طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٧ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٩
طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام

إنقاص الوزن

يعتمد إنقاص الوزن على البرنامج الغذائي الصحيّ والسليم المُتَّبع، واختيار طريقة الرّياضة المثلى والمناسبة لكل شّخص، واختيار الرجيم المناسب لطبيعة جسم الشخص وقوة بنيته، وتنوّع غذائه بحيث يحتوي على كامل العناصر الغذائيّة الضّروريّة، إذ يعتمد الرّجيم الصحّي على النّوع وليس على الكم.

ومن أهمّ الميّزات للرّجيم النّاجح؛ التخفيف من الطعام وليس الحرمان منه، فالحرمان من الطعام يسبّب الملل والتّعب والإجهاد، مما يؤدّي إلى التوقّف عن مواصلة الرّجيم، والشّعور بالإحباط واليأس، ولا تكمن الفكرة الأساسيّة من خسارة الوزن في إنقاصه فحسب، بل في المحافظة على وزن الجسم بعد فقدانه للكيلو غرامات غير المرغوبة، وفي هذا المقال ذكر العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساهم في إنقاص الوزن.[١]


إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

تتعدد أنواع الرجيم، ويختلف كل جسم عن الآخر، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد أي رجيم ينقص الوزن 9 كيلو في 10 أيام، وفيما يأتي بعض أنواع الرجيم:

رجيم الديتوكس

الدّيتوكس كلمة إنجليزيّة، وهي تعني إزالة السموم من الجسم، ومن اسمه فإنّ هذا الرّجيم يعتمد على الابتعاد عن المأكولات الضّارة، وأكل الطعام الصحي، وينصح باتّباع هذا الرجيم مدّة عشرة أيام متواصلة لإعادة ضبط الشّهية، وضبط مستوى التمثيل الغذائي وخسارة الوزن، وتعدّ دائرة الطّعام المسموح بتناوله في رجيم الديتوكس أكبر وأوسع من دائرة الأطعمة الممنوعة، كما أنّ معظم الأنظمة التي تخلّصنا من سموم الجسم تشتمل على واحد مما يأتي:[٢]

  • الصوم مدة تتراوح ما بين اليوم والثلاثة أيام.
  • تناول المشروبات الطازجة، كعصير الفواكه والخضار، والمياه، والشاي.
  • تناول مشروبات معينة؛ كالماء والملح، أو عصير الليمون.
  • الابتعاد عن الأغذية التي تثير الحساسية ومن ثم العودة إليها ببطء.
  • المداومة على المكملات الغذائية، والإكثار من الأعشاب.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكر مكرّر، والمشروبات الغنيّة بالكافيين؛ مثل: مشروبات الطّاقة، والشّاي، والقهوة.
  • تناول بعض الأدوية التي تسهّل عملية الإخراج، كالمسهلات والحقن الشرجية، فهي تطهّر القولون.
  • الابتعاد عن التدخين.
  • لعب الرياضة يوميًّا وبانتظام.


رجيم دشتي

أطلق على هذا الرجيم هذا الاسم نسبةً إلى الطّبيب الذي وضعه، وهذا الرّجيم يمكّن الشّخص عند الالتزام به تمامًا من خسارة كيلو غرام واحد يوميًّا، وفيما يأتي جدول الوجبات الرّئيسيّة في رجيم دشتي لمدّة سبعة أيّام، على أن تعاد بالترتيب نفسه حتى الوصول للوزن المطلوب، وفيما يأتي نظام غذائي مدته أسبوع موصوف من قبل خبراء التغذية:[٣]

