أخطار الافراط في ممارسة التمارين الرياضية

• ذات صلة
• آلام الساقين عند ممارسة الرياضة
• أضرار ممارسة الرياضة

إدمان الرياضة

احتدم النقاش بين الخبراء والباحثين حول إمكانية إضافة إدمان الرياضة إلى قائمة المفاهيم العلمية المرتبطة بالإدمان أو التابعة لفئة أشكال الإدمان السلوكية الموجودة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية الذي تصدره الرابطة الأمريكية للطب النفسي، لكن الكثير من الباحثين تمكنوا حقيقةً من تحديد معالم إدمان الرياضة، وتوصل البعض منهم إلى إمكانية أن تصل نسبة إدمان الرياضة إلى 3% بين عامة الناس، ويوجد من يقول بأن النسبة هي أعلى بكثير عند بعض المجموعات أو الفئات السكانية على وجه التحديد؛ كفئة عدائي الماراثونات وطلاب الرياضة، بل إن أحد المجموعات البحثية وجدت أن معايير إدمان الرياضة تنطبق على 42% من أعضاء أحد نوادي الرياضة في مدينة باريس الفرنسية، وعليه فإن مشكلة ادمان الرياضة هي مشكلة حقيقة وليست خيالية كما يعتقد البعض^[١]، وتوجد بالطبع أخطار وأضرار لكثرة ممارسة الرياضة، وهذا سيرد في الأسطر التالية.

أضرار الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

اتفق الباحثون على وجود أضرار ومشاكل صحية مرتبطة بكثرة ممارسة الرياضة؛ فالرياضيون الذين يتدربون بجهدٍ عالٍ تزداد لديهم فرص الإصابة بمتلازمات مرضية ومشكلة تُدعى بـ "نقص الطاقة النسبي في الرياضة"، والتي يُمكن أن تتسبب في الإصابة بهشاشة العظام والإعياء الشديد، كما يشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الجري رياضة مشهورة بكونها مفيدة، إلا أن كثرة الجري لدى الأشخاص الذين يُعانون من السمنة يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط الواقع على مفاصلهم، وتزيد من حاجتهم لاستبدال مفاصل الركبة أو الورك، وهذا يشير إلى أن الأفراط في ممارسة الرياضة قد يضع حملًا إضافيًا على المفاصل والعضلات والأربطة العظمية والأوتار العضلية، ومما لا شك فيه أن للإفراط في الرياضة آثارًا سلبية على أنماط النوم وعادات الأكل لدى بعض الناس أيضًا، وقد تؤدي كذلك إلى الإصابة بالجفاف وزيادة دقات القلب^[٢]، ويُمكن لبعض الآثار السلبية الأخرى للإفراط في الرياضة أن تتضمن التأثير سلبًا على القدرات المناعية للجسم^[٣].

آثار الرياضة على القلب

لا يخفى على أحد أن لممارسة الرياضة آثارًا إيجابية على صحة القلب، وقد نصحت وزارة الصحة الأمريكية بضرورة ممارسة الرياضة المتوسطة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو ممارسة الرياضة الشديدة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، لكن إحدى الدراسات عام 2017 أحدثت ضجة حول سلامة نصح الناس بممارسة الرياضة المجهدة أصلًا لتعزيز صحة القلب، فقد وجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة المجهدة والشاقة يزيد من فرص تراكم ترسبات الكالسيوم في شرايين القلب ويضع حملًا إضافيًا على الشرايين، وهذا قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك الرجفان الأذيني وأمراض الشريان التاجي بدلًا عن الوقاية منها، وتوجد دراسات توصلت إلى نتائج شبيهة بهذا الأمر أيضًا، لكن هذه النتائج في المحصلة لا تعني ضرورة التوقف عن ممارسة الأنشطة البدنية، وإنما ممارستها ضمن الحدود المعقولة^[٤][٥].

