التخلص من الخمول وكثرة النوم

الخمول وكثرة النوم

عادةً ما يظن الجميع أن النوم غير الكافي يسبب العديد من المشاكل الصحية ولكن في الحقيقة فإن الإفراط في النوم أيضًا يسبب العديد من المخاطر الصحية، إذ أوجدت بعض الدراسات الجديدة أن النوم غير الكافي والإفراط في النوم قد يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر والسكري والسمنة والاكتئاب، ووفقًا لبحث جديد نُشر في المجلة الأوروبية للقلب فإن النوم أكثر من اللازم قد يؤثر على الصحة بنفس القدر من التأثير السلبي على الجسم للنوم غير الكافي^[١]. وبالرغم من الدراسات التي توحي إلى أضرار النوم المفرط على الجسم، إلا أن بعض الدراسات الأخرى أشارت إلى أن النوم المفرط يشير إلى وجود مشاكل صحية تسبب الخمول والنوم الزائد^[٢].

التخلص من الخمول وكثرة النوم

يكون النوم المفرط في غالبية الحالات نتيجة الشعور بالكسل والخمول مما يسب الرغبة في النوم أكثر فأكثر، لذا فإنه يمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد في التخلص من الخمول وبالتالي الشعور بالنشاط والنوم بالقدر الكافي فقط، وفيما يلي أهم ما الإجراءات^[٣]:

• الحفاظ على رطوبة الجسم: يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب ما يكفي من الماء والسوائل المهمة في التخلص من التعب والإرهاق والخمول.
• استخدام الزيوت الأساسية: تساعد الخصائص المحفزة لبعض الزيوت الأساسية مثل زيت الريحان في زيادة التركيز وتخفيف التوتر والاكتئاب، في حين يساعد زيت النعناع الخام العطري في علاج التعب وأعراض الخمول، لذا تساعد هذه الزيوت في التخلص من الخمول والتعب والنوم الزائد.
• القهوة: تساعد مادة الكافيين الموجودة في القهوة في تعزيز اليقظة ومستويات الطاقة في الجسم، ولكن من المهم عدم شرب أكثر من فنجانين خلال اليوم الواحد لأن هذا قد يسبب تأثيرًا معاكسًا ويزيد من الشعور بالتعب والنعاس والخمول.
• العسل: تزيد الكربوهيدرات المتواجدة بشكل طبيعي في العسل من مستويات الطاقة في الجسم مما يقلل من الشعور بالخمول، إذ إن العسل مصدر موصى به للرياضيين خلال ممارسة تمارين التحمل.
• الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يلعب دورًا مهمًا في علاج الإرهاق من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى أن الحصول على فيتامين (ج) بانتظام يعزز امتصاص الحديد وبالتالي يقلل من التعب والضغط المرتبط بالخمول والنوم المفرط.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب البوليفينول المضاد للأكسدة، والذي يساعد في تحسين الحالي المزاجية وتخفيف المسبب للخمول والنوم الزائد، ولكن من المهم الاعتدال في شرب الشاي الأخضر نظرًا لأن كثرة شربه تؤدي إلى نتائج عكسية من التعب والخمول والنعاس.

نصائح للحصول على نوم أفضل

من المهم اتباع نصائح الحصول على عادات نوم صحية، مما يوفر النوم المثالي المريح للجسم، وتشمل هذه النصائح^[٤]:

• اتباع جدول منظم للنوم: يساعد تحديد موعد النوم والاستيقاظ حتى أثناء عطلة نهاية الأسبوع في تحسين نوعية النوم، إذ يساعد اتباع هذا الأسلوب في بناء ساعة بيولوجية للجسم ليتوقع النوم خلال الفترة المحددة وهو ما يساعد في النوم بشكل أفضل وأسرع.
• تكوين بيئة نوم مثالية: يساعد الشعور بالراحة الجسم على النوم بشكل أفضل، لذا فإنه من المهم التأكد من ظروف البيئة المحيطة للنوم مثل درجة الحرارة والضوء والهدوء، وقد تساعد بعض الأدوات في توفير البيئة المناسبة للنوم مثل سدادات الأذن الخاصة بالنوم وتغطية العينين، بالإضافة إلى أنه من الضروري إبعاد الحيوانات الأليفة عن مكان النوم مثل السرير وتجنب النوم عند التلفاز.
• إبعاد الأجهزة عن مكان النوم: تبعث الأجهزة مثل الكمبيوتر والهواتف ضوءًا أزرق، وهو ما يمكن أن يسبب تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي وإحداث اضطرابات أثناء النوم، لذا يجب إيقاف تشغيل هذه الأجهزة وإبعادها عن مكان النوم قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
• تغيير أنماط الحياة: قد يساعد إجراء بعد التعديلات على روتين الحياة اليومي خلال النهار في تحسين نوعية النوم خلال الليل، إذ إنه من المهم عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بالقرب من وقت النوم لتجنب الأرق، كما أنه بالرغم من أن الكحول قد يسبب النعاس إلا أنه يجعل نوعية النوم أسوأ فمن الجيد الابتعاد أبضًا عن الكحول قبل وقت النوم، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالمشروبات الدافئة مثل الشاي بالأعشاب أو الحليب الدافئ، بالإضافة إلى ذلك يستحسن عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنه يسبب الأرق وعدم الرغبة في النوم.
• تدوين المشاكل المرتبطة بالنوم: من الجيد تدوين ما يشعر به الشخص في حالات الأرق والروتين اليومي للنوم وكيفيته او أي شيء يسبب عدم الراحة، مما يسهل شرح الحالة للطبيب المختص وهو ما يساعد في إيجاد طرق العلاج الأنسب.

المراجع

1. ↑ Ana Sandoiu (7 - 12 - 2018), "What too much sleep can do to your health "، medicalnewstoday, Retrieved 14 - 6 - 2019. Edited.
2. ↑ Nicole Kwan (12 - 12 - 2018), "Study Links Sleeping Too Much With a Higher Risk of Death and Cardiovascular Disease; Experts Question Which Causes Which"، everydayhealth, Retrieved 14 - 6 - 2019. Edited.
3. ↑ Shaheen Naser (14 - 2 - 2019), "How To Get Rid Of Lethargy And Laziness "، stylecraze, Retrieved 14 - 6 - 2019. Edited.
4. ↑ Ashley Marcin (9 - 12 - 2016), "What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep"، healthline, Retrieved 14 - 6 - 2019. Edited.