محتويات
الصداع في رمضان
قد تشعر بأنّ رأسَك بدأ يُؤلمُكَ أثناء ساعات الصّيام، وقد تُلاحظ تكرار هذا الأمر في شهرِ رمضان، ويُمكن تفسير ذلك بأنّ الصداع يحدث أثناء الصيام نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم، أو نتيجة لزيادة الإجهاد، أو لانخفاض نسبة الكافيين بالجسم أثناء ساعات الصّيام،[١] ويُمكن القول بأنّه قد يصاب الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام لمدة تزيد عن 16 ساعة بصُداع مُزعج، ويختفي هذا الصّداع في غضون 72 ساعة من تناول الطعام، وعادة ما يكون صداع الصّيام ذو ألم خفيف إلى متوسط الشدة، ويحدث في مقدمة الرأس عادةً، ولا يوصف الألم بأنّه نابض، لذا فإن صداع الصيام يبدو وكأنه صداع من نوع التوتر أكثر من الصداع النصفي.[٢]
علاج الصداع في رمضان
إذا كنت تصوم لفترة طويلة من الوقت خلال شهر رمضان أيّ لساعات طويلة وكُنت تعاني من صُداع مزعج، أو كُنت مُصابًا بالصّداع النّصفي أو ما يُدعى بالشّقيقة، فكر في تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق قدوم شهر رمضان، واشرب فنجانًا كبيرًا من القهوة في اليوم الأول من الصيام، أو قد يُمكنك التحدث مع طبيبك حول بدء تناول دواء خاص بالصداع، مثل؛ الأدوية الوقائيّة، في اليوم الأول من صيامك، مثل؛ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية طويلة المفعول، ومع ذلك، تذكر عدم تناول أي أدوية، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، دون نصيحة طبيبك أولاً.[٢][٣]
أسباب الصداع في رمضان
إنّ سبب الصداع الصيامي ما يزال مثيرًا للجدل، ولكن قد تجتمع الآراء عادةً على سببين، وهُما:[٢]
- نقص سكر الدم: يقترح بعض الخبراء أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيًا، وقد تؤدي التغييرات الصغيرة في جلوكوز الدم إلى تحفيز مستقبلات الألم في الدماغ، مما يؤدي إلى صداع الصيام، وعلى الجانب الآخر، لا يُرجّح بعض العُلماء أنّ انخفاض مُستوى السكّر بالدّم هو سبب الصّداع، إذ إنّه في الأشخاص الأصحاء، تكون مستويات الجليكوجين في الكبد كافية للحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية لمدة 24 ساعة، وقد يحدث صداع الصيام في وجود مستويات الجلوكوز الطبيعية، وإنّ نقص السكر في الدم الناجم عن الأنسولين لا يسبب صداعًا في الصداع النصفي، وأنّ الصداع ليس من أعراض نقص السكر في الدم الذي يحث المرضى على التماس الرعاية الطارئة.
- الحاجة للكافيين: إذ يحدث الصداع الناتج عن الرّغبة الشّديدة للكافيين بشكل عام بعد حوالي 18 ساعة من الامتناع عن الكافيين، ولكن قد لا يتشابه صداع الامتناع عن الكافيين مع صداع الصّيام، لذلك توجد بعض الشّكوك حول هذا الأمر كما هو الحال بما ذُكر سابقًا عن انخفاض مُستوى السّكر.
- أسباب أُخرى: قد يتضمّن صداع الصّيام بعض الأسباب الأخرى مثل؛ الجفاف أو الإجهاد أو الرّغبة الشّديدة بشرب الماء.
أهم الأطعمة لعلاج الصّداع النصفي
يعد الانتباه إلى نظامكَ الغذائي أحد أفضل الدفاعات الممكنة ضدّ الصداع النصفي، وإنّ الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لا تحتوي على مواد حافظة أو منكهات اصطناعية هي بداية جيّدة في طريق الحدّ من الصّداع النّصفي عن طريق النّظام الغذائي، فقد وجدت دراسة صغيرة على 42 شخصًا بالغًا أن تناول نظام غذائي نباتي قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، إذ ينبغي عليكَ دمج الأطعمة الآتية بنظامك الغذائي:[٤]
- الخضار البرتقالية والصفراء والخضراء، مثل؛ القرع الصيفي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ.
- الأرز البنيّ.
- الفواكه المجففة أو المطبوخة، وخاصة الأنواع غير الحمضية مثل؛ الكرز والتوت البري.
- شراب القيقب وخلاصة الفانيليا.
- بعض أنواع اللحوم والأسماك التي يُمكن استخدامها كمرَق.
المراجع
- ↑ "How to handle Ramadan headaches", health24, Retrieved 19-3-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "How Fasting Causes Headaches", verywellhealth, Retrieved 19-3-2020. Edited.
- ↑ Ibrahim Abu-Salameh,1 Ygal Plakht,2,3 and Gal Iferganecorresponding author1, "Migraine exacerbation during Ramadan fasting", J Headache Pain., Page 513–517. Edited.
- ↑ "What Foods Can You Eat to Prevent Migraines?", healthline, Retrieved 19-3-2020. Edited.
