فوائد حبوب اوميغا 3 للتنحيف

• ذات صلة
• كيفية استخدام عشبة العشرق للتنحيف
• الفرق بين القمح والشعير

الأوميغا 3

من المُؤكّد أنّك سمعتَ عن مُكمّلات زيت السّمك أو أوميغا 3، وخاصّة في مراحل راستك، إذ يظن البعض بأنّ هذه المُكمّلات تزيد من الفهم والإدراك وتُحسّن من الذّاكرة عند الطّلبة خاصّة في مراحل الإمتحانات النّهائيّة، ولكن يُمكن القول هُنا بأنّه يُعدّ أوميغا 3 من أشهر المُكمّلات الغذائيّة، ويُستخرج من الأسماك الدهنية أو الزيتية، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون، وتحظى مكملات زيت السمك وأوميغا 3 بشعبية كبيرة لأنه يعتقد أن لها فوائد صحية، ومن الجدير بالذّكر أنّ جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي بتناول الأسماك الزيتية لتعزيز صحة القلب، ومع ذلك، فقد أسفرت الدراسات عن نتائج مختلطة، وتحتوي زيوت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أ ود، ويعد تناول السمك طريقة أفضل للحصول على زيت السمك أو أوميغا 3، من تناول المكملات الغذائية، ويُمكن القول بأنّ هناك نوعان وفيران من أحماض أوميغا 3 في الأسماك الزيتية، وهي؛ حمض (Eicosapentaenoic EPA)، وهو حمض أوميغا 3 الأكثر شهرة، إذ يساعد EPA الجسم على تصنيع وتوليد المواد الكيميائية المشاركة في تخثر الدم والالتهاب، مثل؛ البروستاجلاندين 3، ثرومبوكسان -2، وليوكوترين 5، أمّا حمض (Docosahexaenoic DHA): يُعدّ من الأحماض الدهنية لأوميغا 3 المُهمّة لجزء رئيسي من الحيوانات المنوية، والشبكية، وجزء من العين، والقشرة الدماغية، ويوجد DHA في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الدماغ والعينين والقلب.^[١][٢]

فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف

إنّ لمُكمّلات زيت السّمك أو أوميغا 3 آثارًا جيّدة على الجسم مما يُساهم في تسهيل خسارة الوزن، إذ إنّ زيت السمك أوميغا 3 قد يساعدكَ على إنقاص وزنكَ عن طريق الحدّ من الشّعور بالجوع، إذ قد تُصبح شهيّتك قليلة، وقد يكون هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون حمية فقدان الوزن، والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالجوع، وفي إحدى الدراسات، استهلك الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، إمّا أقل من 0.3 غرامًا أو أكثر من 1.3 غرامًا من زيت السمك أوميغا 3 في اليوم، وأفادت المجموعة التي استهلكت على نسبة عالية من زيت السمك أنها تستمر بالشّعور بالشبع بشكل ملحوظ لبعد ساعتين من تناول الوجبة، ومن هُنا يُمكن القول بأنّه قد يكون زيت السمك أكثر فاعلية في الحد من الشّهيّة والجوع لدى الأشخاص الأصحاء بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

وهُناك طريقة أخرى يمكن أن يساعدك بها زيت السمك أوميغا 3 في إنقاص الوزن، وهي زيادة التمثيل الغذائي، إذ يمكن قياس التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، وكلما زاد معدل التمثيل الغذائي لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، وأصبح من الأسهل عليك فقدان الوزن وإزالته، وقد يزيد زيت السمك من سرعة عملية التمثيل الغذائي، وتشير الأبحاث، إلى أن استهلاك زيت السمك قد يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي تحرقها أثناء التمرين.^[٣][٤]

الجُرعات المُناسبة لأوميغا 3

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن تناول ما يصل إلى 3 جرام من زيت السمك يوميًا في شكل مكمل يعدّ آمنًا، ولا تأخذ أكثر من ذلك ما لم تناقشه مع طبيبك أولاً، إذ إنّ هناك آثار جانبية لزيت السمك أوميفا 3، مثل:^[٢]

• قد تشعر بأنّ هُناك طعم مريب في فمك.
• رائحة نفسك تُصبح غريبة.
• تشعر باضطراب في المعدة.
• تزداد حركة الأمعاء وليونة البُراز لديك.
• تشعر بالغثيان.
• قد يزيد تناول أكثر من 3 غرامات من زيت السمك يوميًا من خطر النزيف.

المراجع

1. ↑ "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?", medicalnewstoday, Retrieved 18-6-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease", webmd, Retrieved 18-6-2020. Edited.
3. ↑ "Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 18-6-2020. Edited.
4. ↑ "Omega-3 Fatty Acids: Weight Loss Aids?", everydayhealth, Retrieved 18-6-2020. Edited.