ما سبب زيادة وزن الرجال بعد الزواج

• ذات صلة
• أسباب ضعف الانتصاب بعد الزواج
• جامعة ميشيغان: تخصصاتها وشروط القبول بها

زيادة وزن الرجل بعد الزواج

إن زيادة الوزن من الأمور الشائعة جدًا بين الناس، فهي تصيب كثيرًا منهم جرّاء اتباع نمط حياة كسول ومترافق مع عادات غير صحية في تناول الطعام، ويمكن للشخص أن يُشخص إصابته بزيادة الوزن من عدمها عبر أمرين رئيسين هما: مؤشر كتلة الوزن وقياس الخصر، فعلى سبيل المثال، يتراوح مؤشر كلتة الجسم الطبيعي بين 18.5-24.9، في حين يرتفع هذا المؤشر عند الأفراد المصابين بزيادة الوزن ليتراوح بين 25-29.9، أما قياس الخصر عند الأفراد المصابين بزيادة الوزن فيزيد عن 40 إنشًا للرجال، وعن 35 إنشًا للنساء ^[١]، وفي الآونة الأخيرة، شاع الجدل حيال ازدياد وزن الرجال بعد الزواج، سيما بعد ظهور دراسة علمية تناولت هذا الموضوع باستفاضة كبيرة. ^[٢]

أسباب ازدياد وزن الرجال بعد الزواج

أشارت دراسة علمية إلى ازدياد وزن الرجال بعد الزواج، إذ تبين النتائج أن مؤشر كتلة الجسم عند الرجال المتزوجين أعلى من نظرائهم العازبين بنحو 1.4 كغ، ولا يوجد تأثير ملحوظ للحمل عند الزوجة على مؤشر كتلة الجسم عند الزوج، بيد أن السنوات التالية لولادة الطفل تشهد غالبًا زيادة ملحوظة في وزن الأزواج، ولا ينخفض المؤشر إلّا في المرحلة التي تسبق الطلاق أو تليه، وتُجلي هذه النتائج الجدل الدائر حول بعض نظريات علم الاجتماع التي تربط بين مؤشر كتلة الجسم والحالة الزوجية، وتؤكد أيضًا أن الأفراد العازبين الذين يسعون إلى الزواج يتمتعون بحافز أكبر للمحافظة على لياقة أجسامهم، ويُرجح الباحثون أن العوامل الاجتماعية تضطلع بدور معين في حدوث هذه الزيادة؛ فالزوج يحضر مع زوجته مناسبات اجتماعية عديدة قائمة على تقديم الأطعمة، كذلك، يلتزم الرجل بعد الزواج بنظام غذائي أكثر انتظامًا، وهذا الأمر قد يفسر كذلك زيادة الوزن ^[٢][٣]، وعمومًا، ثمة أسباب أخرى لزيادة الوزن عند الرجال بعد الزواج، وهي ترجع أساسًا إلى جملة من العادات غير الصحية التي تشمل: ^[٤]

• الإكثار من تناول منتجات الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة أو وجبات العشاء الجاهزة التي تحضر في المايكرويف، فهذه الأطعمة تحتوي على مجموعة كبيرة من المركبات الضارة، فضلًا عن السكريات والمواد الحافظة والدهون الضارة.
• اتباع الرجل نمطَ حياةٍ كسولًا مثل العمل في وظيفية مكتبية، أو استخدام أجهزة الكومبيوتر والهاتف مطولًا والقيادة مدة طويلة.
• عدم النوم لساعات كافية يوميًا، فنيل قسط وافر من النوم ضروري للصحة العامة، أما قلّته فترتبط بزيادة الوزن وتأثيرات سلبية أخرى.
• قلّة تناول منتجات الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي اليومي.
• المعاناة من التوتر المزمن، إذ ثبت أن المستويات المرتفعة من هرمون التوتر، الكورتيزول، تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وزيادة الرغبة بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المسببة لزيادةَ الوزن، فالأفراد المصابون بزيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول مقارنة بنظرائهم الأصحاء.
• استهلاك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم يوميًا.

