أفضل طرق التخسيس السريع للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٠ نوفمبر ٢٠١٩
أفضل طرق التخسيس السريع للرجال

الوزن الزائد لدى الرجال

الحصول على جسد صحيّ ورشيق من الأمور المهمة التي تشغل بال العديد من الرجال، إذ يحتاج أن يفقد الدهون من جسمه وليس فقط الوزن الكامل، فارتفاع الدهون في الجسم قد يؤدي الى تعرضه للعديد من الأمراض، مثل السكري، عدا عن أن الوزن الخفيف قد يمنح الصحة والنشاط، ويمكن تخفيف الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، أو اللعب في النوادي والصالات الرياضية.

ويستطيع الرجل اللجوء إلى بعض الخبراء وأخصائي التغذية للالتزام ببرنامج محدد واتباع بعض النصائح والحميات الغذائية[١][٢] ، فما هو الوزن الزائد عند الرجال، وكيف يمكن التخلص منه، وما هي الطّرق المُناسبة لفعل ذلك، وما هي الطرق التي يُمكن من خلالها خسارة الوزن دون أعراض جانبية؟ في هذا المقال إجابة هذه الأسئلة.


طرق خسارة الوزن عند الرجال

توجد العديد من الطرق والأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، فيما يأتي ذكرها[٣]:

  • حرق السعرات الحرارية من خلال ما يأتي:
    • ممارسة التمارين الرياضية المتتابعة والتي بدورها تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي يصبح حرق السعرات في الجسم أسرع، كما يمكن ممارسة تمرين السكوات، والضغط والطعنات.
    • الركض: يعد الركض السريع لمسافة قصيرة تمرينًا أساسيًا لإنقاص الدهون لدى الرجال، إذ يزيد من سرعة ضربات القلب ونشاط الجسم وبالتالي حرق والسعرات الحرارية.
    • بناء العضلات: يساعد تمرين بناء العضلات الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، إذ إن زيادة العضل تؤدي إلى زيادة معدل الأيض في الجسم.
    • التنويع في التمارين: قد يصل جسم الإنسان إلى ما يسمى بالوزن الثابت أو العنيد، وذلك بسبب تعوده على تمارين معينة، فما عليه سوى التنويع في التمارين الرياضية كل بضعة أسابيع.
  • الحفاظ على خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي كما يأتي:
    • شرب المياه: قد يؤدي نقص المياه في الجسم إلى تعرضه للجفاف، وبالتالي بطء عمليات الأيض، وذلك سيقلل من سرعة حرق السعرات الحرارية، فما عليه سوى شرب الكثير من الماء يوميًّا.
    • تناول البروتين: بالرغم من أن البروتين مهم في بناء العضل، إلا أنه يساعد أيضًا في زيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، ويعد الدجاج والبيض والأسماك والسردين والسلمون والجبنة والحليب من الأطعمة قليلة الدسم ومن المواد الغذائية التي تحتوي على البروتين.
    • تناول الدهون المفيدة: تعد الدهون المشبعة والأغذية الدسمة مسببًا رئيسيًا لأمراض القلب عند الرجال، إلا أن تناول الدهون المفيدة، مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة تساعد في خفض الكولسترول، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة في أمراض القلب.
    • تناول المأكولات التي تحتوي على عنصر الحديد، لزيادة فاعلية عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد؛ الفاصولياء واللحوم والمحار والسبانخ والعدس وغيرها.
    • تناول الكربوهيدرات لبناء العضلات، إذ إنه دون تناول الكربوهيدرات قد يحتاج الجسم إلى حرق البروتين ليحصل على الطاقة، وهذا يعني أن بناء العضلات سوف ينعدم.
    • إضافة التوابل إلى وجبات الطعام، مثل الفلفل الحار الذي يساعد في زيادة فاعلية عمليات الأيض.
    • تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، إذ إن اللحوم الحمراء ليست خيارًا جيدًا لصحتك، لكن يمكن أكلها ثلاث مرات في الأسبوع.
    • الانتباه لعدد السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم طوال اليوم.
    • الانتباه من تدمير النظام الغذائي بقلة الأكل، على الرغم من فقدان الوزن عند التوقف عن أكل نسبة كبيرة من الطعام، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، وهي بطء عملية حرق السعرات الحرارية.
  • اتباع نمط حياة معين من خلال الابتعاد عن عدد من العادات السيئة، مثل:
    • الأكل الجاهز: يؤدي الأكل الجاهز في المطاعم وحتى في البيت إلى زيادة الوزن بطريقة مزعجة، لذا يجب الابتعاد عنها.
    • شرب الكحول: يؤدي شرب الكحول، خاصةً عند الرجال إلى تراكم الدهون في منطقة البطن حول المعدة.
    • استخدام المصاعد الكهربائية بوجود الدرج والسلالم، وذلك لأن عدم الحركة يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم.
    • عدم استخدام السيارات والحافلات في حال كان المكان المقصود قريبًا.


