هل يؤثر التوتر على صحة الحيوانات المنوية؟

• ذات صلة
• العقم عند الرجل ما الخرافة وما الحقيقة
• آثار القلق والتوتر على الجسم

التوتر وصحة الرجل

لا يفرق التوتر بين رجلٍ وامرأة؛ إذ إنه من الممكن أن يؤثر على أيّ شخص وفي أيّ وقت، ويمكن أن تشمل علامات الإجهاد لدى الرجال العلامات والأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية؛ إذ إن الإصابة بألم في الرأس، أو حدوث الإسهال أو الإمساك، أو تسارع دقات القلب وعدم التركيز بالإضافة إلى آلام المعدة من الأعراض الجسدية للتوتر، كما يؤدي التوتر أيضًا إلى الشعور بالقلق، أو الحزن، أو الاكتئاب، أو الأرق، أو الغضب وفقدان الرّغبة الجنسيّة، بالإضافة إلى التغييرات السلوكية التي تشمل التدخين، واضطرابات النوم، والكوابيس، والعزلة الاجتماعية، والإفراط أو نقص تناول الطعام، وسلوكيات الوسواس القهري.

وقد أفادت دراسة وطنية أمريكية إلى أن 60-80% من زيارات الطبيب قد يكون سببها مرتبط بالتوتر، بالإضافة إلى أنه رُبط التوتر بزيادة خطر بالإصابة بالأمراض؛ كأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، فقد أشارت دراسة عام 2013 إلى أن الضغط على الأعصاب يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستات ويعزز من نمو الورم وانتشاره، بالإضافة إلى أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال في أيّ عمر، كما أنّه يقلل من مستويات هرمون التيستوستيرون ومن عدد الحيوانات المنوية ونوعيتها، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم.^[١]

تأثير التوتر على صحة الحيوانات المنويّة

من المعروف بأن التوتر يضرُّ بالصحة بصورة عامة، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا في خصوبة الرجل؛ إذ إن الرجال الذين يعانون من الإجهاد لديهم تركيزات أقل من الحيوانات المنويّة أثناء القذف، بالإضافة إلى انخفاض جودتها، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأن الإجهاد النفسي يضرُّ بنوعية الحيوانات المنويّة، إذ يؤثر على تركيزها بالسائل المنوي ومظهرها وقدرتها على إخصاب البويضة، وإن تأثير التوتر على جودة السائل المنوي غير مفهوم تمامًا، لكن قد يؤدي إطلاق هرمونات الستيرويد التي تسمى جلايكورتيكودس glucocorticoids إلى خفض مستويات هرمون التيستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنويّة، والاحتمال الآخر هو الإجهاد التاكسديّ، إذ ثبت أنه يؤثر على جودة وخصوبة السائل المنويّ.^[٢][٣]

معالجة التوتر للحفاظ على صحة الحيوانات المنويّة

عليك التحكم بالتوتر لتعيش حياةً صحيّةً وسعيدة، وفيما يلي سنوضح بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من التوتر:^[٤][٥]

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• تعلُّم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل؛ اليوغا وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التقليل من تناول الكافيين.
• تخصيص وقت للهوايات والاهتمامات.
• البحث عن الدعم الاجتماعي وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع معهم.
• وضع حدود مناسبة وتعلُّم قول لا للطلبات التي من شأنها أن تخلق ضغطًا مفرطًا في حياتك.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الامتنان والتّفكير الإيجابي؛ إذ إنه قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق من خلال تركيز أفكارك على ما هو إيجابي في حياتك.
• مضغ العلكة؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم شعور أكبر بالرفاهية وانخفاض الضغط والتوتر.
• الضحك؛ إذ إنه يخفف التوتر عن طريق إرخاء العضلات، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين المناعة والمزاج على المدى الطويل.
• عليك تحديد أولويات ما يجب إنجازه وتخصيص وقتًا لذلك، والبقاء على رأس قائمة المهام الخاصة بك؛ لأن هذا يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة؛ إذ إنها تحفّز الاسترخاء وتساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك هرمونات التوتر.
• التنفس العميق؛ إذ إنه يساعد على الاسترخاء ويقلل من التوتر.

