تمارين لتحسين آدائك الجنسي

• ذات صلة
• فوائد ورق التين: هل يزيد من نشاطك الجنسي؟ أم أنها خرافة؟
• علاج ضعف العضلات عند الاطفال

التمارين الرياضية والآداء الجنسي للرجل

تُساهم ممارسة التمارين في تعزيز الصحة العامة وإطالة سنوات العمر، كما أن لها آثار إيجابية على الحياة الجنسية نتيجة للفوائد والانعكاسات التي تحملها الرياضة فيما يتعلق باللياقة البدنية والآداء الجنسي؛ فمن المعروف أن الرياضيين يشعرون بأن أجسامهم أصبحت أكثر جاذبية بعيون الجنس الآخر، كما أن ممارسة الأنشطة الرياضة تؤدي إلى تحسين الآداء الجنسي عمومًا وتدفع الناس إلى ممارسة الأنشطة الجنسية بوتيرة أكبر من ذي قبل حتى بين الأفراد الكبار بالسنّ، وقد أرجع الباحثون هذا الأمر إلى كون الرياضة هي إحد الأمور التي تزيد من إحساس الرياضيين بأنهم أكثر شبابًا وصحة وجاذبية، ومن الجدير بالذكر أن للرياضة مقدرة على الحدّ من خطر الإصابة بمشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال؛ وذلك بسبب الآثار الإيجابية للرياضة على صحة القلب والأوعية الدموية^[١]، لذا ليس من الغريب أن يبدأ الرجال بالتساؤل عن أهم التمارين الرياضة المناسبة لتحسين الآداء الجنسي لديهم، وهذا سيكون موضوع الأسطر التالية.

تمارين رياضية لتحسين الآداء الجنسي للرجال

تشتمل أبرز أنواع التمارين الرياضة المناسبة لغرض تحسين الآداء الجنسي وزيادة قدرات التحمل والإحساس الجنسي عند الرجال على الآتي^[٢]:

• تمرين كيغل: تُساهم تمارين كيغل في تقوية عضلات الحوض والمناطق السفلية من الجسم، كما أنها تُساعد الرجل على اكتساب سيطرة أفضل على وظائف المثانة البولية والأمعاء أيضًا، فضلًا عن تحسين الآداء والوظائف الجنسية.
• تمرين الجسور: يشتهر هذا التمرين بقدرته على تقوية العضلات المأبضية في الفخذ، والعضلات الألوية في المؤخرة، والعضلات الموجودة في منطقة الحوض، وهذا يُساهم في المحصلة في زيادة طاقة وقدرة الرجل أثناء ممارسة الأنشطة الجنسية.
• تمرين جلسة القرفصاء: تزداد قوة الفخذين والساقين نتيجة لممارسة هذا التمرين؛ بسبب استهدافه للعضلات المأبضية والألوية الموجودة في تلك المناطق، بل ويمتد تأثير هذا التمرين ليطال العضلات الموجودة في الحوض أيضًا.
• تمرين الاندفاع: يستهدف هذا التمرين منطقة الساقين أيضًا، ويُساهم كثيرًا في إكساب المزيد من الثبات أثناء ممارسة الأنشطة الجنسية، وهذا قد يكون مفيدًا بكثرة لتحسين الآداء الجنسي وإكساب الرجل قدرة أكبر على ممارسة الجماع.
• تمرين الضغط: على الرغم من أن تمرين الضغط الشهير يستهدف الجزء العلوي من الجسم، إلا أنه يبقى قادرًا في المحصلة على تقوية العضلات وتعزيز المقدرة على حمل وزن الجسم ككلّ، كما أنه يُكسب الرجل ثقة أكبر في جسده.
• تمرين قفزة الضفدع: ينتمي هذا التمرين إلى فئة التمارين التي تحتاج إلى تفعيل الحدّ الأقصى من قدرات العضلات خلال فترة زمنية قليلة، وهذا بالطبع يزيد من القوة والاندفاعية الضرورية أثناء الانخراط في الأنشطة الجنسية.
• تمارين أخرى: تشتمل قائمة أنواع التمارين والأنشطة البدنية المفيدة لغرض تحسين الآداء الجنسي كذلك على السباحة، واليوغا، والمشي السريع أيضًا، ففي الحقيقة فإن المشي السريع أو الهرولة تُعد من بين أبرز الأنشطة البدنية المفيدة لغرض التغلب على مشكلة ضعف الانتصاب؛ بسبب الآثار الإيجابية للمشي السريع على وظائف القلب^[٣].

تمارين رياضية تزيد الرغبة الجنسية عند الرجال

بات الكثير من الخبراء ينصحون بممارسة تمارين رفع الأثقال أو الأوزان من أجل زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال، ويرجع سبب ذلك إلى مقدرة تمارين رفع الأثقال على دفع الجسم إلى إفراز المزيد من هرمون التستوستيرون الذي يُعد مهمًا للغاية لتقوية الرغبة الجنسية، ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات قد أكدت على أفضلية ممارسة تمارين رفع الأثقال لوقت قصير لكن بجهد عالٍ للغاية؛ فهذا كفيل أكثر بدفع الجسم إلى إفراز هرمون التستوستيرون^[٣]، وعلى العموم أكدت الكثير من الدراسات على حقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية عمومًا بانتظام هو أمرٌ يُساعد على زيادة مستوى الرغبة الجنسية لدى الرجال، فأحد الدراسات التي نشرت عام 2015 والتي أجريت على الرجال الذين يخضعون للعلاج بالحرمان من الهرمونات الذكورية، توصلت إلى أن ممارسة التمارين الرياضة بانتظام قد أدى إلى إكساب هؤلاء الرجال مقدرة على التأقلم مع مشاكل انخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل العلاقات العاطفية على الرغم من انحدار مستوى هرمون التستوستيرون لديهم نتيجة للعلاجات التي يأخذونها^[٤].

المراجع

1. ↑ Mark Stibich, PhD (3-2-2020), "How Exercise Makes Sex Better"، Very Well Fit, Retrieved 24-4-2020. Edited.
2. ↑ Janet Brito, PhD, LCSW, CST (30-7-2019), "Does Being Fit Improve Your Sex Life?"، Healthline, Retrieved 24-4-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Pat F. Bass III, MD, MPH (13-3-2012), "5 Exercises Men Can Do for Better Sex"، Everyday Health, Retrieved 24-4-2020. Edited.
4. ↑ Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST (23-1-2020), "10 ways to boost libido"، Medical News Today, Retrieved 24-4-2020. Edited.