محتويات
سمنة الذارعين
تُؤثر سمنة الذراعين على ملايين الأشخاص حول العالم، وهي موضع إحراج للكثيرين منهم؛ إذ تُعد من أصعب المناطق التي يُنصح بالتخلص من الدهون المتراكمة، وتُساعد معرفة الأسباب المؤدية إليها في التعامل معها؛ إذ تعد الجينات السبب الرئيسي في تراكم الدهون في الذراعين، إضافةً للحمية الغذائية غير الصحية وتناول السكر، وقلة ممارسة النشاطات الجسمانية التي تُعدّ أمرًا مهمًا في التخلص من أيّ نوع من الدهون في الجسم.
للتغيرات الهرمونية دورٌ أيضًا في ظهور دهون الذراعين، وذلك بإضعاف قدرة الجسم على حرق الدهون، وتثبيط نمو العضلات، ويُعرف بأنّ التقدم في السن يزيد من تفكك الأنسجة العضلية، ممّا يُتيح الفرصة للدهون في التراكم بدلًا عنها، ويُمكن الوقاية والتخلص من سمنة الذارعين بممارسة السباحة وتمارين الإطالة، إضافةً إلى اتباع حمية غذائية حارقة للدهون.[١]
طريقة تخسيس الذراعين
توجد في الحقيقة ثلاث طرق لتخسيس الذارعين، وهي؛ ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي متوازن، والعلاجات الطبية، وفيما يأتي توضيح لكل مما سبق:[٢]
- تخسيس الذراعين بممارسة التمارين: يُمكن تخسيس الذراعين بالمداومة على بعض التمارين الرياضية التي يمكن أداؤها في المنزل، ومن دون بذل مجهود ضخم، ومن دون الحاجة لأيّ أدوات أيضًا، وفيما يأتي بعض التمارين البسيطة التي يُمكن أن تُساعد في تخسيس الذارعين:[٢]
- تمرين انخفاض العضلات الخلفية للذراعين.
- تمرين تمديد العضلات الخلفية للذراعين.
- تمرين الضغط فوق الرأس.
- تخسيس الذراعين بالحمية الغذائية: إضافةً إلى ممارسة التمارين، للحمية الغذائية دورٌ مهمٌ في خسارة الوزن، فقد يلاحظ البعض أنّ ممارسة التمارين وحدها لا تكفي، بل يجب تناول الطعام الصحي كذلك، وفيما يأتي بعض القواعد الغذائية التي تُسهم في تخسيس الذارعين:[٢]
- تناول السعرات الحرارية الصحيحة: إذ يُؤدي تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يحرق الجسم إلى تخزين هذه السعرات كدهون فيه، ولذلك يجب حساب السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص عند محاولة تخسيس الذراعين.
- زيادة كمية البروتين المتناولة: يجب التأكد من تناول ما يكفي من البروتين عند البدء بنظام تمرين هادف لخسارة الوزن، وذلك لتدعيم نمو العضلات.
- اختيار كربوهيدرات ذات جودة عالية: تقدم الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم لممارسة التمارين الرياضية، ويفضل تناول الكربوهيدرات ذات الجودة العالية والتي يمكن إيجادها في الخضروات والفواكه والحبوب، وتجنب الكربوهيدرات الموجودة في النشويات.
- تخسيس الذراعين بالعلاجات الطبية: يُمكن اللجوء لبعض العلاجات الطبية عند فشل التمارين الرياضية والحمية الغذائية، ويُعدّ العلاج بالموجات الفوق صوتية أحد هذه الخيارات، ومن خصائص هذا العلاج أنّه غير مؤلم ولا يحتاج للكثير من الوقت. ومن محدداته أنّه لا يناسب الجميع، وتوجد بعض العلاجات غير الجراحية التي يُمكن اتباعها إذا كانت سُمنة الذراعين ناتجة عن ترهل الجلد.
تمارين رياضية لتخسيس الذراعين
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الذراعين وتشدهما، وفيما يلي البعض منها:[٣]
- تمرين دفع الذراع للخلف: يُمارس هذا التمرين باتباع ما يأتي من خطوات:
- الوقوف بوضع الركبتين على الأرض.
- رفع القدم اليمنى عن الأرض بوضع راحة القدم عليها، والركبة أمام الجسم.
- الميل للأمام قليلًا، ورفع الذراع اليمنى للخلف باتجاه الظهر، وبزاوية 90 درجة.
- تمديد الذراع اليمنى قدر المستطاع وراء الظهر.
- البقاء على وضعية التمديد لفترة قصيرة من الزمن، ثم العودة والتكرار بالجزء الأيسر من الجسم، ويُفضل ممارسة هذا التمرين من 15 -20 مرة في كل جلسة.
