طرق لتنزيل الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٦ ، ٨ يناير ٢٠١٩
طرق لتنزيل الوزن

تنزيل الوزن

يُعدّ موضوع تنزيل الوزن من أكثر المواضيع الصحية التي تشغل بال الناس، نظراً لارتفاع معدّلات السمنة وزيادة الوزن لأسباب تتعلّق بنمط الحياة غير الصحيّ، والاعتماد على الوجبات السريعة وقلّة ممارسة التمارين الرياضيّة، وتمثل السمنة أمرًا مقلقًا؛ لأنّها تُعدّ مؤشرًا وسببًا لمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية؛ مثل: السكريّ، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، وأمراض القلب والكلى، وهشاشة العظام وبعض السرطانات، لذلك أصبح من الضروريّ اتّباع نمط حياة يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ضمن الحدود المثاليّة. [١]


طرق لتنزيل الوزن

تتنوّع الطرق التي يعتمدها الناس لتنزيل أوزانهم، فبعضهم يلجأ إلى الحميات الغذائيّة اليوميّة، في حين ينصرف آخرون إلى ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، وهناك من يضطر إلى إجراء عمليات جراحيّة للتخلّص من الوزن الزائد، لكن عمومًا ثمة أمور مشتركة بين الطرق السابقة، وهي تشمل ما يلي:[٢]

  • تناول الطعام عند الجوع فقط، مع زيادة عدد الوجبات وتخفيض كميات الطعام، والاعتماد على الأغذية قليلة السعرات الحراريّة.
  • تجنّب الوجبات السريعة وتناول الخضروات والفواكه عوضًا عنها.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا شريطة أن تكون متناسبة مع قدرة الشخص على التحمل، وهنا يمكن الذهاب إلى النوادي الرياضيّة أو ممارسة المشي أو السباحة أو الركض.
  • مراقبة الوزن دوريًا؛ لأنّ الإحساس بانخفاضه كفيل بتعزيز رغبة الشخص في الالتزام بالبرنامج المتبع.
  • الابتعاد عن المشروبات الكحولية والبيرة نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
  • تجنب تناول المحليات الصناعية قدر المستطاع.
  • نيل قسط كاف من النوم لإفساح المجال أمام الجسم كي يستعيد طاقته وينظم عملية الاستقلاب (الأيض).
  • الاستعانة بأطباء التغذية لمراقبة صحة الجسم أثناء اتباع الحمية الغذائية.
  • تجنب تناول الطعام في فترات المساء نظرًا لصعوبة استقلابه وحرقه.
  • الالتزام بتناول وجبة الفطور لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.


أطعمة مفيدة في خسارة الوزن

لا يقدّر بعض الناس على الالتزام بحمية غذائيّة طويلة الأمد لإنقاص وزنهم، لذا، من الممكن أن يلجؤوا إلى إدخال بعض الأطعمة الصحيّة ضمن نظامهم اليوميّ، بحيث يحصلون على الطاقة الضرورية التي تحتاج إليها أجسامهم دون أن تزداد أوزانهم. وفيما يلي نستعرض أهمّ تلك الأطعمة:[٣]

  • البيض: يُعد مصدرًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، وفي الوقت ذاته، يشكل مصدرًا للبروتين والدهون الصحية للجسم، ويمنح الشخص شعورًا بالشبع يستمر لفترات طويلة، وبذلك، تقلّ كميات الطعام المتناولة التي يتناولها يوميًا، وأظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول البيض على الفطور يُساهم في خسارة الوزن.
  • الخضروات: يأتي في مقدمة الخضروات السبانخ والبروكولي، فهي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة، وفي الوقت نفسه، تتميز بغناها بالألياف الغذائية التي تعزز شعور الشخص بالشبع، فلا يفرط في تناول الطعام، وهذا الأمر كله يضاف إلى احتوائها على كميات قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحراريّة.
  • السلمون: يعد من أهم الأطعمة المستخدمة في الحميات الغذائية لغناه بالبروتين وأحماض أوميغا3 الدهنيّة، التي تمد الجسم بالطاقة عوضًا عن الطاقة المكتسبة من السكّريات.
  • اللحوم الخالية من الدهون: يأتي في مقدمتها صدر الدجاج واللحم الأحمر الخالي من الدهون، فهي مصادر غذائيّة جيّدة أثناء الحميات لإنقاص الوزن؛ لأنّها غنيّة بالبروتين الذي يعزز شعور الشبع، ويوفر الطاقة دون أن يُسبب زيادة الدهون في الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة الابتعاد عن اللحوم المعلبة أو التي أضيفت إليها مواد حافظة.
  • البقوليات والحبوب: تعرف بمحتواها العالي من البروتين والألياف، مما يمنح الشخص شعورًا بالشبع، ويمدّ الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إاليها.
  • الفواكه: تتميز بعض أنواع الفاكهة، مثل الكريفون والأفوكادو، بدورها المهم في تعزيز عمليات الاستقلاب في الجسم، جنبًا إلى جنب مع محتواها القليل من السكريات، مما يجعلها مثالية للحميات الغذائية.
  • الفلفل الحار: يعزّز الفلفل عمليّة حرق الدهون في الجسم، ويسرع عملية استقلابها، ولكن يجب الانتباه إلى تأثيره الجانبيّ على المعدة.


المراجع

  1. "Health Risks of Being Overweight", niddk, Retrieved 2019-1-4. Edited.
  2. Andreas Eenfeldt (2018-12-31), "How to lose weight"، dietdoctor, Retrieved 2019-1-4. Edited.
  3. Kris Gunnars (2018-7-11), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، healthline, Retrieved 2019-1-4. Edited.