خرافات شائعة حول المكملات الغذائية

• ذات صلة
• اشهر أنواع المكملات العشبية
• فوائد البليلة: تمنح جسمكَ الطاقة!

المكملات الغذائية

تُعرف المكملات الغذائية بأنّها مكملات تهدف إلى تزويدك بالمغذيات من فيتامينات ومعادن وبروتينات وأحماض أمينية وعناصر أخرى عديدة في حال لم يحصل عليها جسمك طبيعيًا من الغذاء، ويمكنها أن تأتي على شكل حبوب أو كبسولات أو مشروبات، وقد اكتشفت المكملات الغذائية لتكمل النظام الغذائي لأولئك الأشخاص الذين يتعرضون لنقص في بعض العناصر الغذائية، ولكن لا يعد تناول المكملات الغذائية أمرًا صحيًا دائمًا، إذ إن تناول مستويات عالية من العناصر الغذائية من المكملات الغذائية يؤدي إلى اختلالات خطيرة في العناصر الغذائية، لذا يجب عليك معرفة نوع المكمل الغذائي جيدًا ومقدار حاجتك إليه.^[١]

خرافات شائعة حول المكملات الغذائية

على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن يساعد بالتأكيد في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للصحة المثلى، إلا أن المفاهيم الخاطئة عنها شائعة بين الناس وقد بحث العلماء حول كيفية البقاء بصحة جيدة والاستفادة من المكملات الغذائية التي تحتاجها، ومن الخرافات المتداولة بين الناس عن المكملات الغذائية: ^[٢]

• توافق إدارة الغذاء والدواء على جميع المكملات الغذائية: فقد يدعي البعض بأن المكملات الغذائية لا تحتاج إلى إثبات أمانها من قبل إدارة الغذاء والدواء فكلّها تعد آمنة للجسم، وهذا خاطئ فبعد طرح المكملات الغذائية يأتي دور إدارة الغذاء والدواء بمراجعة المنتج والتبليغ عن أي خلل أو أضرار فيه، لذا لا يصح القول بأن إدارة الغذاء والدواء توافق على جميع المكملات الغذائية.
• يحتاج معظم الناس إلى تناول المكملات الغذائية: لا يمكننا الجزم بأن جميع الفئات العمرية تحتاج للمكملات الغذائية، إذ يستطيع البالغون الحصول على كفايتهم منها من خلال الطعام اليومي الطبيعي من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، أما في حالة نقص بعض هذه القيم الغذائية تستطيع حل المشكلة بأخذ المكملات الغذائية وكذلك الأمر عند الأطفال.
• زيادة كمية المكملات أفضل دائمًا: الكمية التي تحتاجها من أي فيتامين أو معدن يجب أن يحددها الطبيب الخاص بك، إذ لا تحتاج إلى تناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من هذه المغذيات، فزيادتها ضارة ، بل يمكن أن تكون سامة لذا يجب تناولها عند الحاجة وبكميات معقولة لتتجنب مشكلات أنت بغنى عنها.
• المكملات الغذائية لا تتفاعل مع الأدوية: هناك الكثير من المكملات العشبية التي يمكن أن تتداخل مع الأدوية، مما يجعل أدويتك أكثر أو أقل فعالية، كما أن تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية معًا يمكن أن يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها وقد تُحدث تفاعلات ضارة داخل الجسم فتعطيك نتائج عكسية للمكمل الغذائي.
• تحتوي المكملات دائمًا على ما تقوله الملصقات: فقد تحتوي المكملات الغذائية على معلومات مثل أن المنتج يحتوي على فائدة 100% وهو في الحقيقة لا يحتوي إلا على 10% من الفائدة، لذلك عليك استشارة الطبيب قبل شرائها لإعطائك مكمل غذائي تستطيع الاستفادة منه قدر المستطاع.
• المكملات الغذائية تفعل دائمًا ما هو مذكور عنها: يمكن أن تحسن المكملات الصحية من يعانون من نقص، ولكن ليس كل المكملات المتاحة تحمل الفوائد التي تدعيها والتي تكون موجودة على الملصق الخاص به.

