محتويات
مشروب التخسيس
تسهم المشروبات التي يشربها البعض في التأثير على الوزن والصحة بشكل عام، وهو ما يمكن استغلاله إيجابيًا من قبل الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، إذ تنطوي خسارة الوزن على التغييرات في أنماط الحياة وعادات الأكل والشرب، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فيساعد استهلاك كميات معينة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية في فقدان الوزن، وبالمثل تؤثر المشروبات على الوزن أيضًا، وبالرغم من أنه لا يوجد مشروب محدد يؤدي إلى فقدان الوزن إلا أن بعض المشروبات تسهم في دعم وإحداث التغييرات الضرورية على أنماط الحياة للمساعدة في فقدان الوزن،[١] فتساعد بعض المشروبات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الامتلاء وتقليل الجوع.[٢]
طريقة عمل مشروبات التخسيس
يمكن عمل مجموعة من المشروبات المساهمة في التخسيس منزليًا، وفيما يأتي بعض منها:[٣]
- مشروب ماء جوز الهند: يساعد مشروب ماء جوز الهند في كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع، وهو ما يسهم بفعالية في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى فعاليته في تعزيز الهضم وتقليل الالتهابات ومنع تخثر الدم وفوائده التي يقدمها للبشرة وتعزيز وظائف الكلى، ويمكن صنع هذا المشروب بعصر ربع كوب من الأناناس في الخلاط ومن ثم إضافة كوب من ماء جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة، ويُقدم المشروب مع الثلج بداخله.
- مشروب العسل والليمون: يساعد هذا المشروب في التخلص من السموم في الجسم، فيساعد العسل في منع مشاكل الأمعاء وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من الالتهابات، في حين يساعد فيتامين ج في الليمون على تعزيز جهاز المناعة وطرد السموم والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم لتعزيز الصحة الداخلية، ويُصنع هذا المشروب بإضافة ملعقة كبيرة من العسل وعصير ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ.
- مشروب مصل اللبن وبذور الشيا: يساعد البروتين الموجود في مصل اللبن في إعادة بناء ألياف العضلات وتعزيز المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، في حين تحسن بذور الشيا من التمثيل الغذائي للدهون مما يساعد في إنقاص الوزن الوزن، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي، ويُصنع هذا المشروب بمزج 2 ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا وكوب من حليب الصويا الدافئ الخالي من الدسم.
- عصير الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين ج، فيقوي المناعة ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل الروماتويدي، بالإضافة إلى وجود مركب الليمونويد الذي يقدم خصائص مضادة للسرطان، ويُضاف كل من شراب القيقب والفلفل الحار إلى العصير لتعزيز عملية إنقاص الوزن من خلال تعزيز التمثيل الغذائي ومنع الاضطرابات الأيضية، ويمكن صنع هذا الشراب بإضافة عصير ليمونة وملعقة صغيرة من شراب القيقب وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار والقليل من الملح.
- مشروب القرفة والبابايا: يحتاج صنع هذا المشروب إلى كوب من البابايا وتُخلط مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة وكوب من الماء بارد، إذ تساعد البابايا في هذا المشروب على تحسين صحة الأمعاء وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما تسهم القرفة أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسن وظائف المخ.
- شراب الأناناس: يعزز مشروب الأناناس من فقدان الوزن، إذ يحتوي على البروميلين وهو مزيج من عدة إنزيمات تساعد على الهضم وتحد من الالتهابات وتمنع تجلط الدم، ويحتوي المشروب على القرفة التي تساعد في خفض نسبة الجلوكوز في الدم وكبح الشهية، ويصنع هذا المشروب بإضافة كوب من الأناناس ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة و2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
أفضل المشروبات التخسيس
فيما يلي بعض أفضل المشروبات التي يمكنك شربها ضمن الحمية الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن لتعزيز خسارة الوزن وتحسين الصحة:[٢]
- الشاي الأخضر: يرتبط الشاي الأخضر غالبًا بتحسين الصحة العامة وذلك لاحتوائه على المغذيات وعناصر مهمة للجسم تشمل أهمها مضادات الأكسدة، وقد أثبتت الدراسات أن الشاي الاخضر يسهم في تقليل وزن الجسم والدهون بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تزيد حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي، ويعد شاي الماتشا أيضًا من أنواع الشاي الأخضر التي تعزز فقدان الوزن، كما يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين التي تعزز مستويات الطاقة وتحسن الآداء أثناء ممارسة الرياضة.
