اضرار نقص شرب الماء

• ذات صلة
• فوائد كثرة شرب الماء
• المواصفات القياسية لمياه الشرب

أهميّة الماء للجسم

إنّ الحفاظ على شُرب الماء أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من السوائل يوميًا، وتُعدّ الماء مُكوّنًا أساسيًّا لجسم الإنسان، وحوالي 71 في المائة من سطح الكوكب مغطى بالمياه كذلك، ويُمكن القول بأنّ جسم الإنسان البالغ يتكوّن من 60٪ من الماء، وكذلك الدّم يتكّون من 90٪ من الماء، ولا توجد كمية متفق عليها عالميًا من المياه التي يجب استهلاكها يوميًا، ولكن ينبغي الأخذ بعين الاعتبار بأنّ الماء ضروري للكلى والوظائف الجسدية الأخرى، وعند الجفاف، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد، ويمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من الصودا في تخفيف الوزن كذلك.^[١]

أضرارُ قلّة شرب الماء

نظرًا لأهميّة شُرب الماء، فإنّ نقص في شرب الكميّة التي تعوّد عليها الجسم أو التي تلزمه قد يُسبّب مجموعة من الأضرار، ومنها:^[٢]

• حتباس الماء وزيادة الوزن بشكل مؤقت.
• الشعور بالنعاس والخُمول، إذ يقول أحد الأطبّاء: "تخطى الكافيين واشرب الماء بدلًا من ذلك" ففي الواقع، حتى الجفاف البسيط يمكن أن يستنزف مستويات طاقتك بشكل كبير.
• فُقدان القُدرة على التّركيز، إذ تعتمد قدرات الدماغ ووظائفه بشكل كبير على 80٪ من الماء، وحتى الجفاف الطفيف يضعف قدراته، وقد وجدت دراسة في مجلة Nutrients أن مياه الشرب يمكن أن تمنع انخفاض الذاكرة والانتباه.
• ازدياد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، إذ لا يمكن للجفاف فقط أن يجعلك تستغرق وقتًا أطول للشفاء من السكتة الدماغية، ولكن يمكن أن يزيد الأمر سوءًا بالفعل.
• وضّحت دراستان من جامعة كونيتيكت بأنّه بعد وضع الرجال والنساء من خلال سلسلة من الاختبارات المعرفية ووجدت أنه حتى الجفاف البسيط يؤثر على مزاجهم ويسبب التعب والصداع.
• الشّعور بالجوع، فمن الشائع جدًا الخلط بين الجوع والجفاف، إذ تقول أخصائية التغذية آمي شابيرو: "جرّب شرب الماء والانتظار 20 دقيقة قبل تناول تلك الوجبة الخفيفة التي كنت تتطلع إليها".

علامات تدُل على قلّة شرب الماء

إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف وأعراضًا سلبية، بما في ذلك التعب والصداع وضعف المناعة وجفاف الجلد، فهل من الممكن أن تكون مشاكلك الصحية ناتجة عن عدم شرب كمية كافية من الماء؟ فيما يلي سبع علامات تشير إلى أنك قد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للاستفادة من تحسين الصحة، وهي:^[٣]

• رائحة الفم الكريهة، فالماء ضروري لإنتاج اللعاب ويساعد على غسل الفم من البكتيريا فتتمكن من الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، فنقص الماء يمنع إنتاج اللعاب ويؤدي إلى تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة، مما يسهم في رائحة الفم الكريهة، وإذا كُنت تُنظّف أسنانك جيّدًا ولكنك لا تزال تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة، فمن المحتمل أنك لا تشرب ما يكفي من الماء، ومن المُهم أن تحدد موعدًا مع طبيبك إذا استمرت رائحة الفم الكريهة بعد زيادة تناولك للمياه لاستبعاد الأسباب الكامنة الأخرى مثل أمراض اللثة والسكري من النوع 2 ومشاكل الكبد أو الكلى.
• التعب، إذ يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عام في الجسم، ويمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى انخفاض في حجم الدم مما يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء، بما في ذلك العضلات، ويمكن أن يتسبب نقص الماء في تعرضك لفترات من التعب وانخفاض الطاقة حيث يحاول جسمك العمل بدون كمية كافية من الماء، وإذا كنت تشعر باستمرار بالبطء والتعب على الرغم من أنّك تنام جيّدًا في اللّيل، فقد تحتاج إلى زيادة كمية المياه التي تتناولها.
• المرض المتكرر، إذ يساعد الماء على طرد السموم والنفايات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك، وإذا كان يبدو أنك تمرض دائمًا، فقد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم.
• الإمساك، يعزز الماء عملية الهضم الجيدة وحركات الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا وتحريكه بسهولة عبر الجهاز الهضمي.
• ضعف صحة الجلد، يرطب الماء ويملأ خلايا البشرة لجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وحيوية وشبابًا، ومع ذلك، يمكن أن يتسبب نقص الماء في فقدان الجلد لمرونته ونضارته، مما يؤدي إلى الجفاف والتقشر والخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد، ويُساعد الماء أيضًا على تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق طرد السموم الضارة من الجسم.
• الرغبة الشديدة في السكر، إذ يتعارض الجفاف مع قدرة الجسم على الوصول إلى مخازن الجلوكوز للطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات، والرغبة الشديدة غير المعتادة والمفاجئة في الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والكعك والحلويات قد تشير إلى أن جسمك في حاجة ماسة إلى الماء وليس الطعام.
• انخفاض التبول، إذ عندما يعاني الجسم من الجفاف، تحتفظ الكلى بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظيفتها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض التبول، وهي واحدة من أكثر العلامات شيوعًا لانخفاض تناول الماء.

المراجع

1. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", medicalnewstoday, Retrieved 10-6-2020. Edited.
2. ↑ "What Happens to Your Body When You Stop Drinking Water", eatthis, Retrieved 10-6-2020. Edited.
3. ↑ "7 Signs You’re Not Drinking Enough Water", healthcareassociates, Retrieved 10-6-2020. Edited.