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، خيارة متوسّطة الحجم.
    • وجبة الغذاء: سلطة صحيّة قليلة السّعرات الحراريّة، قطعة مشويّة من الدّجاج منزوعة الجلد.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء، حبة بندورة.
  • اليوم الثّاني:
    • وجبة الإفطار: بيضتان مقليّتان بزيت الزّيتون مع تجنّب الزّبدة والسّمنة، عشر حبّات من الزّيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة، كوب من الماء الدّافئ.
    • وجبة الغذاء: قطعتان من لحم الكفتة المشوية، سلطة مكوّنة من الباذنجان والكوسا والكرفس.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء، حبة من ثمر الخيار، خس، كوب من الشاي.
  • اليوم الثّالث:
    • وجبة الإفطار: عشر حبّات من الزيتون، بيضتان مسلوقتان، كوب من الماء الدّافئ.
    • وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشوي مع بصل وفطر مقلي، سلطة خضراء.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض، سبع شرائح لحم (سلامي)، خس.
  • اليوم الرّابع:
    • وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان، عشر حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر حسب الرغبة، كوب من الشاي.
    • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد، كوب من السلطة الخضراء.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض، خمس شرائح لحم سلامي، خس.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الإفطار: كوب من الماء الدّافئ، عشر حبات من الزيتون، بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء: قطعة من لحم البرغر، خس، بصلة خصراء.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض، مرتديلا، خس.
  • اليوم السّادس:
    • وجبة الإفطار: كوب من الماء الدّافئ، عشر حبات من الزيتون، بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء: علبة من التونة مع القليل من المايونيز، خس.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض، مرتديلا، خس.
  • اليوم السّابع:
    • وجبة الفطور: عشر حبات من الزيتون، جبن أبيض قريش، سلطة، خس.
    • وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية، صحن سلطة خضراء.
    • وجبة العشاء: بيضة مقلية، كوب من السلطة المكوّنة من جبن أبيض والخس والبندورة والبصل والنعناع وزيت الزيتون مع القليل من الملح.


الريجيم العسكري

يعدّ الريجيم العسكري من أفضل أنواع الريجيم، لأنه يدوم مدة ثلاثة أيام، ويقسم لمرحلتين خلال أسبوع كامل، فهو نظام غذائي مريح وغير مزعج، ويصل فقدان الوزن فيه ما يقارب خمسة كيلو غرامات في أسبوع، ويقتصر هذا الريجيم على برنامج غذائي مدته ثلاثة أيام، ومن بعدها أربعة أيام راحة من الرجيم يمكن خلالها أكل أي شيء يريده الشخص، وتُعاد الكرّة في الأسبوع الآخر، إلى أن نصل للوزن الذي نريد، وقد صمم هذا الرجيم من قبل الخبراء في جيش أمريكا، كي يجعلوا جنودهم دائمي النشاط وبصحة جيدة طوال الوقت.

وإجمال ما سيُفقد من سعرات حرارية من هذا الرجيم في كل يوم يصل إلى ما يقارب 1400 سعرة حرارية، وفي الأيام الأربعة الأخرى، يُنصح بتناول طعام صحي للاستمرار في المحافظة على سعرات حرارية منخفضة، ويمكن تكرار هذا النظام الغذائي لمراتٍ عديدة حتى الوصول للوزن الذي نريده، وفيما يأتي طريقة الرجيم العسكري، أو رجيم الثلاثة أيام.[٤]

  • اليوم الأول في الرجيم: في اليوم للرجيم سنستخدم ما يقارب 1400 سعرة حرارية.
    • وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، نصف حبة من فاكهة الجريب فروت، كأس من الشاي أو من القهوة الساخنة الخالية من السكر.
    • وجبة الغداء: قطعة خبز محمصة، نصف كأس تونة، كأس من الشاي أو من القهوة الساخنة الخالية من السكر.
    • وجبة العشاء: كيلو إلا ربع من اللحم، كأس فاصولياء خضراء، تفاحة صغيرة الحجم، نصف موزة، كأس من البوظة بطعم الفانيلا.
  • اليوم الثاني في الريجيم: في اليوم الثاني من الرجيم سوف نستخدم ما يقارب 1200 من السعرات الحرارية.
    • وجبة الإفطار: قطعة خبز محمصة، بيضة مسلوقة، نصف موزة، كأس قهوة أو شاي دون سكر.
    • وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، كأس جبنة بيضاء مالحة، 5 ملاعق من المكسرات المالحة، كأس قهوة أو شاي دون سكر ويمكن الاستغناء عنه حسب الرغبة.
    • وجبة العشاء: قطعتان من النقانق، نصف كأس جزر، نصف كأس قرنبيط، نصف حبة من فاكهة الموز، نصف كأس من البوظة بنكهة الفانيلا.
  • اليوم الثالث في الرجيم: في اليوم الثالث والأخير سيُستخدم ما يقارب 1100 من السعرات الحرارية.
    • وجبة الإفطار: قطعة واحدة جبنة شيدر، 5 ملاعق من المكسرات المالحة، حبة من ثمرة التفاح حجمها صغير، كأس قهوة أو شاي دون سكر.
    • وجبة الغداء: قطعة خبز محمصة، بيضة مقلية أو مسلوقة حسب الرغبة، كأس قهوة أو شاي دون سكر، ويمكن الاستغناء عنه حسب الرغبة.
    • وجبة العشاء: كأس من التونة، نصف حبة من ثمرة الموز، كأس من البوظة بنكهة الفانيلا.