- القهوة: تُستخدم القهوة في العالم أجمع لتعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاج لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل كمنشط في الجسم وتساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يسهم في إنقاص الوزن.
- الماء: تعد زيادة استهلاك الماء من أبسط الطرق للتخلص من الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة، فيساعد في الشعور بالامتلاء بين الوجبات ويزيد من حرق السعرات الحرارية، ويزيد استهلاك الماء البارد أيضًا من استهلاك الطاقة في وضع الراحة، وهو ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
- مشروب خل التفاح: يحفز خل التفاح من فقدان الوزن لاحتوائه على حمض الخليك الذي يسهم بدوره في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي وكبح الشهية تجاه الطعام وحرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك فإنه يبطئ إفراغ المعدة، وهو ما يقلل من تناول الطعام بسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- المشروبات الغنية بالبروتين: يمكن الحصول على مسحوق البروتين الذي يمكن إضافته إلى الماء أو أي مشروب آخر وشربه، فتسهم هذه المشروبات عالية البروتين في الحد من الجوع وتقليل الشهية وتعزيز الامتلاء، وهو ما يعزز بدوره فقدان الوزن.
- مشروب الخضار: ترتبط عصائر الفاكهة بزيادة الوزن، ولكن تملك عصائر الخضار تأثيرًا معاكسًا وتساعد في فقدان الوزن، ويعد أيضًا تناول الخضروات الكاملة مفيدًا للصحة لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي قد تُفقد عند العصر.
- مشروب الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل عادة كعلاج عشبي لعلاج العديد من الحالات المرضية مثل؛ الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل، وأشارت الدراسات إلى أن الزنجبيل يمتلك تأثيرًا إيجابيًا على فقدان الوزن من خلال تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء، كما يزيد مشروب الزنجبيل أيضًا من التأثير الحراري للطعام بمقدار 43 سعرة حرارية.
سؤال وجواب
ما الذي يمكنني شربه كلّ صباح لفقدان الوزن؟
لا يوجد هنالك مشروب يؤدي إلى فقدان الوزن بمجرد شربه، ولكن قد تساعد بعض المشروبات مثل ماء الليمون في تنقية الجسم من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يساعد بدوره في انقاص الوزن.[٤]
ما الذي يمكنني شربه لفقدان الوزن خلال 3 أيام؟
لا يمكن إنقاص الوزن خلال 3 أيام فقط، وفي حال فقدان الوزن خلال هذه الفترة فإن ذلك مجرد فقدان للسوائل من الجسم، ويبقى وزن الجسم متذبذبًا في هذه الحالة، ولكن قد يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي والمساعد في إنقاص الوزن.[٤]
هل يوجد مشروب يساعد على التخلص من دهون البطن تحديدًا؟
إنقاص الوزن من أماكن محددة فقط أمر غير ممكن، وإنما يمكن تقليل نسبة الدهون الإجمالية للوصول إلى النتيجة المطلوبة، وسيظهر تحسن واضح في المنطقة المرغوبة، ويمكن أن تساعد بعض الخيارات في التخلص من الدهون مثل؛ الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر والسلطات الورقية والليمون وغيرها.[٤]
كيف يُشرب خل التفاح لانقاص الوزن؟
يمكن شرب خل التفاح بإضافة 5-10 مل منه إلى 250 مل من الماء بدرجة حرارة الغرفة وشربه في الصباح على معدة فارغة، إذ يسهم في تعزيز عملية الأيض، ولكن من المهم إرفاق ذلك باتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة للوصول إلى النتائج المطلوبة.[٤]
المراجع
- ↑ Danielle Dresden (11- 9 - 2019), "What are the best drinks for losing weight?"، medicalnewstoday, Retrieved 15 - 5 -2020. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (16 -7 - 2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، healthline, Retrieved 15 - 5 - 2020. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (22 - 1 - 2020), "Top 15 Drinks That Help You Lose Weight"، stylecraze, Retrieved 15 - 5 - 2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث Dr. Priyanka Marakini (14 - 8 -2019), "Weight Loss Drinks: Homemade Recipes for Weight Loss"، healthifyme, Retrieved 15 - 5 - 2020. Edited.
