كيف اتخلص من شحوم البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٧ ، ٢١ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اتخلص من شحوم البطن

شحوم البطن

يسبب وجود نسبة كبيرة من الدهون في منطقة البطن الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أهمها مرض السكري، وأمراض القلب الشرايين، لذلك يجب على الشخص التخلص من هذه الشحوم، كم خلال اتباع نصائح وخطوات، سواء كانت من خلال اتباع نظام غذاء صحي، أو ممارسة التمارين الرياضية.


كيفية التخلص من شحوم البطن

هناك عدة طرق يجب اتباعها للتخلص من شحوم منطقة البطن وهي:

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار للتخلص من الشحوم في منطقة البطن ولإنقاص الوزن، إذ أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على نسب ثابتة من هرمون الإنسولين ويقلل من نسبة الكوليستيرول في الجسم.
  • تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة، فيجب استبدال الأرز البني بالأرز الأبيض، كما يجب تناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة، وتناول الفشار، والألياف التي توجد في الخضراوات والفاكهة.
  • الحفاظ على تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
  • تناول كمية كافية من فيتامين C؛ من أجل تحسين عملية الأيض، وللتخلص من السموم، ولتكوين الكارنيتين الذي يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك يجب الإكثار من تناول البرتقال، والليمون، والفلفل الأخضر، والكيوي.


مشروبات تساعد في التخلص من شحوم البطن

هناك الكثير من المشروبات التي تساعد في التخلص من شحوم البطن ومنها:

  • شرب الماء المنكّه بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، بوضع شرائح الليمون مع الماء، أو وضع شرائح الخيار مع الماء من أجل الحصول على طعم منعش.
  • عصير البطيخ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، لهذا له قدرة عالية على ترطيب الجسم، يقلل من نسبة الدهون في الجسم، كما أنه يحتوي على الليكوبين المضاد للسرطان، وعلى الحمض الأرجينين.
  • الشاي المثلج بالنعناع، إذ يحسن عملية الهضم، كما أنه يخلص من بروز البطن، ويمنع انتفاخه، ويمنع تكوين الغازات.
  • عصير الأناناس، يساعد على التخلص من البطن البارز؛ بسبب احتوائه على مادة البروميلين، التي تساعد على الهضم.
  • الشاي الأخضر، إذ يساعد على التخلص من دهون البطن؛ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
  • الشوكولا الداكنة، تساعد الشوكولا الداكنة على التقليل من الشهية.
  • عصير التفاح، إذ يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم، كما أنه يحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، كما أنه يقل من نسبة الكولسترول في الدم.
  • عصير الطماطم، إذ يساعد على التخلص من الدهون؛ بسبب احتوائه على نسبة منخفضة في الكربوهيدرات، كما أنه غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين C.
  • عصير الليمون، يساعد الليمون على خفض نسبة السكر في الدم، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الليمون قبل موعد الطعام ببضع دقائق، يساعد على إنقاص الوزن بمعدل 2 كيلو غرام شهريًا.
  • عصير السبانخ، يحتوي السبانخ على المادة الغنية بالكلوروفيل، وهذا يسمح بدخول كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم، والتخلص من السموم، والحفاظ على نسبة دهون معتدلة في الجسم.


نصائح لتخلص من شحوم البطن

هناك عدة نصائح يجب اتباعها لتخلص من الدهون التي تتشكل في منطقة البطن وهي:

  • التقليل من السعرات الحرارية: تحتوي الدهون الموجودة في الجسم على السعرات الحرارية، إذ إن كل 450 غرام من الدهون يحتوي على ما يقارب 3.500 سعرة حرارية، ذلك يجب على الشخص أن يحرق 3,500 سعرة حرارية؛ حتى يخسر نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم، وتعد أفضل طريقة لإنقاص نصف كيلو أو كيلو من الدهون خلال أسبوع، هي مراقبة عدد السعرات المكتسبة، وإبقائها ما بين 500-1.000 سعر يوميًا.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تخزن الدهون في البطن: ومنها السكر الأبيض، والطحين، لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأنواع من الأطعمة.
  • المداومة على ممارسة التمارين يوميًا: إذ تساعد المداومة على التمارين على إزالة دهون البطن، وينصح الخبراء بالتمرين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا؛ وذلك من أجل المحافظة على صحة جيدة، ولحرق الدهون بالقدر المطلوب.
  • المحافطة على نسب الكولسترول: هناك علاقة بين نسبة الكولسترول وكمية الدهون الموجودة في منطقة البطن، إذ بينت الدراسات التي أجريت أن الفتيات اللواتي يمتلكن دهونًا في منطقة البطن، تكون نسبة الكوليسترول لديهن مرتفعة، كما أن التعرض للضغوطات النفسية له دور في زيادة نسبة الكولسترول، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن الضغطوطات النفسية؛ من أجل التقليل من الكولسترول، وبالتالي التخلص من دهون البطن.