تمرين السكوات للتنحيف

• ذات صلة
• أفضل طرق التخسيس السريع للرجال
• تمارين سكوات للبطن

تمارين السكوات والتخسيس

تعد ممارسة التمارين الرياضيه يوميًا عادة رائعة لتتخذها، لما لها من فوائد عظيمه على الجسد والعقل، وإن إدراج تمارين السكوات ضمن التمارين اليومية يضفي الكثير من الفوائد لها مثل المساهمة في فقدان الوزن، والمحافظة على اللياقة البدنية، وتحقيق النتائج المرجوة، ويطلق مصطلح السكوات squat على نوع من تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الساقين، ويوجد العديد من أنواع هذه التمارين تتراوح في صعوبتها من تمارين سهلة بسيطة التنفيذ للمبتدئين إلى تمارين صعبة يمكن تنفيذها باستخدام وزن أثقل من أجل جعلها أكثر فاعلية، من أهم هذه التمارين التي يمكنك تجربتها سكوات القفز، وسكوات ساق واحدة، والتي تعد من أسهل التمارين التي يمكن للمبتدئين ممارستها والتي لا تؤثر سلبًا على المفاصل والأوتار، كما أنها لا تحتاج في ممارستها إلى وقت طويل، وعلى العموم سيبين لك هذا المقال كل ما تود معرفته عن فوائد تمارين السكوات للتخسيس^[١][٢]

فوائد تمارين السكوات للتخسيس

لقد أكدت العديد من الدراسات أن تمارين السكوات من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها بانتظام من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم متناسق، إذ تسهم هذه التمارين في إشراك كافة العضلات الأساسية في الجسم، كما تزيد من قوة الجسم واتزانه، ولكن لا بد من أدائها بطريقة صحيحة للحصول على النتائج الإيجابية، وتظهر هذه النتائج على عضلات الفخذين والساقين والمؤخرة، كما أن ممارسة تمارين السكوات بانتظام يسهم في زيادة تدريجية في معدل عمليات الأيض وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية في عضلات الجسم، ولا ننسى الدور المهم الذي تحتله تمارين الكارديو والنظام الغذائي في فقدان الوزن، إذ إن الاعتماد على تمرين واحد في فقدان الوزن لا يعطي النتائج المرجوة، لذا يجب ممارسة تمارين متنوعة ودمجها بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، فهذا يزيد من فوائد تمارين السكوات، إلا أنه يجدر بالذكر أن المبالغة أيضًا في ممارسة النشاطات والتمارين الرياضية كثيرًا قد تسبب حدوث إصابات والتهاب العضلات المستهدفة، خصوصًا بعد تكرار التمرين المحدد كثيرًا في نفس الوقت لذا يجب عليك اتباع الطريقة الصحيحة للتمرين لأدائه بفعالية دون أضرار، وعلى العموم لا تقتصر فوائد تمارين السكوات للتخسيس على هذه الفوائد فقط، بل تقدم لك العديد من الفوائد الأخرى، مثل: ^[١][٣]

• التخلص من الدهون: تعد تمارين السكوات من التمارين الديناميكية التي تركز على عضلات الجسم السفلية والعلوية معًا، مما يسهم في شدها وإذابة الدهون الزائدة، والحفاظ على رشاقة الجسم وثباته.
• حرق السعرات الحرارية: تسهم تمارين السكوات المتنوعة في حرق سعرات حرارية أعلى من التي تحرقها التمارين الرياضية الأخرى مثل ركوب الدراجات والجري، مما يسهم في إذابة الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة الجسم.

فوائد تمارين السكوات المختلفة

لا تقتصر فوائئد تمارين السكوات على التنحيف فقط، وإنما لها فوائد مختلفة، مثل : ^[٣]

