زيادة الوزن بسرعة في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٦ ، ١١ ديسمبر ٢٠١٩
زيادة الوزن بسرعة في أسبوع

زيادة الوزن

يعاني البعض من المشكلات الطبية التي تسبب النحافة الزائدة، الأمر الذي يستدعي البحث في العلاجات التي تزيد الوزن، ومن هذا المنحى يبدأ البعض باستهلاك المزيد من المشروبات الغازية والكعك رغبة في اكتساب الوزن، إلّا أنّ هذه الطريقة ليست صحية ويمكن أنْ تسبب بعض المشكلات مثل: أمراض السكري من النوع الثاني، أو السمنة، أو القلب، ولذلك فإنّ من المهم جدًّا اتّباع الطرق الصحية التي تزيد الوزن دون التعرّض لخطر المرض.[١]


زيادة الوزن بسرعة في أسبوع

يعدّ اكتساب الوزن بسرعة ممكنًا من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية في الغذاء، إذ يُضيف الأشخاص لطعامهم 500 سعرة حرارية أخرى يوميًّا، وتعدّ الفواكه الطازجة، أو المجففة، والشوكولاتة السوداء من الخيارات الجيّدة لذلك، ومن جانبه فإنّ لرياضة اليوغا أثر جيّد ومساعد في زيادة الوزن، فهي أفضل من الرياضات التي تتطلّب جهدًا كبيرًا كالجري، إذ يُفضّل التخفيف من مرّات ممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية، هذا وتعدّ تمارين القوّة نشاطًا مفضّلًا للأشخاص الراغبين بزيادة الوزن، إذ يجب أنْ لا يقل عدد مرّات ممارستها عن 4 مرات أسبوعيًّا.[٢]

توجد الكثير من المأكولات التي تعزز زيادة الوزن بسرعة، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي:[٣]

  • الأغذية النشوية: تحتوي بعض أنواع الطعام على النشويات، وهي مفيدة لتحويل الغلوكوز المخزّن في الجسم إلى مصدر طاقة، ومن الأغذية المليئة بالنشا ما يأتي:[٣]
    • البطاطا الحلوة.
    • البطاطا.
    • المعكرونة.
    • خبز القمح الكامل.
    • الحبوب الكاملة.
    • الفاصولياء.
    • القرع.
    • الشوفان.
    • الكينوا.
    • بذور الذرة.
    • البقول.
  • المكسّرات: تعدّ المكسرات من الخيارات الجيّدة للوجبات الخفيفة التي تزيد الوزن، فهي غنية ومليئة بالعناصر الصحية المغذية والمفيدة، ويمكن استهلاك المكسّرات نيّئة، أو محمّصة، أو مضافة للسلطات، كما يمكن تناولها على شكل زبدة مثل: زبدة الجوز التي تزيد من الوزن أكثر عندما تكون من الصنف المحلّى بالسكر.[٣]
  • بعض أنواع اللحوم والأسماك: يعدّ تناول اللحم الأحمر مفيدًا لزيادة الوزن، وزيادة كتلة العضلات في الجسم، ويرجع السبب في ذلك لمحتواه من الدهون والبروتين، وتشير الدراسات إلى أنّ استهلاك 100 امرأة للحم الأحمر قد عزز من القوّة والكتلة العضلية بنسبة 18% لديهنّ، ورغم ذلك فإنّ الإكثار من تناول اللحم الأحمر فد يضرّ بالقلب، ومن منحى آخر يفيد استهلاك سمك السلمون الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والبروتين، والدهون الصحية في اكتساب الوزن، وتشير الأبحاث إلى احتواء 6 أونصات من السمك على 240 سعر حراري.[٣]
  • مأكولات أخرى مثل:[٣]
    • الأرز: يحتوي الأرز على الكربوهيدرات والسعرات بنسبة 200 سعر لكل كوب، ويمكن تناوله بجانب أطباق الخضار والبروتين لتعزيز الفائدة.
    • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى غناه بالسعرات الحرارية.
    • الدهون والزيوت: تشمل زيوت الأفوكادو وزيت الزيتون الذي يوفّر 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة، بالإضافة غلى الدهون الصحية والسعرات.
    • الجبنة: تحتوي الجبنة على الكالسيوم، والسعرات الحرارية، والدهون، والبروتين


خطّة غذاء لزيادة الوزن

توجد الكثير من خطط الغذاء الصحي المتوازن التي يمكن اتّباعها لتسريع اكتساب الأشخاص للوزن، وفي ما يلي ذكر أحد هذه الخطط التي توفّر حوالي 2500 سعرة حرارية يومية إضافية، مع الحرص على استشارة الطبيب في حال كان المريض يعاني من حالات صحية أو يتناول الأدوية قبل اتباع هذه الحمية، وهي مكوّنة من وجبات يومية موضّحة على النحو الآتي:[٤]

  • وجبة الفطور: تتكوّن وجبة الفطور من طبق حبوب الشوفان الممزوجة، بنصف كوب من الحليب مع نصف كوب من الزبيب، كما يمكن استهلاك كوب من عصير البرتقال، وكوب من القهوة السوداء.
  • وجبة خفيفة: يمكن استهلاك وجبة خفيفة مكوّنة من حبّة تفّاح، وكوب ماء، وحفنة من اللوز مكوّنة من 24 حبّة.
  • وجبة الغداء: تتكوّن وجبة الغداء من طبق البطاطا الحلوة المعدّة، و4 قطع من لحم الديك الرومي، وقطعتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وقطعتين من البندورة، والخس، مع الخردل، بالإضافة إلى كأس من الحليب قليل الدسم.
  • وجبة خفيفة: تتكوّن الوجبة من مخفوق البروتين، وكأس من الماء.
  • وجبة العشاء: تتكوّن الوجبة من 6 أونصات من سمك السلمون الفيليه، والسلطة الخضراء الطازجة المزوّدة بـ 3 ملاعق من الصلصة، وكوب من السبانخ المطبوخ، إلى جانب نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة، وكوب عصير الفاكهة النقي بنسبة 100%.
  • وجبة خفيفة: تتكوّن الوجبة من نصف كوب من اللبن العادي مع نصف كوب من الفراولة المقطّعة، وكوب من الماء.


نصائح لزيادة الوزن بسرعة

توجد المزيد من الخطوات التي يمكن اتّباعها لكسب الوزن بسرعة أكبر، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي:[١]

  • استهلاك الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش.
  • إضافة الكريمة المليئة بالدهون إلى القهوة.
  • الإكثار من تناول المأكولات المليئة بالبروتين والسعرات الحرارية وتفضيلها على تناول الخضار.
  • النوم الكافي، فهو مهمّ لبناء العضلات.
  • تناول الطعام الخفيف قبل النوم.
  • عدم شرب الماء قبل الأكل؛ وذلك تجنّبًا لامتلاء المعدة والشبع.


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 11-12-2019. Edited.
  2. Paula Martinac, "How to Gain Weight in 10 Days for Women"، www.livestrong.com, Retrieved 11-12-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج Jenna Fletcher (17-4-2018), "?How do you gain weight quickly and safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-12-2019. Edited.
  4. Shereen Lehman (4-12-2019), "?What Is a Weight Gaining Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 11-12-2019. Edited.