كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٩ ، ٢٠ مارس ٢٠١٩
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

السمنة

تعرف السمنة بأنها حالة مرضية ناتجة عن تراكم الدهون الثلاثية في مختلف مناطق الجسم لا سيما في البطن والأرداف، ويعد كل شخص تزيد كتلة جسمه عن 30 كيلوغرامًا لكل مترًا مربعًا سمينًا، ومؤشر كتلة الجسم هي معادلة رياضية لتقييم الوزن وتساوي وزن الجسم بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر، ولا تقتصر مشاكل السمنة على المظهر الخارجي غير المتناسق، بل إنها تقلل من عمر الإنسان نتيجة زيادة خطر إصابته بأمراض السكري، والقلب، ناهيك عن صعوبة التنفس أثناء النوم وأمراض السرطان والفصال العظمي وغير ذلك، وسنتحدث في هذا المقال عن آلية التخلص من الوزن الزائد بما يضمن التخلص من الدهون وبناء العضلات بدلًا منها.


كيفية التخلص من الوزن الزائد

لا بد من التنويه بدايةً إلى أن أسلوب تخسيس الوزن الصحي ينطوي على الجمع بين النصائح التالية، دون إهمال أي منها :

  • الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها، لضرورة إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية المهمة على وجبة الإفطار، ثم تقليلها على وجبة الغداء، ثم تقليلها على نحو أشد على وجبة العشاء لأن معدل الحرق وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتراجع في المساء مقارنة بساعات النهار، ناهيك أن تناول الفطور يقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم.
  • الحرض على شرب الماء لضمان تنشيط حرق الدهون، مع ضرورة البدء بكوبين صباحًا على الريق، وتختلف حاجة الشخص للماء تبعًا لوزنه من ناحية، ونشاطه البدني من ناحية أخرى.
  • الحد من استعمال وسائل الراحة والترفيه كالسيارة، المصعد، المكنسة الكهربائية، مع زيادة النشاط البدني المبذول على نحو ملحوظ سواء من خلال المشي، أو التسجيل في نادٍ رياضي، أو ممارسة رياضية السباحة أو نط الحبل أو أي أعمال منزلية أخرى تزيد من نبضات القلب خلال الدقيقية الواحدة.
  • تجنب الوجبات السريعة والجاهزة ما أمكن لأنها مليئة بالدهون والدسم، مقابل الإكثار من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف كالخضار والفواكه وبعض المكسرات.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل، ويعطي الجسم شعورًا بالشبع السريع.
  • تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية، على أن يتخللها وجبتان خفيفتان لضمان عمل الجسم المنتظم.
  • تجنب التنويع في المائدة الواحدة، فتكرار الأكل من نوع واحد في كل وجبة ينطوي على الشبع السريع، أما المائدة الطويلة فإنها تجبر النفس على الأكل من كل شيء، وهذا بالطبع يتطلب ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الهامة والتنويع بين الوجبات.


أسباب السمنة

  • أسباب وراثية من أحد الوالدين أو كلاهما فتنتقل الجينات المسؤولة عن تنظيم الدهون إلى الأبناء تلقائيًا.
  • الإكثار من تناول الطعام لا سيما في ساعات الليل.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية والدهنية التي تزيد من نسبة السكر في الدم بما يعزز نمو الأنسجة الدهنية في الجسم.
  • الخمول والكسل البدني نتيجة ممارسة أعمال مكتبية مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي والأيض.
  • عدم حصول الجسم على ساعات نوم ليلية كافية تضمن عمل أجهزة الجسم على النحو الصحيح.
  • أثر جانبي لتعاطي بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، أدوية السكري، الستيرويدات.