التخلص من تعب العينين

• ذات صلة
• الدراجة الثابتة أم الدراجة العادية: من الأفضل؟
• أفضل علاج للعنقز

تعب العينين

غالبًا ما يقضي الناس ساعات طويلة محدقين بشاشات التلفاز وشاشات الكمبيوتر أو العمل لعدة ساعات متواصلة مما يسبب الشعور بأن العينين مرهقتين، بالإضافة إلى عدة أعراض أخرى تشمل صداع الرأس، والغثيان، والإعياء، والنعاس، والحساسية للضوء، وعدم وضوح الرؤية، والشعور بإجهاد في العينين، ووجع وحرقة وجفاف فيهما، والصعوبة في القراءة، والتهيج، وضعف التركيز، وهذا بدوره يؤثر على الحياة اليومية سلبًا ويعيق ممارسة العديد من الأنشطة، لذا من المهم اتخاذ تدابير الوقاية أثناء فعل أي من الأعمال المجهدة، بالإضافة إلى بعض الإجراءات التي تساعد على تحسين صحة العينين وإبعاد التعب عنهما^[١].

التخلص من تعب العينين

يمكن التخلص من الإجهاد أو التعب الواضح على العينين من خلال عدة إجراءات تساعد على الراحة، وفيما يلي أهمها^[٢]:

• النوم ما لا يقل عن 7 – 8 ساعات كل ليلة، إذ يسترد الجسم قوته خلال الليل، بما في ذلك راحة العينين، ومن المهم استخدم وسادة مريحة داعمة للحفاظ على ارتفاع الرأس قليلًا مما يمنع من تجمع السوائل بالقرب من العينين وهذا بدوره يقلل من الانتفاخ.
• استخدم كمادات باردة على العينين عند الاستيقاظ، من خلال وضع منشفة مبللة بماء بارد ووضعها على العينين مع الضغط قليلًا لمدة 60 ثانية على الأقل، وتكرارها حسب الحاجة.
• النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر أو الموبايل لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة عند الاستخدام لفترات طويلة، مما يعطي للعينين فرصةً للاسترخاء.
• الاستمرار بالرمش كل دقيقة الحفاظ على رطوبة العينين ومنع دخول المهيجات داخلهما.
• تقليل سطوع شاشة التلفاز أو الكمبيوتر، إذ يسبب الضوء الساطع جفاف العينين ويجعلهما يعملان بجهد أكبر للتركيز أفضل.
• ارتداء النظارات الطبية التي يوصي بها الطبيب في جميع الأوقات للحد من إجهاد العينين، كما يمكن استخدام نظارات للحماية فقط تحمي العينين من الإجهاد الناتج عن الضوء بالإضافة إلى أنها تحمي من الأشعة الضارة.
• شرب الكثير من الماء خلال اليوم لضمان ترطيب الجسم، مما يضمن وجود كمية كافية من الماء لترطيب العينين، كما يمكن استخدام قطرات العينين المرطبة في حال جفاف العينين.

أسباب تعب العينين

ينتج تعب العينين عن أي شيء يتطلب الاستخدام المكثف للعين، بما في ذلك القراءة والكتابة والقيادة، بالإضافة إلى النظر إلى ضوء ساطع لفترات طويلة، إذ إن النظر إلى شاشات الكمبيوتر والموبايل وأجهزة الألعاب يسبب إجهاد العينين، وتؤثر هذه الحالة وفقًا للإحصاءات على معظم الناس الذين يستخدمون هذه الأجهزة، كما أنها السبب فيما يصل إلى 10 ملايين زيارة لطبيب العيون سنويًا، ومن المتوقع أن تتفاقم المشكل نظرًا إلى زيادة أعداد الناس الذين يستخدمون الهواتف الذكية والأجهزة الرقمية المحمولة الأخرى مما يجبر العينين على التركيز وخاصةً في الأحرف الصغيرة، ومن ناحية أخرى فقد يعود السبب في إجهاد العينين عند استخدام تلك الأجهزة إلى أن العينين لا ترمشان باستمرار كما هو الحال في الوضع الطبيعي، إذ ترمشان عادةً حوالي 18 مرة في الدقيقة وعندما يقل عدد هذه الرمشات تتعرض العينين للتعب والحرقة والحكة والجفاف بالإضافة إلى احمرارهما^[٣].

عوامل زيادة خطر ضعف البصر

يواجه الأشخاص الذين يتعرضون لاضطرابات في الرؤية خطرًا أكبر لضعف البصر من غيرهم من الناس، إذ يكون الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة معرضين أكثر لمواجهة أعراض الضعف، وأظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 70 ٪ من مستخدمي الكمبيوتر يعانون من الضعف في مرحلة ما في حياتهم، كما أن مستخدمي الكمبيوتر ليسوا وحدهم المعرضين لهذا الخطر، بل إن المهنيين أيضًا معرضون للخطر نفسه ويشمل ذلك أخصائيي الأشعة والمحامين والمحاسبين الذين يقضون وقتًا طويلًا في التركيز المكثف مما يسبب إجهاد العينين، فضلًا عن المتقاعدين الذين يقضون أوقاتهم في تصفح الإنترنت^[١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Troy Bedinghaus (22 - 11 - 2018), "Asthenopia "، verywell health, Retrieved 9 - 4 - 2019. Edited.
2. ↑ JOSHUA BAILEY (9 - 4 - 2019), "How to Get Rid of Tired-Looking Eyes"، livestrong, Retrieved 9 - 4 - 2019. Edited.
3. ↑ Alan Kozarsky (9 - 9 - 2018), "13 Tips to Prevent Eye Fatigue"، webmd, Retrieved 9 - 4 - 2019. Edited.