نصائح إنقاص الوزن بعد الزواج

يمكن للرجل أن يُنقص الوزن الزائد بعد الزواج عبر اتباع مجموعة من الوسائل التي تشمل ما يلي: ^[٥]

• الحرص على عدم ترك وجبة الإفطار، فهذا الأمر لن يؤدي إلى إنقاص الوزن لأن ذلك يمنع حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة، فيشعر الرجل حينئذ بالجوع ويُقبِل على تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
• الحرص على تناول وجبات الطعام بمواعيد منتظمة خلال اليوم، فهذا الأمر يُسرّع عملية حرق السعرات الحرارية، ويكبح رغبة الرجل في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يوميًا نظرًا لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، ومنخفضة بالسعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي الوسيلة الفعالة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عند حدوده الطبيعية.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية نظرًا لأنها تعزز شعور الرجل بالشبع طوال اليوم، فلا يُكثر من الوجبات الخفيفة، وتتضمن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كلًا من الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازيلاء والعدس.
• الامتناع عن استهلاك المشروبات الكحولية، إذ إن الكوب الواحد من النبيذ يحتوي على عدد السعرات الحرارية نفسه في قطعة الشوكولاتة.
• عدم حظر أي طعام ضمن النظام الغذائي اليومي، سيما الأطعمة المفضلة عند الرجل، فهذا الأمر يزيد رغبته في تناولها ويفسد عملية إنقاص الوزن.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار، فالبروتين مفيد جدًا في تنظيم هرمونات الشهية وتعزيز شعور الرجل بالشبع، وقد يستمر مفعول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين لعدة ساعات، لذلك، يمكن للرجل أن يتناول خلالها البيض أو زبدة الجوز أو السردين أو الشوفان أو بذور الشيا. ^[٦]
• التخلص من عوامل التوتر عند الرجل عبر ممارسة بعض التقنيات مثل اليوغا وتمارين التأمل والاسترخاء. ^[٦]

كيف تتجنب زيادة الوزن بعد الزواج؟

يوصي خبراء الصحة بتجنب زيادة الوزن عمومًا بضرورة السير 2000 خطوة يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعيًا بالحد الأدنى، فضلًا عن خفض 100 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي، ويجري هذا الأمر عبر الخطوات التالية: ^[٧]

• تقليل كمية البسكويت التي يتناولها الرجل يوميًا.
• الإكثار من شرب الماء واستهلاكها عوضًا عن المشروبات المحلاة.
• تجنب الإكثار من تناول الطعام.
• تجنب استخدام المايونيز أو الجبن على الساندويتش، والاستعاضة عنه بالخس أو الطماطم.
• استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب الكامل الدسم.
• تناول المقبلات الصحية ووجبات السلطة عند تناول الطعام في الخارج.
• شرب عصائر الفواكه الطبيعية والطازجة عوضًا عن منتجات العصائر ذات السكر المضاف.
• استبدال الزبادي قليل الدسم بالزبادي كامل الدسم.
• خفض كمية اللحوم ضمن النظام الغذائي بحيث لا تتعدى 114 غرامًا يوميًا.
• استبدال أطباق المعكرونة بالخضار بالمعكرونة بالبشاميل.
• تجنب تناول الخبز المحمص مع أطباق السلطة.
• استخدام رذاذ الطهي غير اللاصق عوضًا عن الزبدة أو السمن أو الزيت في تحضير الأطعمة المقلية.

مَعْلومَة

تنطوي زيادة الوزن عند الإنسان على أضرار كثيرة على الصحة، وهي تشمل زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: ^[١]

• سكري النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
• بعض أنواع مرض السرطان.
• مرض الكبد الدهني.
• أمراض الكلى المختلفة.
• توقف التنفس في أثناء النوم.
• الفُصال العظمي، أو التهاب المفاصل التنكسي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Health Risks of Being Overweight", niddk.nih, Retrieved 2020-6-3. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Marriage makes men fatter, shows new research", sciencedaily, Retrieved 2020-6-3. Edited.
3. ↑ JoannaSyrda (August 2017), "The impact of marriage and parenthood on male body mass index: Static and dynamic effects", Social Science & Medicine, Page 148-155. Edited.
4. ↑ "9 Reasons You May Be Gaining Weight Unintentionally", healthline, Retrieved 2020-6-3. Edited.
5. ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 2020-6-3. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 2020-6-3. Edited.
7. ↑ "How to Stop Gaining Weight", webmd, Retrieved 2020-6-3. Edited.