ريجيم الخلطات الطبيعية

إن بعض الخلطات الطبيعية تساعدنا على الحصول على الوزن المثالي الذي طالما حلمنا به، فبعض الأعشاب تدر البول للتخلص من الماء الزائد في الجسم، وبعض الأعشاب تملأ المعدة للتخفيف من الإحساس بالجوع، وتساهم في تخفيف الوزن.[٥]

يعدّ الزنجبيل من الأعشاب التي تزيد في الحرق للدهون بتقليل امتصاصها والتقليل من الشهية أيضًا، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق سعرات الجسم الحرارية والدهون المتراكمة، خاصةً الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما يُستخدم الزنجبيل أيضًا في علاج العديد من الأمراض المختلفة.[٦]


أهم النصائح لتخفيف الوزن من دون ريجيم

فيما يأتي أهم النصائح لتخفيف الوزن دون ريجيم:[٧]

  • الصوم المتقطع: إن أفضل ما يمكن فعله عند البدء بأي رجيم هو التقليل من السعرات الحرارية، ويعد الصوم من أفضل الطرق في التقليل منها.
  • رفع الأثقال: عند البدء برفع الأثقال، تبدأ عضلاتنا بالتكسر، فتُصلح العضلات من نفسها مما يؤدي إلى جعلها أكثر قوة، وعملية إصلاح العضلات لنفسها تحتاج للعديد من الطاقة، فيبدأ الجسم بحرق الدهون المتراكمة لمساعدة الجسم وإعطائه الطاقة اللازمة التي يحتاجها لبناء العضلات من جديد.
  • زيادة النشاط والحركة: في حال عدم توفّر الوقت للعب الرياضة، فإنه يمكن القرفصاء على قدم واحدة لبعض الوقت، إذ إن هذه الحركة تحرق الدهون، ويمكن أيضًا المشي كل يوم مدة نصف ساعة، ويمكن استغلال كل نشاط في المنزل في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • التقليل من احتباس الماء في الجسم: يجب التخفيف من الأملاح في الطعام، فالملح يسبب احتباس السوائل في الجسم، وعلينا زيادة المغنيسيوم في طعامنا، خاصةً زيادة تناول الخضراوات الورقيّة، فهذه الأطعمة تمنح الجسم حصته اليومية من المغنيسيوم.
  • التقليل من الكربوهيدرات والإكثار من البروتينات: لا يجوز إيقاف تناول الكربوهيدرات كليًا، وإنما يجب التخفيف منها فقط، والزيادة من البروتينات، إذ إنها تقلل من الشهية وتزيد عملية الهضم.


مخاطر فقدان الوزن السريع

إن فقدان الوزن السريع يأتي بمخاطر عديدة لصحة جسم الإنسان، إذ يوجد بعض الأشخاص عندما يتبعون نظامًا غذائيًّا غير مدروس أو غير موصوف من قبل خبراء التغذية أو الطبيب المختص يفقدون وزنًا كبيرًا خلال أسبوع أو أسبوعين، إلا أن هذا النظام قد يعرض الشخص الذي يتّبعه لأمراض ومخاطر عدة، لذا فإن أي نظام غذائي يجب أن يكون موثوقًا وموصوفًا من الأطباء أو من قبل خبراء التغذية، وفيما يأتي مخاطر فقدان الوزن السريع:[٨]

  • الصداع.
  • جفاف الجسم.
  • الإعياء
  • اضطراب في الكهارل.
  • اضطراب في الدورة الشهرية.
  • الزيادة في احتمالات الإصابة بحصوة في المرارة.


المراجع

  1. "How to lose weight in a week: Our easiest ever diet plan", womanandhome, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  2. "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?", .healthline, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  3. "dashti diet program in detail", ngmawy, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  4. "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)", healthline, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  5. "Top 5 Herbs for Weight Loss", active, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  6. "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  7. "thesun", WEIGHT NO MORE How to lose weight fast and shed 10lbs in one week in 6 steps – WITHOUT ditching carbs, Retrieved 29ـ9ـ2019. Edited.
  8. "How long will it take me to lose 10 pounds?", medicalnewstoday, Retrieved 29ـ9ـ201. Edited.