طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:٣٤ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام

إنقاص الوزن

يعتمد اختيار الوزن المراد إنقاصه بطريقة صحيّة وسليمة، على اختيار الطّريقة الأمثل والأكثر مناسبة للشّخص من الرّياضة، والحميات الغذائيّة أو الرّجيم، وتنوّعه واحتوائه على كامل العناصر الغذائيّة الضّروريّة، فالرّجيم الصحّي يعتمد على النّوع وليس الكم، وأهمّ ميّزة للرّجيم النّاجح هو عدم الحرمان من الطّعام التي تسبّب الملل، والتّعب والإجهاد، ما يؤدّي إلى عدم مواصلة الرّجيم، والشّعور بالإحباط واليأس من خسارة الوزن، وتكمن الفكرة الأساسيّة في خسارة الوزن ليس إنقاصه، بل المحافظة على ما تم خسارته من كيلوغرامات زائدة في الجسم، والثّبات عليه، خاصّةً إن كانت الطّريقة المتّبعة في إنقاص الوزن لاتحتاج لوقت قصير لظهور النّتائج، إذ تنجح الغالبيّة العظمى من اتّباع رجيم سواء صحّي أو غير صحّي، وخسارة الوزن على إثره، ولكن قلّة من يستطيعون المحافظة على مكاسب الرّجيم، وعدم استرجاع الوزن.


رجيم لخسارة الوزن سريعًا

هذه بعض الطرق التي تساعد في خسارة تسعة كيلوغرامات في عشرة أيّام فقط:


رجيم الديتوكس

الدّيتوكس كلمة إنجليزيّة تعني إزالة السموم، ومن اسمه فإنّ هذا الرّجيم يعتمد على الابتعاد عن المأكولات الضّارة، والاقترات أكبر من المأكولات الصحيّة، وينصح باتّباعه لمدّة عشرة أيام متواصلة لإعادة ضبط الشّهية، وضبط مستوى التمثيل الغذائي وخسارة الوزن، وتعتبر دائرة الطّعام المباح والمسموح بتناوله في رجيم الديتوكس أكبر وأوسع من دائرة الأطعمة الممنوعة أو المحرّمة، إذ يُعتبر أي طعام مسموح ما عدا ما يلي:

  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السّكر المضاف.
  • الأطعمة التي تحتوي على الزّيوت المهدرجة؛ مثل: زيت الذّرة، وزيت الصّويا.
  • الأطعمة التي تحتوي على المنكّهات الصناعيّة، والمحليّات الصّناعيّة، والسّكر.
  • الأطعمة التي تحتوي في تحضيرها على الدّقيق؛ مثل: الأرز، والشّوفان، والمعجّنات، والفطائر، والمكرونات.
  • جميع مشتقّات الحليب، ومنتجات الألبان.
  • الفول والبقوليّات.
  • المشروبات الغازيّة، والغنيّة بالكافيين؛ مثل: مشروبات الطّاقة، والشّاي والقهوة.


رجيم دشتي

أطلق عليه هذا الاسم نسبةً إلى الطّبيب الذي وضعه الدّكتور حسين دشتي، وهذا الرّجيم يمكّن الشّخص عند الالتزام به تمامًا، بخسارة كيلوغرام واحد يوميًّا، وفيما يلي جدول الوجبات الرّئيسيّة في رجيم دشتي لمدّة سبع أيّام، على أن تعاد بنفس الترتيب حتى الوصول للوزن المطلوب:

  • اليوم الأول: وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان مع خيارة متوسّطة الحجم، أمّا وجبة الغذاء فتكون سلطة صحيّة قليلة السّعرات الحراريّة، مع قطع مشويّة من الدّجاج منزوع الجلد، ويمكن تناول الجبن الأبيض مع ثمرة بندورة على وجبة العشاء.
  • اليوم الثّاني: على الإفطار بيضتان مقليّا بزيت الزّيتون وتجنّب الزّبدة والسّمنة، مع عشر حبّات من الزّيتون، وكوب من الماء الدّافئ، وعلى وجبة الغذاء يؤخذ كفتة لحم، وسلطة مكوّنة من الباذنجان، والكوسا، والكرفس، أمّا العشاء يكون جبن أبيض، وخيارة، وخس، وكوب شاي.
  • اليوم الثّالث: عشر حبّات زيتون، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الماء الدّافئ على الإفطار، وستيك مشوي مع بصل وفطر مقلي، وسلطة خضراء على الغداء، وجبن أبيض، مع سبع شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.
  • اليوم الرّابع: بيضتان أوملت، وعشر زيتونات، مع كوب شاي على الإفطار، وسلطة ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، وجبن أبيض وخمس شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.
  • اليوم الخامس: كوب من الماء الدّافئ، وعشر زيتونات، مع بيضتان مسلوقتان على الإفطار، وقطعة همبرغر لحم مع خس، وبصل أخضر على الغداء، وجبن أبيض، ومرتديلا، وخس على العشاء.
  • اليوم السّادس: نفس إفطار اليوم الخامس، والغداء يكون تونة مع مايونيز، وخس، أمّا العشاء فيكون نفس اليوم الخامس.
  • اليوم السّابع: عشر زيتونات، وجبن أبيض قريش على الإفطار، وسلطة، وخس، ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، والعشاء يكون بيض أوملت، وسلطة مكوّنة من جبن أبيض، وخس، وبندورة أو طماطم، وبصل، ونعناع، وزيت زيتون، والقليل من الملح.


عمل خلطات طبيعيّة

تناول خلطات أعشاب طبيعيّة تسرّع حرق الدّهون، وتكبح الشهيّة، ومثال على هذه الخلطات التّالية:

  • يخلط 100 غرام من بذور الرّجلة، مع 50 غرامًا من كل من: الخردل، والكابلي، والبردقوش، والكبيبة الصّيني، وتحرّك جميع المقادير جيّدًا حتى تتجانس وتختلط.
  • تؤخذ ملعقة صغيرة من الخلطة وتضاف إلى كوب من الماء المغلي، وتترك حتى تبرد، ويشرب فنجان قبل الوجبات الرّئيسيّة الثّلاث بربع ساعة، ويُنصح بعدم استخدام السكّر أو العسل لتحلتيها، وتناولها كما هي.


نصائح لإنقاص الوزن

لنجاح الرّجيم يجب أن يكون مصحوبًا بالرّياضة، لتسريع حرق الدّهون، وشد الجلد المترهّل مباشرةً، مع الالتزام بالتعليمات والنّصائح التّالية:

  • التقليل من النشويّات، بحيث لا تتجاوز 20 إلى 30 غرامًا يوميًّا، ويمكن تعويض ما يحتاجه الجسم من نشويّات بتناول الخضروات؛ مثل: السّبانخ، والجرجير، والنعناع، والخس، والكرفس، والكزبرة.
  • الامتناع التّام عن تناول الأرز، والمعكرونات، والحبوب، والبطاطس، والفواكه لاحتوائها على السّكر.
  • تجنّب إطالة الوقت ما بين الوجبات، إذ يجب أن لا يتجاوز الفاصل الزّمني بين الوجبات الخمس ساعات، وفي حال الشّعور بالجوع يمكن تناول الخيار، والجبن الأبيض، والبيض المسلوق.
  • الإكثار من تناول البروتينات المشويّة؛ مثل: الدّجاج واللّحم والسّمك لزيادة الشّعور بالامتلاء والشّبع.
  • استبدال الزّبدة والسّمنة بزيت الزّيتون، أو زيت الكتّان، أو زيت الكافولا، في الطّهي وتحضير السّلطات.
  • الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثلاث لترات يوميًّا.