طريقة شرب الشاي الاخضر للتنحيف

• ذات صلة
• طرق التخسيس السريع في أسبوع
• فوائد الشاي الاخضر الصيني للتنحيف

الشاي الأخضر

يصنف الشاي الأخضر على أنه من أهم المشروبات الطبيعية التي تمتاز بقيمة غذائية عالية، ويوجد العديد من النكهات التي من الممكن أن تتوافق مع الشاي الأخضر وعلى سبيل المثال، الشاي الأخضر مع النعناع، أو مع الياسمين، أو مع البابونج، أو مع الليمون والعسل^[١]، وتشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد على الصحة ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض العظام والأسنان وحصى الكلى وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة القوية^[٢]، كما يستخدم في تصنيع العديد من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة^[٣]، بالإضافة الى أنه يساعد على فقدان الوزن الصحي والفعال^[٤].

طريقة شرب الشاي الاخضر للتنحيف

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن يحضر بها الشاي الأخضر بهدف إنقاص الوزن ومنها ^[٥]:

• إعداد الشاي الأخضر باستخدام أكياس الشاي: تسخين الماء في وعاء وقبل أن يصل الماء إلى الغليان يوضع في الكوب وينقع كيس الشاي في الماء، ثم يغطى الكأس لمدة 3 دقائق ثم يتخلص من كيس الشاي، ويشرب الشاي.
• إعداد الشاي الأخضر باستخدام مسحوق الشاي الأخضر: تسخين الماء في وعاء ويترك ليبرد لمدة 30 ثانية، ثم يضاف مسحوق الشاي الأخضر ويمزج لمدة دقيقتين، ثم يصفى المشروب ويضاف إليه العسل، ويمكن العثورعلى مسحوق الشاي الأخضر في معظم المتاجر والأسواق.
• الشاي الأخضر مع القرفة: يوضع الماء في وعاء وتضاف قطعة قرفة ثم يغلى لمدة 10 دقائق ويترك ليبرد، ثم تضاف أوراق الشاي الأخضر ويترك لمدة 3 دقائق، ويجب أن يصفى المشروب قبل تناوله.
• الشاي الأخضر مع الليمون: يوضع الماء في وعاء ويضاف إليه الليمون ويترك ليغلي لمدة 5 دقائق ثم ينقع كيس الشاي الأخضر لمدة 3 دقائق، ويمكن أن يضاف العسل إلى المشروب.
• الشاي الأخضر مع اللافندر: يسخن الماء في وعاء ويضاف إليه كيس الشاي الأخضر واللافندر ويترك لمدة 3 دقائق، ثم يزال كيس الشاي قبل تناول المشروب.
• الشاي الأخضر المثلج: تنقع أكياس الشاي الأخضر في الماء الساخن لمدة 3 دقائق، ثم يضغط على أكياس الشاي وتخرج من الماء، وتوضع جانبا وتترك لتبرد، ويضاف العسل إلى ماء بارد ويحرك جيدًا، ثم يضاف الشاي الأخضر إلى مزيج العسل والماء البارد، ويوضع في الثلاجة ويقدم باردًا.
• الشاي الأخضر مع النعناع: يغلى الماء في وعاء ثم يصب الماء في كوب ويترك ليبرد لمدة 30 ثانية، ثم تضاف أوراق النعناع وأوراق الشاي الأخضر ويترك لمدة 3 دقائق، ثم يزال الورق ومن الممكن إضافة العسل إلى المشروب.
• الشاي الأخضر مع الأفوكادو: يعد الشاي الأخضر والأفوكادو مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة، ويحضر عن طريق مزج ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر مع نصف حبة أفوكادو وموزة واحدة ثم يضاف المزيج إلى الماء الساخن ويخلط جيدًا، ويعد خيارًا جيدًا لتناول فطور صحي^[٦].

