طرق للسمنه

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٥ ، ٢٤ ديسمبر ٢٠١٨
طرق للسمنه

نحافة الوزن

يعاني أغلبية الناس حول الحالم من زيادة في الوزن، إلّا أنّ نسبةً من الأشخاص يعانون من النحافة الزائدة، والتي قد تسبب أرقًا لدى البعض، حيث يرغبون بكسب مزيٍد من الكتلة العضليّة للجسم، ورغم أنّه ليس بالضرورة أن يدلّ نقص الوزن الكليّ للجسم والنحافة إلى ضعٍف في الصحّة، إلّا أنّ بعض الدراسات بيّنت بأنّ انخفاض الوزن الكلي للجسم قد يرتبط ببعض المخاطر الصحيّة، خاصّةً بالنسبة للرجال بنسبةٍ تفوق النساء، إضافةٍ إلى ضعف الجهاز المناعيّ للجسم عامّة، والإصابة ببعض التشوّهات العضليّة، وبعض المشاكل في الخصوبة. [١]


طرق لزيادة الوزن والسمنة

مركّب الكرياتين

يفيد الكرياتين الحمضيّ في زيادة الوزن الكليّ للجسم، خاصّة للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، إضافةً إلى زيادة طاقة الجسم والقدرة على التحمل بقوةٍ مضاعفة، يؤخذ الكرياتين الطبيعي من الأسماك، ويُعالج ليُعبأ في المشروبات المخصصة لزيادة الوزن، ولكسب مزيٍد من الوزن يفضّل شرب المشروبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.[٢]


مكمّلات زيادة الوزن

يستطيع الأشخاص العاديون تناول مكمّلات زيادة الوزن، إلّا أنّها صُنّعت خصيصًا للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيّة بحثًا عن اللياقة، حيث إنّ الحصة الواحدة من مكملات زيادة الوزن تحتوي على ما يقدر بـ 1850 سعرة حراريّة عندما تُخلط مع الحليب بمقدار اثنين بالمئة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات، والدهون، والفيتامينات المتنوّعة، وتُستخدم مكمّلات زيادة الوزن بخلطها مع الماء، أو الحليب كامل الدسم، ويفضّل خلطها بالخلاط للحصول على أفضل النتائج كما تُوصي الشركة الصانعة، ووفقًا للمعلومات التي بينها "مركز ماكينلي الصحيّ" بأنّ مكملات زيادة الوزن تُعدّ خيارًا مناسبًا لمن يرغب بزيادة الوزن الكلي للجسم، حيث إنّ كل خمسمئة سعرة حراريّة تُزيد وزن الجسم رطلًا كاملًا أسبوعيًا، وقد تختلف النتائج باختلاف طبيعة النظام الغذائيّ المعتمد يوميًا، إضافةً إلى بعض العوامل الأخرى التي تؤثّر في زيادة الوزن كالعامل الوراثيّ والجينات، والنشاط العام للجسم. [٣]


زبدة الفول السوداني

تتميّز زبدة الفول السودانيّ بطعٍم مميّز ولذيذ وقوام كريميّ، كما أنّها غنيّةً بالسعرات الحراريّة، ويمكن تناولها واعتمادها ضمن النظام الغذائيّ اليوميّ لكسب مزيد من الوزن، إذ تحتوي الملعقتان من الزبدة على مئتي سعرةٍ حراريّة، ولمن يعانون من التحسس يمكن استبدالها بزبدة البندق كخياٍر صحيّ. [٤]


السوشي

تعدّ وجبة السوشي إحدى الوجبات الغنيّة والمنوّعة والمليئة بأنواع الصلصات المختلفة، وتعدّ طبقًا مناسبًا لكسب وزٍن إضافي، ويفضّل اختيار طبق السوشي بعناية لكسب الوزن دون أضراٍر محتملة على الصحّة، فتبين خبيرة تناول الطعام "كيلي جونز كروفود" أن الأفضل اختيار السوشي المسلوق مُحذرةً من اختيار الأطباق الأخرى التي قد تؤثّر سلبًا على الصحة وعلى النظام الغذائي اليوميّ، موضحةً بأنّ بعض أطباق السوشي تُعد بتحضير العجائن الغنية جدًا بالسعرات الحراريّة، ويُضاف لها أنواع الصلصات، إضافة إلى كميّة السكر المضافة للأرز، فرغم أنّه مكوّن من الأسماك والخضروات المتنوّعة، إلا أنّه يُعتمد في إعداده على الأرز المحلّى بالسكر.[٤]


شرب العصائر الطبيعيّة

تعدّ عصائر الفاكهة الطبيعيّة مشروباٍت غنية بالسعرات الحراريّة، ويمكن شربها لكسب وزٍن إضافي؛ لاحتوائها على مجموعةٍ من الفيتامينات والمعادن الغنيّة، وينصح الخبير "نولان" بمزجها مع لبن الزبادي، أو الحليب كامل الدسم، أو مسحوق البروتين ومسحوق مصل اللبن، أو إضافة مزيد من الخيارات كالموز والفراولة، وزبدة الفول السوداني؛ لدعها بمزيد من السعرات الحراريّة، إلا أنّه يحذر عند اختيار مسحوق البروتين اعتماد الأنواع التي لا تحتوي على مواٍد مصنعة. [٥]


تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يعد تناول الطعام في وقٍت متأخٍر من الليل خيارًا إضافيًا لكسب مزيٍد من الوزن، كتناول العشاء في وقٍت متأخر، أو تناول وجبةٍ صحيّةٍ قبل النوم، حيث إنّها تحفز الجسم للاستفادة من السعرات الحراريّة الإضافية وفقاً لما وضحه خبير التغذية "نولان".[٥]


التمارين الرياضيّة

تساعد بعض التمارين الرياضيّة على تنمية الكتلة العضليّة للجسم، إضافةً إلى اعتماد نظاٍم غذائيّ صحيّ غنيّ بالبروتينات المتنوّعة، وبعض السعرات الحراريّة، وتتمّ من خلال ممارسة تمارين القوّة، ومع الاستمراريّة يزيد وزن الجسم حيث تزيد نسبة الكتلة العضليّة مع المحافظة على صحّة الجسم عامّة، وحرق مزيدًا من السعرات الحراريّة والدهون.[٦]


المراجع

  1. Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 6/12/2018. Edited.
  2. Arshad Said Khan (8-3-2018), "Best Drinks You Can Try to Gain Weight"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 6-12-2018. Edited.
  3. JILL CORLEONE, RDN, LD (18-7-2017), "How to Use Weight Gainer 1850"، www.livestrong.com, Retrieved 6-12-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Sheiresa Ngo (6-2-2018), "Popular Snacks That Make You Gain Weight Like Crazy"، www.cheatsheet.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
  5. ^ أ ب Beth W. Orenstein , "How to Gain Healthy Weight"، www.everydayhealth.com, Retrieved 6-12-2018. Edited.
  6. Maia Appleby (24-5-2018), "How Much Can You Gain per Week if You Drink Protein Shakes?"، healthyeating.sfgate.com, Retrieved 6-12-2018. Edited.