من الذي يحتاج إلى المكملات الغذائية؟

لا تُعد المكملات الغذائية بديلًا عن نظام غذائي صحي متوازن، ولكن هناك فئات من الأفراد يحتاجون إلى نصائح حول المكملات الغذائية، لأنهم لا يتمكنون من اتباع نظام غذائي صحي أو يستفيدون منه تمامًا، لذلك إذا كنت من هذه الفئات فيفضل أن تحصل على بعض المكملات المفيدة: ^[٣]

• فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د للأطفال: قد يحتاج الأطفال من عمر 6 أشهر إلى عمر 5 سنوات إلى فيتامين أ و ج و د وذلك بعد استشارة الطبيب.^[٤]
• فيتامين ب12 للنباتيين والمسنين: فيتامين ب12 مهم لصنع خلايا الدم الحمراء، ونظرًا لتواجدها الأساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان وغيرها من منتجات الألبان، فإن النباتيين معرضون لخطر نقص هذا الفيتامين، ولكن توجد بعض الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين ب12 مثل الحبوب ومنتجات الصويا، ولكن قد لا يستطيع بعض الأشخاص النباتيين الحصول على هذه الأطعمة، وفي المقابل قد لا تستطيع أجسام بعض كبار السن امتصاص فيتامين ب12 كاملًا في الجسم ، لذا في حال كنت من هاتين الفئتين استشر طبيبك لمعرفة ما إن كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية.
• فيتامين د للمحرومين من أشعة الشمس: فيتامين د هو الفيتامين الذي يحتاجه جسمك لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء لبناء عظام قوية، ويوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تتناولها، وينتج الجسم الجزء الأكبر من هذا الفيتامين عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لذا قد يحدث النقص عندما لا تحصل على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس، وفي هذه الحالة قد تستفيد من مكملات فيتامين د.

مَعْلومَة

قد تبحث عن المكملات الغذائية دون معرفة مسبقة عنها وكيفية أخذها بهدف تحسين صحتك وهذ أمر جيد ، لكن هذه المنتجات ليست دائمًا جيدة بالنسبة لك أو آمنة، لذا عند شرائك لأي مكمل غذائي استشر الصيدلاني لمساعدتك في اختيار مكمل غذائي آمن يناسب احتياجاتك الصحية، واقرأ الملصق عند شراء أي مكمل غذائي، وانتبه لاعتماد المنتج من قبل منظمة تتحقق من سلامة المنتج، واستفسر من البائع إذا أبلغ عن أي آثار ضارة مع هذا المنتج، أو إن كان يوجد بحث طبي لدعم فوائد المنتج وسلامته، أو إذا سُحب هذا المنتج من الأسواق، واسأل طبيبك عن المنتج إن كان آمنًا للاستخدام وعن آثاره الجانبية، واحتمالية تفاعله مع الأدوية الأخرى، أو إن كان يسبب نزيفًا أو أي مخاطر أخرى ، ولا تنسَ أن تسأل عن الجرعة الصحيحة والمناسبة، واحرص على تناول المكملات الغذائية حسب التوجيهات فذلك يساعدك في الاستفادة منها للحد الأقصى. ^[٥]

المراجع

1. ↑ "Why a Balanced Diet Beats Nutritional Supplements", healthline, Retrieved 22-6-2020. Edited.
2. ↑ K. Aleisha Fetters (27-4-2018), "6 Myths About Nutritional Supplements You Must Know"، health.usnew, Retrieved 22-6-2020. Edited.
3. ↑ Shawn Radcliffe (2-9-2014), "3 Groups Who Really Can Benefit from Vitamin Supplements"، healthline, Retrieved 22-6-2020. Edited.
4. ↑ "Do I need vitamin supplements?", nhs, Retrieved 24-6-2020. Edited.
5. ↑ "How to Use Supplements Wisely", webmd, Retrieved 22-6-2020. Edited.