مكونات الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات الصحية والغنية بالعناصر الغذائية المهمة ومنها، مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول؛ إذ يحتوي الكيس الواحد من الشاي الأخضر على ما يتراوح بين 80 و100 ملغ من مادة البوليفينول، والذي يساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي المركزي، وتمنع الإصابة بالربو، وتزيد من معدلات الأيض، وتعد أيضًا مدرة للبول، ويحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين أقل من الشاي الأسود وأقل بكثير من القهوة، ويعد الكاروتينين من مكونات الشاي الأخضر وهو مركب عضوي موجود في الخضروات والفواكه، ويستخدم الجسم الكاروتينين لتصنيع فيتامين A الذي يمنع الأكسدة ويحمي من الإصابة بالسرطان، كما يحتوي على مادة الفلورايد وهو معدن يساعد على تقوية المينا في الأسنان ويمنع تسوس الأسنان، كما يحتوي الشاي الأخضر على فيتامين C الذي يساعد على تقليل التوتر ومكافحة العدوى وتقوية الجهاز المناعي، وفيتامين E الذي يعد مضادًا للسرطان ، ويمنع مخاطر الأكسدة والعقم، وفيتامين B الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والزنك الذي يمنع من حدوث التهابات في الجلد ويحافظ على جهاز المناعة، وكذلك السيلينيوم الذي يمنع من الأكسدة ويحافظ على صحة عضلة القلب^[٧].

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد التي تؤثر على الصحة ومنها المساعدة على فقدان الوزن وذلك لاحتوائه على تركيبة غنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة، ويستخدم الشاي الأخضر منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من حالات الصداع والتئام الجروح^[٨]، ويوصى بعدم شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح لأنه من الممكن أن يسبب تلف الكبد^[٩]، ويوصي معظم خبراء التغذية بتناول الشاي الأخضر مباشرة بعد الإفطار والغداء وذلك بسبب ارتفاع معدلات الأيض في هذه الفترة وبالتالي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وزيادة هضم الطعام سريعًا^[١٠]، ويوجد العديد من الفوائد للشاي الأخضر والتي تساعد على فقدان الوزن ومنها^[١١]:

• يحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين وEGCG، ويمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على التمثيل الغذائي.
• تزيد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر من مستويات الهرمونات التي تحرق الدهون وتحولها إلى طاقة.
• يزيد من كفاءة عملية الأيض في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع خاصة أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة ويساعد على حرق 3-4٪ من السعرات الحرارية كل يوم.
• يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلّل الحاجة إلى الإفراط في تناول المأكولات المختلفة بكميات كبيرة.
• يساعد مستخلص الشاي الأخضر في فقدان الدهون الحشوية والدهون الموجودة في منطقة البطن وهي الدهون التي تضر بالصحة.

المراجع

1. ↑ "Types of Green Tea: 7 Popular Flavours Everyone Loves", food.ndtv, Retrieved 1-12-2019. Edited.
2. ↑ "Green Tea Cosmetic Properties Explored", personalcaremagazine, Retrieved 1-12-2019. Edited.
3. ↑ "Green Tea", lorealparisusa, Retrieved 1-12-2019. Edited.
4. ↑ "Green Tea Weight Loss", burniva, Retrieved 1-12-2019. Edited.
5. ↑ "How to Make Green Tea at Home for Weight Loss", chefeffect, Retrieved 1-12-2019. Edited.
6. ↑ "Best Ways to Use Green Tea for Weight Loss"، teamiblends، اطّلع عليه بتاريخ 1-12-2019.
7. ↑ "Green Tea Ingredients", viconyteas, Retrieved 1-12-2019. Edited.
8. ↑ "Does green tea help weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 1-12-2019. Edited.
9. ↑ "4 Best Times to Drink Green Tea", en.tempo, Retrieved 1-12-2019. Edited.
10. ↑ "Green Tea For Weight Loss: Here's How A Cupful Of Green Tea Can Help You Shed Kilos", ndtv, Retrieved 1-12-2019. Edited.
11. ↑ "How Green Tea Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 1-12-2019.