نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٢ ، ٩ يناير ٢٠١٩
نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

تخفيف الوزن في رمضان

يُعتبر رمضان محطة هامة لإراحة المعدة، وتخليص جسم الإنسان من السموم المُجتمعة به، فهو ليس عبادة للتقرب من الله تعالى فقط، وإنما فرصة لإعادة وزن الجسم المثالي الصحي، فمن يُريد تخفيف وزنه عليه استغلال هذا الشهر الفضيل لتنفيذ ذلك، وسُنقدم نظامًا غذائيًا صحيًا لتخفيف الوزن في رمضان، إضافة إلى بعض النصائح التي يُستحب اتباعها خلال هذ الشهر.


نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

الأسبوعان الأول والثالث

  • اليوم الأول
    • وجبة السحور: تتكون من كأس حليبٍ خالٍ من الدسم، وقطعة مُحمصة من الخبز، وشريحة من الجبن قليلة الملح.
    • وجبة الإفطار: تتكون من طبق من حساء الدجاج قليل الملح، وقطعة دجاج منزوعة الجلد، وطبق صغير من سلطة الحمص، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، أما الحلويات فتتمثل في حبتين من البقلاوة، ويجب تناولهما بعد مرور ساعتين من تناول الإفطار.
  • اليوم الثاني
    • وجبة السحور: تتكون من حبتين من البيض المسلوق، وشريحة من الجبن قليلة الملح، وربع رغيف من الخبز، وحبة تفاح.
    • وجبة الإفطار: تتكون من نصف دجاجة مع أرز مسلوق، وطبق من سلطة الخضراوات، وسلطة فواكه تُتناول بعد مرور ساعتين، أو ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار.
  • اليوم الثالث
    • وجبة السحور: تشتمل على حبة من الفلافل، ورغيف خبز من القمح، وعلبتين صغيرتين من الزبادي منزوع الدسم، وحبة من البرتقال.
    • وجبة الإفطار: تشتمل على قطعتين من السمك المشوي، وست ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من الخضار مطبوخ نصف استواء، وقطعة من البقلاوة بعد مرور ثلاث ساعات على تناول وجبة الإفطار.
  • اليوم الرابع
    • وجبة السحور: تحتوي على قطعة جبن قليلة الملح، وملعقة كبيرة من المربى، وشريحتين من الخبز المُحمص، وحبة من التفاح، وحبة من الموز.
    • وجبة الإفطار: تحتوي على أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة، وقطعتين من السمبوسك، وطبق من سلطة الخضراوات، وقطعة من الكيك تُؤكل بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم الخامس
    • وجبة السحور: تتكون من علبتين صغيرتين من الزبادي منزوع الدسم، وشريحة من الخبز، وقطعة جبن قليلة الملح، وحبة من البندورة، وحبة من الخيار، وورقة خس.
    • وجبة الإفطار: تتكون من طبق كبير من الخضار، وطبق من الحساء قليل الملح، وقليل من المعكرونة بالبشاميل، وحبتين من العوامة يُتناولان بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم السادس
    • وجبة السحور: تشتمل على أربع ملاعق كبيرة من الفول، وقطعة من الجبن، ونصف رغيف من خبز القمح، وحبة من البندورة.
    • وجبة الإفطار: تشتمل على ثلاثة شرائح من اللحم، وطبق من حساء الشعيرية، وخمسة ملاعق كبيرة من الأرز، وقطعة من البقلاوة تؤكل بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم السابع
    • وجبة السحور: تحتوي على حبتين من الفلافل، وملعقتين كبيرتين من الفول، ونصف رغيف من خبز القمح، وحبة من التفاح، وحبة من البرتقال.
    • وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار في هذا اليوم كما يشاء الشخص، فهو يوم الراحة استعدادًا للبدء بالأسبوع الثاني.

الأسبوعان الثاني والرابع

  • اليوم الأول
    • وجبة السحور: تتكون من قطعة جبن قليلة الملح، وعلبة صغيرة من الزبادي منزوع الدسم، ونصف رغيف من خبز القمح.
    • وجبة الإفطار: طبق من حساء كريمة الدجاج، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وشريحتان من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات، وثلاث حبات من الفاكهة تؤكل بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم الثاني
    • وجبة السحور: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وعلبة صغيرة من الزبادي منزوع الدسم، وحبة من الموز، وحبة من الكمثرى، وحبة من التفاح.
    • وجبة الإفطار: قطعتان من السمك المقلي، وطبق من حساء الشعيرية، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من سلطة الخضراوات.
  • اليوم الثالث
    • وجبة السحور: حبتان من البيض المسلوق، وحبة من البطاطا المُحمرة، وعلبة صغيرة من الزبادي منزوع الدسم.
    • وجبة الإفطار: نصف دجاجة مقلية، وطبق من شوربة الخضار، وأربع ملاعق كبيرة من المعكرونة، وقطعتان من العوامة تؤكلان بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم الرابع
    • وجبة السحور: قطعة جبن قليلة الملح، ورغيف خبز من القمح، وعلبة صغيرة من الزبادي منزوع الدسم، وحبة من الخيار.
    • وجبة الإفطار: شريحتان من اللحم المحمر، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من حساء العدس، وثلاث حبات من الفاكهة تُتناول بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار.
  • اليوم الخامس
    • وجبة السحور: حبة من البطاطا المُحمرة، وعلبتان صغيرتان من الزبادي منزوعة الدسم، ورغيف خبز.
    • وجبة الإفطار: طبق من حساء الشعيرية، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من سلطة الخضراوات، وأربع قطع من البطاطا المطبوخة في الصينية، وقطعة من الكيك تؤكل بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار.
  • اليوم السادس
    • وجبة السحور: حبتان من البيض المقلي، وقطعة من الجبن قليلة الملح، وعلبة صغيرة من الزبادي منزوع الدسم، ونصف رغيف من الخبز.
    • وجبة الإفطار: قطعتان من السمك المشوي، وطبق من سلطة الخضراوات، وثماني ملاعق كبيرة من الأرز، وحبتان من الفاكهة تؤكلان بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار.
  • اليوم السابع
    • وجبة السحور: حبتان من البيض المسلوق، وملعقتان كبيرتان من الفول، وشريحة من الخبز، وحبة من الخيار.
    • وجبة الإفطار: طبق من حساء الخُضار، وخمسة ملاعق كبيرة من الأرز، وربع دجاجة مُحمرة.


نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

  • الابتعاد عن تناول العصائر المُصنعة المليئة بالسكريات، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية قليلة السكر.
  • المشي قبل حلول موعد الإفطار بساعة، فذلك يُساعد على حرق الكثير من الدهون الزائدة في الجسم.
  • عدم إهمال وجبة السحور، فهي ضرورية جدًا لمد الجسم بالعناصر الضرورية لتنشيطه.