• تقوية عضلات الجسم: تسهم تمارين السكوات المتنوعة في تقوية عضلات الجسم، إذ إن ممارستها بانتظام يجعل الأنشطة اليومية والروتينية مثل الانحناء، والوقوف، والدوران أكثر سهولة، كما أن امتلاك عضلات قوية يسهم في التحسين من توازن الجسم وثباته، والتخفيف من آلام الظهر وانحنائه، وقد أكدت دراسة موثوقة أجريت في عام 2018 أن أداء تمارين السكوات الخلفية ينشط ويقوي العضلات الداعمة للظهر، لذلك يوصي الباحثون بضرورة ممارسة هذا التمرين من أجل تعزيز الأداء الرياضي والتقليل من خطر الإصابات الجسدية.
• التقليل من خطر الإصابات الجسدية: تسهم تمارين السكوات المتنوعة في التقليل من خطر الإصابات الجسدية من خلال تقوية العضلات السفلية الموجودة في الجسم، مما يجعله قادرًا على تنفيذ الأنشطة اليومية بسلاسة وتوازن، كما أن إضافة هذا التمرين إلى التمارين اليومية يسهم في تقوية العظام، والأربطة، والأوتار.
• تحسين القدرات الرياضية: تسهم تمارين السكوات في تحسين القدرات الرياضية، إذ إن ممارسة هذه التمارين بانتظام تعزز من قدرات الجسد وقوته، وتحسن من الأداء الرياضي، وقد أكدت دراسة موثوقة أجريت على عدد من الرياضيين أن تمرين السكوات حسّن من أدائهم الرياضي بعد ممارستهم هذا التدريب ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع.
• تحفيز الجسم على ممارسة التمارين: يسهم التنوع في تمارين السكوات المختلفة في المحافظة على أداء التمارين بلا ملل، وتحافظ أيضًا على نشاط العضلات المختلفة سواء كانت علوية أو سفلية، كما أن السكوات يمكن أن يكون إما بوزن الجسم أو باستخدام أوزان.

أنواع تمارين السكوات للتنحيف

تركز تمارين السكوات للتنحيف على عضلات الجسم المختلفة خاصة العضلات السفلية، وتتضمن أنواعًا عديدة تتراوح في درجة صعوبتها وبإمكانك اختيار النوع الذي تريد، ومن أهم هذه التمارين: ^[٤]

• السكوات الخلفي: يعد هذا النوع من التمرين الأكثر شهرة، وفيه بوضع وزن مناسب على قاعدة الرقبة.
• السكوات العلوي: يتطلب هذا النوع من التمارين تثبيت الوزن فوق الرأس مع امتداد الذراعين بالكامل.
• السكوات الخالي من الوزن: يعد هذا النوع من التمارين من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها، لانها تعتمد على وزن الجسم فقط، دون الحاجه إلى حمل أوزان مثل الدامبل، كما أنها تنشط القلب والأوعية الدموية .
• سكوات القفز: يعد تمرين القفز من تمارين سكوات للتنحيف التي ترفع من معدل نبضات القلب، ويمارس هذا التمرين من خلال القفز ثم العودة إلى وضعية القرفصاء.

قَد يُهِمُّكَ

نظراََ لأهمية تمرين السكوات في حصولك على جسم نحيف وصحي، إلا أنه لا بد من الأخذ ببعض النصائح والاجرءات أثناء ممارسة هذه الرياضة:^[٥][٤]

• إبقاء الظهر مستقيمًا وثابتًل: حركه الظهر نزولًا وصعودًا يمكن أن تسبب تلفًا في العمود الفقري سواء في الطرف العلوي او السفلي، خاصة عند حمل الأوزان.
• إبقاء الركبتين خلف أطراف أصابع القدمين: منع الركبتين قدر الإمكان من تجاوز أصابع القدمين، لأنه من الممكن أن يتأذى مفصل الركبة.
• إبقاء الكعب ثابتًا بقوة على الأرض: حاول إبقاء الكعبين ثابتين مع اصطفاف الركبتين مع القدمين بثبات، فذلك يقلل خطر الإصابة ويعطي نتائج ملموسة.
• النظر للأمام مباشرةً: عدم النظر لأسفل أو على الأقل تأكد من الوضعية الصحيحة للظهر والمؤخرة واستقامتهما.
• البدء بأوزان مناسبة: البدء بأوزان ثقيلة تؤدي إلى إصابة العضلات المستهدفة.
• البدء بتمارين الإحماء: تخصيص بعض الوقت لتحمية العضلات والمفاصل المستهدفة فذلك يقلل من خطر الإصابة، ولا تنسَ أن تبدأ تدريجيًا إذا كنت تحمل الأوزان، خاصة إذا كنت رياضيًا مبتدئًا.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "100 Squats a Day for Weight Loss", livestrong, Retrieved 17-6-2020. Edited.
2. ↑ "Video: Squat exercise", mayoclinic, Retrieved 17-6-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Sara Lindberg (2019-9-11), "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try"، healthline, Retrieved 2020-6-16. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "The Effect of Squats on Weight Loss", livestrong, Retrieved 17-6-2020. Edited.
5. ↑ "Different Types of Squats in the Gym", verywellfit, Retrieved 17-6-2020. Edited.