في العمر الافتراضي بمقدار 3 سنوات عند الرجال، ومن المثير للاهتمام حول هذه الدراسة تحديدًا أنها لم تضع بعين اعتبارها متغيرات أخرى؛ كالتدخين أو مستوى النشاطات البدنية التي يُمارسها الرجل، ولقد أوضحت هذه الدراسة باختصار أن الرجال الذين لديهم محيط خصر يصل إلى 110 سنتيمترات قد ارتفع لديهم خطر الموت بنسبة 50% مقارنة بالرجال الذين لديهم محيط خصر لا يتعدى 94 سنتيمتر، وقد أرجع الباحثون هذا الأمر إلى حقيقة أن تجمع الدهون في منطقة البطن يزيد كثيرًا من فرص الإصابة بالسكري والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض السيئة^[٧].

المراجع

1. ↑ "Assessing Your Weight", Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ,1-7-2020، Retrieved 19-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Stacy Sampson, D.O. (27-5-2020), "How to measure your waist: Health and waistline size"، Medical News Today, Retrieved 19-7-2020. Edited.
3. ↑ "Why is my waist size important?", National Health Service (NHS) ,24-9-2019، Retrieved 19-7-2020. Edited.
4. ↑ "Why worry about your waistline?", Harvard Health Publishing,3-2019، Retrieved 19-7-2020. Edited.
5. ↑ Alana Biggers, MD (7-3-2019), "What’s the Average Weight for Men?"، Healthline, Retrieved 19-7-2020. Edited.
6. ↑ Richard Fogoros, MD (13-3-2020), "How to Measure Waist Circumference for Health"، Very Well Fit, Retrieved 19-7-2020. Edited.
7. ↑ Katherine Zeratsky, R.D., L.D. (9-6-2019), "Is it true that waist size can be a predictor of life expectancy?"، Mayo Clinic, Retrieved 19-7-2020. Edited.