- تمرين دوران الذراع البسيط: يُمارس هذا التمرين كما يأتي:
- الوقوف باستقامة مع تباعد القدمين قليلًا.
- تمديد الذراعين بالتعامد مع الجسم إلى خارجه، وبالتوازي مع الأرض.
- إغلاق قبضة اليد.
- البدء بدوران القبضة باتجاه عقارب الساعة 20 دورة وبسرعة.
- إرجاع الذراعين إلى جانب الجسم والاستراحة لمدة 15 ثانية.
- تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- تمرين ضغط وتمديد الكوع: يُمكن أداء هذا التمرين كما يأتي:
- الوقوف باستقامة مع تباعد القدمين قليلًا.
- تمديد الذارعين إلى خارج الجسم.
- تقريب القبضتين معًا من خلال ثني الكوع للأمام.
- إرجاع الكوع إلى الخلف لكي تواجه القبضتين امام الجسم.
- تمديد الذراعين إلى الخارج من جديد.
- تكرار الخطوات السابقة 20 مرةً، وبعدها الاستراحة لمدة 15 ثانية، والبدء من جديد 10 مرات.
- تمرين المقص: يُمارس هذا التمرين كما يأتي:
- وقوف باستقامة مع تباعد القدمين والذارعين.
- تمديد الذارعين للأمام لتشكيل حرف V في الإنجليزية.
- تقريب الذراعين أمام الجسم لتكوين حرف X في الإنجليزية.
- التناوب بين وضعيتي حرف الـ V وX، والتكرار 20 مرةً.
- الاستراحة لمدة 15 ثانية، وتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
- تمرين الضغط ضد الحائط: يُمكن أداء هذا التمرين كما يأتي:
- الوقوف أمام الحائط مع تباعد القدمين قليلًا.
- تمديد الذراعين أمام الجسم مع وضع راحة اليدين على الحائط.
- الثني جهة الحائط من خلال ثني الكوع للأسفل، ورفع الكعب مع إبقاء أصابع القدمين على الأرض.
- دفع الجسم بعيدًا عن الحائط، والعودة إلى وضعية تمديد الذراع على الحائط.
- تكرار هذه الخطوات 20 مرةً، والاستراحة بعدها مدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين 20 مرة بعد الاستراحة.
- تمرين الضغط الكلاسيكي: يُمارس هذا التمرين، كما يُمارس التمرين السابق، ولكن على الأرض، وليس على الحائط.
مَعْلُومَة
توجد هنالك عملية جراحية تُعرف بعملية رفع الذراع، وهي عملية يلجأ لها الأطباء لتحسين مظهر الذراع بعد التخلص من السمنة وترهل المنطقة السفلية للذراع، ويُزال في هذه العملية الجلد والدهون الزائدة الموجودة بين الإبط والكوع، ولا يلجأ لها الأطباء إلّا بعد فشل الطرق الأخرى الطبيعية.[٤] وفيما يأتي بعض المخاطر التي تتعلق بإجراء هذه العملية:[٥]
- الندوب: تنشأ الندوب الدائمة في المناطق السفلية للذراع بعد إجراء هذه العملية، وهي ندوب مخفية في العادة لا تحتاج لعلاج، وبالرغم من ذلك يمكن استخدام بعض الحقن أو أدوية الكورتيكوستيرويد، للتقليل من حدة منظرها.
- عدم تناسق شكل الذراع: وهي أمر لا يُمكن تجنبه، ويحصل خلال فترة العلاج؛ إذ لا يمكن أن تعود الذراع لشكلها الأصلي.
- تغيرات في إحساس الجلد: يُؤثر إعادة تموضع أنسجة الجلد على أعصاب الإحساس فيها، ممّا يُؤدي إلى الشعور بالخدران المؤقت.
- مشكلات الغرز: قد تبرز الغرز المستخدمة إلى خارج الجلد وتسبب الالتهاب، ممّا يُؤدي إلى الخضوع لعملية جراحية أخرى لإزالتها.
المراجع
- ↑ "Arm Fat", world health net,Aug 26, 2018، Retrieved 3/6/2020. Edited.
- ^ أ ب ت Malia Frey (September 25, 2019), "Lose Arm Fat With Diet, Treatments, and Exercise"، verywellfit, Retrieved 3/6/2020. Edited.
- ↑ Amy Elder ( May 13, 2020), "21 Helpful Exercises to Reduce Arm Fat"، emedihealth, Retrieved 3/6/2020. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (November 27, 2019), "How To Lose Arm Fat?"، stylecraze, Retrieved 3/6/2020. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff (Aug. 18, 2018), "Arm lift"، mayoclinic, Retrieved 3/6/2020. Edited.
