الصحة
يسعى الجميع للحفاظ على الصحة الجيدة البعيدة عن الأمراض، وقد عرّفت منظمة الصحة العالمية الصحة بأنّها حالة من اكتمال السلامة العقلية، والبدنية، والنفسية، وتشتمل الصحة الجيدة على العديد من العوامل التي تؤثر عليها، منها؛ البيئية، والوراثية، والاجتماعية، والتعليمية، وقد توفرت الرعاية الصحية بهدف مساعدة الأشخاص على المحافظة على الحالة المُثلى من الصحة، وفي الآونة الأخيرة عرّف بعض الباحثين الصحة بأنها قدرة الجسم على التكيف مع الأمراض، والتهديدات الجديدة، ويستندون في ذلك على أنَّ العلم الحديث قد زاد بشكل كبير من وعي الإنسان بالعديد من الأمراض، وكيفية عملها في السنوات الماضية، وعلى العموم سنتعرف في هذا المقال على أهمية طرق الحفاظ على الصحة.[١][٢]
نصائح عامة عن الصحة
هناك العديد من الطرق التي تفيد في المحافظة على الصحة، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٣][٤]
- الابتعاد عن الجلوس المطوّل: يُنصح بزيادة الحركة الجسدية، وعدم الجلوس لفترات طويلة، إذ يمكن ممارسة تمارين التمدد لعدة دقائق أثناء ساعات العمل الطويلة، أو الوقوف؛ أو ركن السيارة بعيدًا ثم المشي للمكان المراد الذهاب إليه، أو يمكن معرفة طريقة مناسبة للشخص لتحريك جسمه في فترات الجلوس.
- الامتناع عن تناول الكحول: يزيد شرب الكحول من خطر الإصابة بأمراض الكبد، ومرض السرطان، وبالتالي فإنه يُنصح بالامتناع عن شرب الكحول لضمان الحصول على صحة جيدة.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم: إن الحصول على قدر جيد من النوم يعد عنصرًا مهمًا للحصول على صحة جيدة، وتجدر الإشارة إلى أن عدم النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسمنة، وبالتالي فإنه يُنصح بالنوم لمدة كافية للمحافظة على الصحة.
- المحافظة على غسل اليدين بانتظام: يجب المحافظة على غسل اليدين باستمرار، إذ إنها تعد من أسهل الطرق للوقاية من الجراثيم، والعدوى.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وسليم: يفيد تناول الأطعمة، واتباع العادات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي في المحافظة على الصحة، ومن أبرز العادات المرتبطة بالنظام الغذائي نذكر ما يلي:
- الابتعاد عن السكريات: يُنصح بالابتعاد عن تناول المشروبات، والأطعمة السكرية، مثل: المشروبات الغازية، إذ أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت أنَّ تناول مشروبات الطاقة، أو المشروبات الغازية يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة تصل لـ26% تقريبًا، بالإضافة إلى أن هذه المشروبات ترتبط بالإصابة بمرض النقرس، والنوبات القلبية، والسمنة، وبالتالي فإنه يُنصح بالتخفيف من تناول المشروبات الغازية، وشرب الماء بديلًا عنها.
- المكسّرات: بالرغم من احتواء المكسرات على نسبة كبيرة من الدهون، إلّا أنّها تحتوي على مجموعة كبيرة من الألياف الغذائية، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، وغيرها الكثير من المواد الغذائية المفيدة، لذا فإن تناولها باعتدال يعد من الأمور المهمة للمحافظة على الصحة، إذ أظهرت بعض الدراسات التي أجريت أنّ تناول اللوز يفيد في فقدان الوزن بطريقة صحية.
- تجنب الأطعمة السريعة: يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة، أو السريعة، إذ أن الأطعمة السريعة تحتوي على كميات قليلة من البروتينات، والألياف الغذائية، لذا فإنها تعد المسبب الرئيسي، والأكبر لحالات الأمراض.
- الأسماك: يعد تناول الأسماك الدهنيّة من العادات الصحية، وخاصة الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، إذ يتميز باحتوائه على كميات جيدة من الحمض الدهني الذي يعرف باسم أوميغا-3، وغيرها العديد من المواد الغذائية، وأشارت إحدى الدراسات التي أجريت إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة السمك انخفض لديهم معدل الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: الاكتئاب، وأمراض القلب.
