نصائح للتخلص من الوزن الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٧ ، ٩ يناير ٢٠١٩
نصائح للتخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد

يُعاني كثير من الناس من مُشكلة الوزن الزائد، وتُسبب هذه الزيادة إزعاجًا كبيرًا لصاحبها، إذ يظهر بمظهر غير جميل، إضافة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة، كالقلب، والضغط، وانسداد الشرايين، وبالإمكان التخلص من الوزن الزائد بطرق عدة، وسنُقدم في هذا المقال نصائح بهذا الشأن، إضافة إلى بعض الوصفات الطبيعية المُساعدة على ذلك.


نصائح للتخلص من الوزن الزائد

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم إهمالها بتاتًا، لأن تجنبها يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، ويجب اشتمالها على البروتين، كتناول قطعة من الجبن من أجل الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع طيلة اليوم.
  • تجزيء الطعام إلى حصص صغيرة، فبدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية من الطعام تُقسم إلى ست وجبات صغيرة، فذلك يحد من الشعور بالجوع، ويُساعد على الهضم بصورة صحيحة.
  • الإكثار من شُرب الماء، فهو يُخلص الجسم من السموم، ويُقلل من الوزن الزائد، ويكون ذلك بتناول كوبين من الماء صباحًا على الريق، وكوبين قبل تناول وجبات الطعام.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، فهي مليئة بالسعرات الحرارية، والدهون الضارة بالجسم، والاستعاضة عنها بالفاكهة، والخُضار، والمُكسرات، والحبوب.
  • تناول الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض، إذ إن الخبز الأسمر مُصنع من الحبوب الكاملة للقمح، وهو قليل السعرات الحرارية، ومليء بالألياف التي تمد الجسم بشعورٍ بالشبع.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فهي تحرق السعرات الحرارية، وتمد الجسم بالطاقة، والحيوية، والصحة، لذا يُنصح بممارسة رياضية المشي يوميًا مُدة ثلاثين دقيقة، إضافة إلى رياضة الجري، والسباحة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، فهي تشتمل على نسبة عالية من الزيوت، والدهون الضارة بالجسم، ويجب تناولها مشوية.
  • استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام، فذلك يُقلل من الكميات المُستهلكة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فهي مليئة بالسكريات الضارة بالجسم.
  • الإكثار من تناول الخضراوات، فهي غنية بالألياف الطبيعية المُفيدة للجسم.
  • البدء بتناول طبق من سلطة الخضراوات قبل الطعام الرئيسي، فذلك يُقلل من كميات الطعام المُستهلكة.
  • الحرص على عدم تناول الطعام أثناء مُشاهدة التلفاز، فذلك يزيد من استهلاكه.


وصفات طبيعية لتقليل الوزن

  • الشمندر: تُضاف ثلاث ملاعق كبيرة من الشمندر إلى كوب من الماء الساخن، ويُترك الكوب مُدة ستين دقيقة، ثم يُصفى، ويُترك إلى أن يبرد، ويُتناول مرة يوميًا.
  • البقدونس والثوم: تُفرم ثلاثة فصوص من الثوم، وكمية من البقدونس، ثم تُضاف إلى ثلاثة أكواب من الماء المغلي، ويُترك مُدة ثلاثين دقيقة، بعدها يُصفى، ويُتناول قبل وجبات الطعام، وتُكرر هذه الوصفة يوميًا.
  • الزنجبيل والنعناع: تُفرم كمية من الزنجبيل، ثم تُضاف إلى مُقدار مُناسب من الماء، وتُوضع على النار إلى أن تغلي، ثم تُضاف كمية مُناسبة من النعناع، ويُترك الخليط إلى أن يبرد، ويُتناول يوميًا قبل كل وجبة طعام.
  • الميرمية: تُضاف ملعقتان صغيرتان من الميرمية إلى كوب من الماء الساخن، ثم يُترك مدة خمس عشرة دقيقة، ويُتناول مرتين يوميًا قبل وجبة الغداء، ووجبة العشاء.
  • الليمون: يُضاف كوب من عصير الليمون إلى كوبين من الماء الدافئ، ثم يُتناول صباحًا قبل وجبة الإفطار.
  • العسل: تُمزج ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود، ثم يُتناول المزيج صباحًا على الريق.