علامات الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

توجد علامات كثيرة دالة على الإفراط في ممارسة التمارين الرياضة، منها^[٦]:

• فقدان القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية بنفس المستوى الذي اعتاد الفرد القيام به من قبل.
• الحاجة لزمن أطول للراحة.
• الشعور بالتعب والاكتئاب.
• المعاناة من التقلبات المزاجية والتهيج.
• المعاناة من مشاكل النوم.
• الشعور بتقرح العضلات وثقل الأطراف.
• الإصابة ببعض الإصابات البدنية نتيجة لكثرة استعمال الأطراف.
• فقدان الدافعية.
• الإصابة بالزكام كثيرًا.
• فقدان الوزن.
• الشعور بالقلق.

سؤال وجواب

كيف يمكن التغلب على إدمان الرياضة

يجب على الراغبين بالتغلب على إدمان الرياضة التأكد أولًا من حقيقة إصابتهم بهذه المشكلة عبر تسجيل كمية الرياضة التي يمارسونها ومواعيدها وشدتها، وفي حال لاحظوا كونهم معتمدين بشدة على الرياضة للتأقلم مع مجريات حياتهم، فإن من الأنسب لهم الحديث مع أحد الأطباء الذين لديهم إطلاع على مثل هذه الحالات والذين بوسعهم تحويل المرضى إلى أحد أخصائي العلاج النفسي^[٧].

ما تأثير الإفراط في التمارين على صحة العين؟

أظهرت الكثير من الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية مفيدة للوقاية من الكثير من أمراض العين؛ كالساد أو الماء الأبيض والماء الأزرق^[٨]، لكن وفي نفس الوقت تساءلت إحدى الدراسات عام 2016 عما إذا كانت الرياضة تؤدي إلى زيادة في ضغط العين، وتوصلت إلى وجود الكثير من الأمور والأدلة العلمية التي تثير الريبة حول هذا الموضوع^[٩].

هل يؤثر الإفراط في التمارين الرياضية على صحتك العقلية؟

أظهرت إحدى الدراسات عام 2018 أن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية يُمكن أن تحمل آثارًا سلبية على الصحة العقلية^[١٠].

المراجع

1. ↑ Marilyn Freimuth, Sandy Moniz,Shari R. Kim (10-2011), "Clarifying Exercise Addiction: Differential Diagnosis, Co-occurring Disorders, and Phases of Addiction", Int J Environ Res Public Health, Issue 10, Folder 8, Page 4069–4081. Edited.
2. ↑ Dr Sarah Jarvis MBE (24-2-2020), "Can you do too much exercise?"، Patient, Retrieved 4-5-2020. Edited.
3. ↑ Richard Fogoros, MD (26-10-2019), "Can Too Much Exercise Decrease Your Immunity?"، Very Well Fit, Retrieved 4-5-2020. Edited.
4. ↑ Shawn Radcliffe (3-11-2017), "Can Exercising Too Much Cause Heart Health Problems?"، Healthline, Retrieved 4-5-2020. Edited.
5. ↑ Lavie CJ, O'Keefe JH, Sallis RE (4-2015), "Exercise and the heart--the harm of too little and too much", Curr Sports Med Rep, Issue 2, Folder 14, Page 104-9. Edited.
6. ↑ Linda J. Vorvick, MD (3-8-2018), "Are you getting too much exercise?"، Medlineplus, Retrieved 4-5-2020. Edited.
7. ↑ Rachel Goldman, PhD, FTOS (24-4-2020), "The Science Behind Runner's High and What to Do If You're Addicted"، Very Well Mind, Retrieved 4-5-2020. Edited.
8. ↑ "Did You Know Exercise Is Good for Your Eyes — and Your Vision?", Cleveland Clinic,23-6-2016، Retrieved 4-5-2020. Edited.
9. ↑ Charles William McMonnies (9-2016), "Intraocular pressure and glaucoma: Is physical exercise beneficial or a risk?", J Optom, Issue 3, Folder 9, Page 139–147. Edited.
10. ↑ Maria Cohut, Ph.D (10-8-2018), "Exercise for mental health: How much is too much?"، Medical News Today, Retrieved 4-5-2020. Edited.