- الألياف الغذائية: يُنصح بالاهتمام بصحّة القناة الهضمية، ويتم ذلك من خلال تناول البروبيوتيك، والألياف الغذائية.
- الماء: يفيد شرب كميات كافية من الماء في تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية، إذ أنه يُنصح بشرب الماء تحديدًا قبل تناول الوجبات، وأظهرت بعض الدراسات التي أجريت أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة غذائية يفيد في خسارة الوزن.
- اللحوم: تتميز اللحوم بأنها من الأطعمة المغذّية، والغنية بالبروتين، وغيرها الكثير من المواد المغذية المتنوعة، ومن الجدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن طهي اللحم بشكل مبالغ فيه، وأيضًا الابتعاد عن حرقه عند طبخه؛ وذلك لأنه يؤدّي إلى تشكّل مركبات، ومواد ضارة، تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان.
- فيتامين (د):ينصح بتناول المكمّلات الغذائية مثل: تناول فيتامين د في حال عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- التدخين: ينصح بالامتناع عن التدخين للحفاظ على الصحة العامة.
أهميّة المحافظة على الصحّة
تعود الصحة الجيدة على الشخص بالعديد من الفوائد والنعم العظيمة، إذ تتضمن أهمية الصحة ما يلي:[٥]
- السيطرة على الوزن: تفيد الأنشطة البدنية، والأطعمة المتوازنة في السيطرة على الوزن، والوقاية من احتمالية الإصابة بالسمنة، وتجدر الإشارة إلى أنه للسيطرة على الوزن ينصح بممارسة الأنشطة البدنية، والابتعاد عن الخمول، والكسل.
- السعادة وتحسين المزاج العام: أن اتباع الخطوات الصحية يعود على العقل، أو الدماغ بالأثر الايجابي، إذ يؤدي إلى شعور بالسعادة، والراحة، كما أن تناول الأطعمة الصحية وممارسة الأنشطة البدنية سيؤدي إلى الوصول إلى أفضل مستوى من اللياقة البدنية، وهذا يمنح الشعورٍ بالرضا عن الشكل الخارجي.
- الوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض: تقل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة اتباع الخطوات الصحية، بما في ذلك الجلطات الدماغية، و أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، ومرض السكري، وبعض أمراض السرطان، فضلًا عن الاكتئاب.
- زيادة مستوى الطاقة في الجسم: يستطيع الجسم الاستفادة من الطاقة الموجودة في الأطعمة بكفاءة عالية عند تناول الأطعمة الصحية بدلًا عن الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية التي تزيد قدرة التحمل، وقوة العضلات، وأيضًا يستطيع الجهاز الدوراني أن يكون قادرًا على العناصر الغذائية، و حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
قَد يُهِمُّكَ
أُجريت إحدى الدراسات على ما يقارب 100 شخص حول الاختيار بين الصحة، والسعادة في حياتهم وكانت النتيجة أنَّ 66 شخصًا اختاروا السعادة، ومن الجدير بالذكر أنَّ السعادة والصحة مهمان ولهما نفس القيمة في حياة الأشخاص،إذ لا يوجد هناك صحة حقيقية دون سعادة، فهما مرتبطان جدًا ببعضهما البعض، لأنَّ الحزن والتعاسة يؤديان إلى التوتر، والاكتئاب، وزيادة السلبية في الحياة، وبالتالي التعرض للإصابة بالأمراض، بينما تؤدي السعادة إلى الإيجابية، ومحاربة الأمراض، والحصول على صحة جيدة، والحفاظ عليها.[٦]
المراجع
- ↑ "Medical Definition of Health", medicinenet, Retrieved 2020/6/1. Edited.
- ↑ "What is good health?", medicalnewstoday, Retrieved 2020/6/1. Edited.
- ↑ "Checklist for Staying Healthy", webmd, Retrieved 2020/6/1. Edited.
- ↑ "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 2020/6/1. Edited.
- ↑ "The Benefits of Healthy Habits", healthline, Retrieved 6-7-2020. Edited.
- ↑ "The Link Between Happiness and Health", verywellmind, Retrieved 2020/6/1. Edited.
