اسرع رجيم لانقاص الوزن بدون رياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
اسرع رجيم لانقاص الوزن بدون رياضة

بواسطة مروان بريش

 

يبحث العديد من الأشخاص عن برامج غذائية بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة التمارين الرياضية؛ لعدم وجود وقت كافٍ لزيارة المراكز الرياضة، أو الإصابة ببعض المشاكل التي تمنع ممارسة التمارين، لذا سنحاول في هذا المقال ذكر رجيم يساعد على إنقاص الوزن خلال أسبوع دون اتّباع جهد التمارين.

تتلخص فكرة الرجيم في إنقاص حيّز من المعدة تدرجيًّا بحيث تبدأ المعدة بالشعور بالشبع بشكل أسرع. عند الالتزام بالرجيم دون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من المهم الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية والمليئة بالعناصر الغذائية والفقيرة بالدهون والسعرات الحرارية العالية؛ لخسارة الوزن بسرعة، والالتزام بالأطعمة المذكورة بالبرنامج دون إهمال أي منها، فكل صنف من الطعام له هدف معين في مد الجسم بعناصر غذائية لازمة له، ولنشاطه اليومي، ويتناسب هذا الرجيم مع جميع الأعمار، ولكلا الجنسين، وليس من الضروري تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أثناء الالتزام به.

 

بعض التعليمات المهمة أثناء الرجيم

  • ينصح بتناول الأعشاب التي تسهّل عملية الإخراج وتمنع الإمساك.
  • الالتزام بشرب 8 أكواب من الماء يوميًّا.
  • الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية التي تؤثر سلبيًا على الرجيم.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات تمامًا خلال الرجيم.
  • تناول القهوة والشاي دون سكّر، بمعدل كوب واحد يوميًّا فقط، ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة خصيصًا للرجيم، شرط أن تكون مضمونة وموثقًا بها، ومن المستحب استشارة طبيب التغذية في هذا الأمر.
  • يجب تعويد نفسك على تناول الطعام ببطء خلال وبعد الرجيم؛ لأن تناول الطعام ببطء يساهم في الشعور بالشبع سريعًا.
  • من الممكن تناول الخس والخيار بين الوجبات، أو نوع واحد منهما ويكون ذلك قبل تناول الوجبة الرئيسية بساعتين.

 

أسرع رجيم لإنقاص الوزن دون رياضة

  • وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار ثابتة خلال جميع أيام برنامج الرجيم، بحيث يكون الإفطار عبارة عن حبة خيار، 2 بيضة مسلوقة، ومقدار من المرتديلا (حسب الرغبة، ومن المهم التقليل منها قدر الإمكان أي تناولها بكمية معقولة).
  • اليوم الأول من الرجيم:
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات (خالية من الطماطم والجزر).
  • وجبة العشاء: علبة صغيرة من الزبادي الخالي الدسم، وقطعة ستيك من اللحم المشوي (خالية من الملح) أو الدجاج.
  • اليوم الثاني:
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، ويرجع ذلك حسب الرغبة، ولكن من المهم أن يكون خاليًا من الجلد، وعلبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة مكوّن من الملفوف والخيار، والفلفل الأخضر والخس والبقدونس، 2 بيضة مسلوقة.
  • اليوم الثالث:
  • وجبة الغداء: 80 غرامًا من الجبن خالي الدسم، أو من جبن القريش.
  • وجبة العشاء: لحم مفروم أو مشوي، أو صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية (حسب الرغبة).
  • اليوم الرابع:
  • وجبة الغداء: ثمرة كيوي، أو ثمرتان فقط.
  • وجبة العشاء: علبة تونة دون زيت، أو مغسولة بالماء، وعلبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
  • اليوم الخامس:
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق دون ملح.
  • وجبة العشاء: علبة تونة دون زيت، أو جمبري أو سمك، وسلطة، وكوب لبن خالي الدسم.
  • اليوم السادس:
  • وجبة الغداء: سلطة مع ملعقة مطحون بذرة الكتان، ولحم مسلوق.
  • وجبة العشاء: طبق شاورما دون خبز أو دهون.
  • اليوم السابع:
  • وجبة الغداء: كوب لبن، ودجاج مسلوق أو مشوي، وسلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: كوب لبن، و3 شرائح مرتديلا بقري.