طريقة تخسيس البطن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢١ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٨
طريقة تخسيس البطن بسرعة

دهنيّات البطن أو الكرش

مع انتشار الأطعمة السريعة وغير الصحيّة في وقتنا الحالي، فإنّ العديد يعاني من مشكلة تراكم الدهنيّات في مناطق الجسم عامّة والبطن خاصّة، وبالتالي بروز ما يسمّى بالكرش، وخاصّةً في فترة ما بعد العقد الثالت من العمر، وعلى صعيد الشّكل العام فإنّ دهنيّات البطن تعتبر قبيحة جدًا وتترك أثرًا نفسيًّا لدى صاحبها، فهي تشعره بالخجل من ارتداء أي نوع من الملابس مع محاولة إخفاء الكرش معظم الوقت، ومن المعروف أيضًا أنّ دهنيّات البطن تعتبر واحدة من أخطر أنواع تراكمات الدهون في الجسم، فهي تنذر بارتفاع مستويات الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية من الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات مستقبليّة خطيرة، أمّا عن أسباب تراكم الدهنيّات في الجسم فهي غالبًا ما تكون ناتجة عن زيادة مفرطة في وزن الشخص لا يجد بعدها الجسم مكانًا لتخزين الدهون، ليبدأ عندها بتكديسها حول الأعضاء الحيوية على هيئة دهون حشوية.


طريقة تخسيس البطن بسرعة

كي يعيش الفرد حياة صحيّة خاليّة من أخطار تراكمات الدهون وبخاصّة دهنيّات البطن يجب عليه اتّباع ما يلي:

  • التقليل من قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في اليوم: إذ إن مراعاة كميّة السعرات الحراريّة يؤدّي إلى خسارة الوزن في عموم أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة البطن، مع مرعاة عدم الإفراط في تقليل كميّات الطعام المتناول الأمر الذي قد ينعكس سلبًا على الشخص وعلى صحته العامّة، كما يُنصح باستخدم مفكرة لكتابة الأطعمة المتناولة، لمراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم الواحد.
  • ممارسة الرياضة الصباحية: تؤكّد الدراسات والأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضيّة وبخاصّة في الفترة الصباحيّة ولمدّة تقارب الثلاثين دقيقة وقبل تناول وجبة الفطور تساعد في حرق كثيرًا من الدهنيّات المختزنة في الجسم.
  • ضبط النفس: إذ إن المحافظة على الهدوء والتخلص من التوتر يحافظ على اتّزان الجسم، علمًا بأنّ التوتر يرفع من معدل هرمون الكورتيزول الذي يعتبر المسؤول الأول عن تراكمات الدهون وخاصة في منطقة البطن، ومن أنجح أساليب التخلّص من القلق والتوتّر أخذ قسطً من الراحة يوميًّا والجلوس بمعزل عن النّاس مع إغلاق العينين ومحاولة الاسترخاء والهدوء وتصفية الذهن من كل الأفكار والانشغالات.
  • نيل قسطٍ كافٍ من النوم يوميًّا: تؤكّد الدراسات أن عدم حصول الجسم على فترات نوم كافية يؤدّي إلى إلحاق الضرر بشهية الجسم، مما ينتج عنه زيادة فرصة تراكمات الدهون حول المعدة، لذا يجب مراعاة أخذ فترات نوم تتراوح بين السبع إلى تسع ساعات ليلًا على الأقل للبالغين.


حمية خاصّة للتخلّص من دهنيّات البطن

للتخلّص من دهنيات البطن يمكن مراعاة طريقة التغذية التالية:

  • التركيز على وجبة الإفطار التي تعتبر الوجبة الأهم خلال اليوم، ولا يجوز تخطّيها خلال ساعة من الاستيقاظ، لأنّها تحافظ على ثبات معدل إفراز هرمون الإنسولين في الجسم إلى جانب التقليل من معدل الكوليستيرول.
  • يُنصح بتناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح الكاملة والبوشار الذي يعد من الحبوب الكاملة أيضًا.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف كالخضراوات والورقيّات والفاكهة.
  • الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، وذلك من أجل تحسين عمليات البناء والهدم والتخلص من السموم.
  • الحرص على تناول كميات من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، الذي يعتبر مضادًا لارتفاع الكورتيزول التي ذكر سابقًا، كما يعتبر ضروريًا لتكوين الكارنيتين المسؤول عن حرق الدهون في الجسم، لذلك ينصح بالتزام تناول البرتقال، والليمون، والفلفل الأخضر والكيوي.
  • ودائمًا قبل البدء بأي خطوة، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصّائي التغذية للتوعية أكثر حول كيفيّة فقدان التراكمات الدهنيّة بطريقة آمنة.


تحديد نسبة تراكم دهنيّات البطن

قد يعاني البعض من تراكمات في دهنيّات البطن بدون زيادة في الوزن، لذلك لتحديد فيما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في دهنيات البطن يمكن اتّباع الخطوات التالية:

  • استخدم شريط القياس بوضعه من فوق عظمة الحوض مع دوران الشريط مرورًا بالسرة والعودة لنقطة البداية.
  • يجب مراعاة أن يكون الشريط مستقيم وموازي للأرض.
  • عدم شدّ الشريط ولا إرخائه بطريقة مبالغ فيها.
  • مراعاة عدم حبس النفس أثناء القياس.
  • تحديد قراءة الشريط.
  • إذا كان محيط البطن أكثر من 102 سنتيمتر للرجال، فهو دليل على زيادة في دهنيّات البطن.
  • إذا كانت قراءة الشريط 88 سنتيمتر أو أكثر للنساء فهذا دليل على زيادة في دهنيّات البطن.