رجيم لازالة الكرش نهائيا

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥١ ، ١٩ ديسمبر ٢٠١٨
رجيم لازالة الكرش نهائيا

سمنة الكرش

موضوع سمنة الكرش أصبح محطَّ أنظار الكثير من الرّجال والنّساء، كما مشكلة إزالته أصبحت تؤرقُ كلاهما، ويسبب الكرشُ العديد من المشكلات للجسم مثل: أمراض السّكري، والربو، والقلب، ومتلازمة التّمثيل الغذائي، وضغط الدم. وتتخلص أسباب ظهور الكرش في كلٍ من؛ استهلاك المشروبات السّكرية، وقلة الحركة والجلوس المطول أمام الكومبيوتر أو التلفاز، وعدم ممارسة التّمارين الرّياضيّة، والدّخول في سنِّ اليأس، والضّغط العصبي والتّوتر والقلق، وعدم الحصول على كمية كافية من النوم.


رجيم لازالة الكرش نهائيا

رجيم الماء للتخلص من الكرش

  • اليوم الأول: شرب ثمانيةِ أكواب من الماء طوال اليوم، وتفاح طازج أو شرب عصير التّفاح، وكمية قليلة من البطيخ.
  • اليوم الثاني: شرب تسعة أكواب من الماء، وكمية متنوعة من الخضار الطازجة النيئة.
  • اليوم الثالث: شرب ثمانية أكواب من الماء، وخضار مطبوخة من غير ملح، أو خضار طازجة.
  • اليوم الرابع: شرب ثمانية أكواب من الماء، والقليل من الموز، وحليب منزوع الدسم.
  • اليوم الخامس والأخير: شرب تسعة أكواب من الماء، وست حبات من الطّماطم، وكمية قليلة من لحم البقر منزوع الدهن.
  • اليوم السادس بعد الرجيم: يؤكل الطّعام طبيعيًا، ولكن يجب الحرص على تناول الخضار، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة، بالإضافة إلى أنّه يجب شرب الماء وأن يكون مثلجًا لحرق السعرات الحرارية والدهون، الابتعاد كليًا عن المشروبات الغازية.


رجيم سريع للتخلص من الكرش

  • وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الرّيق بعد الاستيقاظ مباشرةً، وعشر ملاعق من الفول من غير زيت، أو قطعة من الجبن منزوعة الدسم، وربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة الغذاء: صدر دجاجة منزوعة الدّهون، أو بيضتان مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وخضار سوتيه باستثناء الجزر، والبصل، والبطاطا.
  • 'وجبة العشاء:' صحن سلطة، وصدر دجاج مشوي أو علبة سمك تونة، وعصير جريب فروت.


نصائح لإزالة الكرش نهائيًا

  • الابتعاد عن المأكولات المحتوية على الدّهون المتحولة.
  • الإكثار من تناول الألياف الغذائية؛ لأنّها تعطي للجسم الشّعور بالشّبع لفترة طويلة، مثل: الفاصولياء، والتفاح، والخوخ، والشعير، والشوفان، والبروكلي.
  • اتباع أنظمة غذائية غنيّة جدًا بالبروتين؛ لأنّ البروتينَ يعطي الجسم الشّعور بالشّبع، كما أنّه يحافظ على زيادة الكتلة العضلية التي يدورها تزيد من معدل حرق الدّهون داخل الجسم.
  • التّقليل من وجبة العشاء، والحرص على تناول الطّعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • الإكثار من شرب الماء؛ إذ لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، أو ما بين لترين إلى ثلاثة لتر منه.
  • شرب المشروبات الساخنة المحتوية على سعرات حرارية منخفضة متل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والكمون.
  • ممارسة التّمارين الرّياضية مثل: المشي، والتّمارين الخاصة بمنطقة البطن.
  • شفط المعدة للدّاخل أثناء المشي، والجلوس.
  • الابتعاد عن المأكولات المحتوية على سعرات حرارية مرتفعة أو التّخفيف منها، مثل: مثل المخبوزات، والحلوى، والوجبات السريعة.
  • أكل الفواكه والخضار الطازجة لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة، ولإعطائها الجسم الشّعور بالشبع.