طريقة رجيم البروتين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤١ ، ٧ يناير ٢٠١٩
طريقة رجيم البروتين

تعريف البروتين

يعتبر البروتين واحدًا من أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات جسم الإنسان، وإصلاح الأنسجة التالفة، كما أنه يدخل في تركيب الأظافر والشعر، وهو مركب عضوي يتكون من الأحماض الأمينية، والأوكسجين، والهيدروجين، والكربون، والنيتروجين، بالإضافة إلى بعض المعادن الأخرى مثل: الكبريت، والفسفور، والحديد، والنحاس، ومن الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات لحم البقر الخالي من الدهون بمعدل 18غم/ 85غم، صدر الدجاج بمعدل 24غم/ 85غم، وسمك التونا بمعدل 22غم/85 غم، ناهيك عن البيض ومشتقات الحليب، والبقوليات، وسنتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين لتخسيس الوزن والقضاء على السمنة، لا سيما أن القوام الرشيق سمة من سمات الجمال على مر العصور.


طريقة رجيم البروتين

تعتمد طريقة رجيم البروتين على زيادة كمية البروتين في الطعام مقابل تقليل كمية الكربوهيدرات، الأمر الذي يحفز قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وتساعد هذه الطريقة في خسارة الوزن من أول أسبوعين باتباع التعليمات التالية:

اليوم الأول

  • شرب كوبين من الماء على الريق.
  • تناول وجبة الفطور وهي عبارة عن 4 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى كوب زبادي لايت، وكوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
  • بعد مرور 3 ساعات يجب شرب كوبين من الماء، ثم كوب حليب أو لبن صويا، أو علبة زبادي لايت.
  • شرب كوبين من الماء.
  • تناول الغذاء وهو عبارة عن سمك ويمكن استبداله بقطعة دجاج أو قطعة لحم حمراء، شرط ألا يزيد وزن القطعة عن 150 غرامًا أيًا كانت، وأن تُطهى بطريقة السلق أو الشوي، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار الخضراء، وكوب لبن محلى بالشوكولاة.
  • شرب كوبين من الماء ووجبة خفيفة وهي كوب زبادي.
  • شرب كوبين من الماء ثم 4 ملاعق فول، أو قطعة جبنة قريش شرط ألا يزيد وزنها عن 50 غرامًا.
  • شرب كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم.


اليومان الثاني والثالث

  • كوبان من الماء على الريق.
  • تناول وجبة الفطور وهي 4 ملاعق فول أو بيضة مع كأس شاي أو قهوة.
  • بعد 3 ساعات يجب شرب كوبين من الماء مع علبة زبادي أو كأس حليب صويا.
  • تناول وجبة الغذاء مسبوقة بكوبين من الماء، وتكون الوجبة كما في اليوم الأول، بدون كوب اللبن المحلى.
  • وجبة خفيفة من الماء بمعدل كوبين، ولبن الزبادي بمعدل كوب.
  • وجبة العشاء مسبوقة بكوبين من الماء، ثم بيضة مسلوقة.


اليوم الرابع والخامس والسادس

  • بدء الإفطار بكوبين من الماء على الريق كما في الأيام السابقة، مع قطعة جبنة قريش بوزن 50 غم أو 4 ملاعق فول.
  • بعد ساعتين يجب شرب كوبين من الماء وبيضة مسلوقة.
  • تناول وجبة الغداء مسبوقة بكوبين من الماء وقطعة لحم مسلوقة أو مشوية بوزن 100 غم.
  • بعد 3 ساعات يجب شرب كوبين من الماء، وكوب حليب محلى بالشوكولاة أو الفانيلا.
  • تناول وجبة العشاء المكونة من بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش بوزن 50غم.
  • كوبان من الماء قبل النوم.


اليوم السابع والثامن والتاسع والعاشر

  • بدء الفطور بكوبين من الماء وبيضة مسلوقة.
  • كوبان من الماء وعلبة زبادي منزوعة الدسم.
  • كوبان من الماء، ثم البدء بوجة الغداء وهي عبارة عن 100 غرام لحم أو دجاج أو سمك.
  • كوبان من الماء وكوب حليب محلى.
  • كوبان من الماء وقطعة جبن قريس بوزن 50 غم.
  • كوبان من الماء قبل النوم.