أفضل الطرق للتخلص من الكرش

توجد العديد من الأطعمة والطرق الصحية المتبعة للتخلص من الكرش لدى العديد من الأشخاص، منها:[٤]

  • شرب الماء الدافئ مع الليمون يوميًّا في الصباح الباكر وقبل النوم، وهو ما يساعد على حرق الدهون.
  • الابتعاد عن السكريات والمشوربات الغازية.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الأرز والخبز الأبيض.
  • شرب الماء أثناء لعب التمارين الرياضية.
  • المشي مدة نصف ساعة يوميًّا.
  • ممارسة التمارين التي تساعد في عملية تخسيس الكرش، مثل:
    • استعمال حبل القفز خمس مرات والقفز عشر مرات كل مرة.
    • الوقوف والنزول على ثلاث مراحل، وفي كل مرة عشر مرات.
    • الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين حتى يصبح شكلها بزاوية 90، وهي تمارين لتقوية العضلات وشد البطن والأرداف.
    • تمرين المعدة بمساعدة أحد الأشخاص لتثبيت قدميه.
    • دفع الركبتين نحو الوجه، ومن ثم رفع الرأس عن الأرض والاستمرار على هذه الوضعية بعض الوقت أو قدر المستطاع، وتكرار التمرين.
    • ممارسة تمرين الضغط أربع مرات والضغط عشر مرات كل مرة.


أطعمة تسرّع خسارة الوزن لدى الرجال

ما يُختار للأكل له دور كبير في زيادة الوزن ونقصانه، وتوجد العديد من الأطعمة التي تساعد الرجال في تخسيس الوزن بسرعة، فيما يأتي ذكرها [٥]:

  • التوابل: تساعد التوابل على حرق الدهون بسرعة كبيرة.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على ما يسمى بالكاتيكين، والذي يساعد في حرق السعرات الحرارية بنسبة 4 %.
  • الحليب: يحتوي الحليب الأبيض على مركب يسمى nicotinamide riboside، والذي يساعد على حرق الدهون في الجسم.
  • التفاح: إن تناول تفاحة واحدة قبل الوجبة بـ 15 دقيقة يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • العلكة: من الغريب جدًا قول أن العلكة تساعد في تخسيس الوزن، إذ إن تناولها قد يشبع الشهية، ويجعل الجسم يستهلك حوالي 36 سعرة حرارية عند تناول الوجبات الخفيفة.
  • الماء: إن شرب كوبين من الماء قبل العشاء يساعد في حرق حوالي 12 رطلًا على مدار أسبوعين، بالإضافة إلى شعور الجسم بالشبع، كما أن شرب الماء بعد الوجبات قد يزيد من نسبة عملية الأيض لمدة 40 دقيقة.
  • البروتين: مثل مصل اللبن، إذ إن تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين يساعد بشكل كبير جدًا في إنقاص وزن الجسم، بالإضافة إلى ضرورة التنويه على عدم تجاوز وجبة الإفطار، لأنها تساعد في عملية توازن السكر في الدم.
  • السبانخ: من الضروري إضافة بعض المأكولات الخضراء إلى النظام الغذائي مثل السبانخ وغيره، إذ يحتوي على ما يسمى بالاكستريودات والتي تزيد من نسبة البروتين، وبالتالي تصبح الخلايا الدهنية حساسة للإنسولين وتكسير الدهون مباشرة.


المراجع

  1. Andrea Boldt (31-10-2019), "How Men Lose Body Fat"، livestrong, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  2. Malia Frey (31-10-2019), "5 Tips to Help Men Lose Weight"، verywellfit, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  3. Michele Dolan (31-10-2019), "How to Lose Weight Fast (For Men)"، wikihow, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  4. "How to get rid of the rumen quickly ", howtoyo, Retrieved 10-11-2019. Edited.
  5. THOMAS LING AND ANNIE HAYES (31-10-2019), "How to Lose Weight Fast"، menshealth, Retrieved 1-11-2019. Edited.