قد يُهِمُّكَ

توجد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الحيوانات المنويّة وزيادة عددها بالإضافة إلى تحسين الخصوبة، ومنها:^[٦]

• تناول مكملات حمض الأسبارتيك د D-aspartic acid: يوجد هذا الحمض في بعض الغدد كالخصيتين، والسائل المنوي وخلايا الحيوانات المنويّةإذ يعتقد الباحثون بأن لهذا الحمض دورًا في خصوبة الذكور، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن مكملات حمض الأسبارتيك قد تزيد من مستويات هرمون التيستوستيرون الذي يلعب دورًا أساسيًّا في الخصوبة، فقد أجريت دراسة على رجالٍ يعانون من العقم إذ تناولوا حمض الأسبارتيك لمدة ثلاثة أشهر ولوحظ بأن مستويات هرمون التيستوستيرون لديهم زادت بنسبة 30-60%، وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100%.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تعزز ممارسة الرياضة بانتظام من مستويات هرمون التيستوستيرون وتحسن الخصوبة، بالإضافة إلى أنها مفيدة لصحتك العامة، فقد أظهرت مجموعةٌ من الدراسات بأن الرجال الذين يمارسون التّمارين الرياضيّة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التيستوستيرون وجودة السائل المنوي لديهم أفضل من الرجال غير النشيطين، فإذا كنت ترغب بتحسين خصوبتك فعليك بجعل النشاط البدني أحد أهم أولوياتك.
• الحصول على ما يكفي من فيتامين ج: من المعروف بأن فيتامين ج يعزز المناعة، وقد أشارت بعض الأدلة أيضًا إلى أن تناول مضادات الأكسدة مثل هذا الفيتامين قد يحسن من الخصوبة وجودة السائل المنوي، وقد أجريت دراسةٍ على رجالٍ يعانون من العقم إذ أُعطوا 1000 ملغ من فيتامين ج مرتين يوميًّا لمدة تصل إلى شهرين، ولوحظ بأن حركة الحيوانات المنوية ازدادت بنسبة 92% وعددها بنسبة تزيد عن 100%، بالإضافة إلى ملاحظة انخفاض في نسبة خلايا الحيوانات المنوية المشوهة بنسبة 55%.
• تناول ما يكفي من فيتامين د: ترتبط المستويات العالية من فيتامين د بحركة أكبر للحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أنها مادة غذائية تعزز من مستويات هرمون التيستوستيرون، فقد لاحظت إحدى الدراسات بأن الرجال الذين يعانون من نقص في فيتامين د كانوا أكثر عرضًة لانخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون، فتناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم لمدة عام يزيد من مستويات هرمون التيستوستيرون بنسبة 25% تقريبًا.
• عشبة الحسك الأرضي: هي عشبةٌ طبيةٌ تستخدم بصورة متكررة لتعزيز خصوبة الذكور، إذ أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية أن تناول لـ 6 غرامات مرتين يوميًّا لمدة شهرين من هذه العُشبة يحسن من وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية.
• تناول الزنك: يعد الحصول على ما يكفي من الزنك أحد أركان خصوبة الذكور، إذ إن نقصه مرتبط بمستويات منخفضة من هرمون التيستوستيرون وسوء نوعية الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى ازياد خطر العقم عند الذكور.
• تناول جذر الماكا: من الممكن أن يؤدي تناول جذر الماكا إلى تحسين الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى تحسين الآداء الجنسي.
• تناول الأشواغاندا: إن تناول مكملات الأشواغاندا قد تحسن من خصوبة الذكور من خلال زيادة مستويات هرمون التيستوستيرون، بالإضافة إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية ونوعيتها.

المراجع

1. ↑ "How to Tell When a Man Is Stressed", healthline,21-8-2018، Retrieved 9-7-2020. Edited.
2. ↑ "Increasing Rates of Male Infertility + 6 Natural Remedies", draxe,25-9-2017، Retrieved 9-7-2020. Edited.
3. ↑ "Stress degrades sperm quality, study shows", sciencedaily,29-5-2014، Retrieved 9-7-2020. Edited.
4. ↑ "Stress Management", webmd,18-2-2020، Retrieved 9-7-2020. Edited.
5. ↑ "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", healthline,28-8-2018، Retrieved 9-7-2020. Edited.
6. ↑ "10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count", healthline,18-5-2020، Retrieved 9-7-2020. Edited.