طرق استخدام الشوفان للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٢٠ ، ٦ فبراير ٢٠١٩

الوزن الزائد

تُعدّ زيادة الوزن من المشكلات شائعة الانتشار بين عديد من الأشخاص، والتي تعرف بتراكم الدهون في مناطقَ معينةٍ من الجسم كالبطن والأرداف نتيجةَ مجموعةٍ من العوامل المَرضيّة أو العادات الغذائية المتّبعة، ولذلك نجد عديدًا من الأشخاص يبحثون عن طرقٍ من شأنها تخفيف الوزن بطريقة صحّية وآمنة، وسنعرض في موضوعنا التالي بعضًا من هذه الطرق التي تعتمد على تناول الشوفان المغذّي ومنخفض السعرات الحرارية.


طريقة استخدام الشوفان للتخسيس

الشوفان والتفاح

تُقطعّ حبةٌ من التفاح إلى أجزاءَ رفيعةٍ، وتوضع في قدرٍ على نار متوسطة، ويُضاف لها كوبان من لبن اللوز غير المحلى، وكوبٌ من الشوفان الخشن، وملعقةٌ كبيرة من مطحون القرفة، وكوبٌ من صلصة التفاح غير المحلّاة، وتُقلّب المكوّنات مع بعضها وتُترك على النار لمدة خمسَ عشرةَ دقيقةً، ثمّ يُرفع الخليطُ ويُترك حتى يبردَ ليصبحَ جاهزًا للتناول.

الشوفان واللبن منزوع الدسم

يُخلط مقدارُ كوبٍ من اللبن الخالي من الدسم، ونصفُ كوب من الشوفان في قدر، ويُوضع الخليطُ على نارٍ مرتفعة ويُترك حتّى يغلي، وتُخفّف النار بعد ذلك، ويُترك الخليط لينضجَ لمدّة خمس دقائق ثمّ يُرفع ويُقدّم.

رجيم الشوفان للتخسيس في أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: ملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان، وكوب من القهوة أو الشاي، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة الغداء: موزة واحدة، ونصف كوب من مطحون الشوفان، ونصف كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار، ونصف كوب من مطحون الشوفان، وصدر دجاج مشوي دون دهن.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: حبّة من التفاح، ونصف كوب حليب منزوع الدسم، وربع ملعقة كبيرة من القرفة، وملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان.
  • وجبة الغداء: ثماني حبات من الفراولة، وملعقة صغيرة من مطحون الشوفان، ونصف كوب لبن رائب قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز كامل الحبة، وأربع شرائح من السمك المشوي، ورأس من القرنبيط المسلوق.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: ملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان، وكوب من القهوة أو الشاي، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة الغداء: حبة من التفاح، ونصف كوب من مطحون الشوفان، وكوب حليب منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: كوب من الكوسا المشويّة، وشطيرة من لحم الديك الروميّ، وقطعة من كعك القمح.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: حبّة من التفاح، ونصف كوب حليب منزوع الدسم، وربع ملعقة كبيرة من القرفة، وملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان.
  • وجبة الغداء: ثماني حبات من الفراولة، وملعقة صغيرة من مطحون الشوفان، ونصف كوب لبن رائب قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز كامل الحبة، وأربع شرائح من السمك المشويّ، ورأس من القرنبيط المسلوق.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: كوب حليب منزوع الدسم، وكوب من الخوخ المجفّف، وكوب من مطحون الشوفان.
  • وجبة الغداء: حبة من التفاح، ونصف كوب من مطحون الشوفان، وكوب حليب منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: كوبان من سلطة الخضار، وطبق من حساء الدجاج.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: ملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان، وكوب من القهوة أو الشاي، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة الغداء: موزة واحدة ونصف كوب من مطحون الشوفان، ونصف كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المطبوخة على البخار، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز كامل الحبّة، ونصف دجاجة مسلوقة مع الهيل.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: ملعقتان صغيرتان من مطحون الشوفان، وكوب من القهوة أو الشاي، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة الغداء: موزة واحدة، ونصف كوب من مطحون الشوفان، ونصف كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز كامل الحبّة، وقطعة من سمك الماكريل أو السلمون المشويّة مع الليمون الحامض.