طريقة خسارة الوزن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٧ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة خسارة الوزن في اسبوع

خسارة الوزن

يعتبر القوام الرشيق والجسم المثالي إحدى أهم سمات وميزات الجمال والصحة عمومًا، وعليه فإن دوافع خسارة الوزن قد تتباين ما بين دوافع صحية لدرء الأمراض والمخاطر الناجمة عن السمنة، ودوافع جمالية للحصول على مظهر متناسق يتيح مواكبة الموضة وارتداء كل ما هو عصري، وأيًا كانت الدوافع فإن عملية خسارة الوزن تحتاج إلى صبر وعزيمة.


طريقة خسارة الوزن في أسبوع

  • تخفيف عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم مقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة، وقد أثبتت الدراسات أن خفض عدد السعرات الحرارية بمقدار 500 سعراً حراريًا يوميًا يساعد في إنقاص الوزن حوالي 1 - 2.5 كيلوغرامًا في الأسبوع الواحد.
  • تكثيف ممارسة التمارين الرياضية، التي من شأنها أن ترفع مستوى الأيض في الجسم، علمًا أن الحد الأدنى لممارسة الرياضة خلال الأسبوع الواحد ثلاث مرات، وكل زيادة تساعد في الحصول على نتيجة أفضل.
  • تجنب استهلاك الدهون المشبعة ما أمكن، وهذا عن طريق استبدال تناول اللحوم بالدجاج أو السمك المشوي.
  • الإكثار من شرب الماء لا سيما قبل تناول الطعام، إذ يعطي شعورًا بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام من ناحية، كما أنه يخلص الجسم من السموم من ناحية أخرى.
  • عدم الاكتفاء بتناول وجبتين أو ثلاثة خلال اليوم، إذ ينصح أخصائيو التغذية بتناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم، مما ينشط من عملية الحرق.
  • بدء الوجبة الغذائية بطبق من السلطة الخضراء، فالسلطة غنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم.
  • تناول الفواكه والخضار بين الوجبات وعند الشعور بالجوع.
  • تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم، واستبدالها بقليلة الدسم أو خالية الدسم.
  • شرب الأعشاب كالشاي الأخضر، البابونج، والقرفة.


برنامج رجيم خلال أسبوع

يمكن من خلال اتباع البرنامج المدرج خسارة ما مقداره 6-8 كيلوغرامات خلال سبعة أيام فقط، علمًا أنه قاسٍ وخالٍ من السكر والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وعليه يفضل استشارة طبيب أخصائي قبل البدء في تنفيذه، وذلك لتحديد مدته حسب حالة كل شخص، مع ملاحظة أن وجبة الإفطار طيلة البرنامج ثابتة، وهي عبارة عن كوبين من الماء، وآخر من الشاي أو القهوة السادة، وأما وجبات الغذاء والعشاء فهي على النحو التالي:

  • اليومان الأول والثاني: تشمل وجبة الغداء قطعة واحدة من اللحم البقري المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة، فيما تقتصر وجبة العشاء على طبق السلطة فقط.
  • اليومان الثالث والرابع: تشمل وجبة الغداء بيضتين مسلوقتين، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة، فيما تقتصر وجبة العشاء على طبق السلطة فقط.
  • اليومان الخامس والسادس: تتكون وجبة الغداء من علبة زبادي خالي الدسم مع حبتين من الخيار الطازج، مع ملاحظة ألا يزيد وزن الزبادي عن 125 غرامًا، فيما تقتصر وجبة العشاء على حبتي خيار فقط.
  • اليوم الأخير: تحتوي وجبة الغداء على حبتي تفاح، مع إمكانية زيادة العدد إلى حد الشبع، فيما تقتصر وجبة العشاء على حبتين أو ثلاثة فقط، ويجب التنويه إلى أن الشعور بالتعب خلال أيام الرجيم وارد جدًا، فالتعب ناتج عن نقص السكر والعناصر الغذائية الأخرى، ولذلك ينصح بتناول ملعقة إلى ثلاث ملاعق من عسل النحل الطبيعي.