وصفة لخشونة الركبة

• ذات صلة
• تمارين خشونة الركبة لكبار السن
• ما علاج تمزق اربطة الركبة

خشونة الركبة

تعد خشونة المفاصل من الأشكال الشائعة لالتهاب المفاصل الذي غالبًا ما يصيب الركبة، وتمر هذه الحالة بعدة مراحل تظهر أعراضها في البداية خفيفة وتزداد تدريجيًا، وبحلول المرحلة الرابعة قد يحتاج الشخص إلى جراحة، وتُصيب هذه الحالة العظام في الركبة والغضاريف التي توفر سطحًا أملسًا لحركة المفاصل وتعمل بمثابة وسادة بين العظام والغشاء الزليلي في مفصل الركبة الذي يوفر المواد الغذائية والأكسجين للغضروف، وبانهيار هذه الوظائف يحدث تلف في عظام مفصل الركبة نتيجة عدم القدرة على حمايتها، وهو ما يسبب التهاب المفاصل في الركبة من ألم وتيبس وأعراض تتفاقم مع مرور الوقت.^[١]

وصفات طبيعية لعلاج خشونة الركبة

يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة للتقليل من الآلام في الركبة، إذ يعد الثلج بمثابة مضاد للالتهابات، ولكن من المهم عدم وضعه على الجلد مباشرة، ويمكن استخدامه في نهاية يوم طويل للتقليل من الألم الناتج عن الالتهاب، في حين أن استخدام الحرارة جيد لاستعداد الركبة لممارسة نشاط ما.بالإضافة إلى ذلك يساعد الحصول على نظام غذائي يحتوي على الأغذية التي تقلل من الالتهاب في التخفيف من الألم، لذا فإنه من المهم اختيار المغذيات النباتية المحتوية على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب مثل؛ الفيتامينات ج و د وهـ والسيلينيوم، بالإضافة إلى السمك الدهني مثل؛ السلمون والتونة والماكريل والرنجة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعرف بخصائصها المضادة للالتهابات،^[٢] وتشمل الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من خشونة الركبة كلًّا من:^[٣]

• الصبار: يُعرف الصبار بخصائصه العلاجية الطبية ودوره في علاج الجروح الصغيرة على الجلد، وقد تبين أنه يمكن استخدام المنتج موضعيًا لتهدئة ألم المفاصل.
• اللبان: يُعرف اللبان بخصائصه المضادة للالتهابات من خلال منع المواد المهاجمة للمفاصل الصحية في بعض أمراض المناعة الذاتية.
• الزنجبيل: يمتلك الزنجبيل خصائص قوية مضادة للالتهابات، وهو ما يجعله فعالًا في حالات التهاب المفاصل، فقد استخدم في الطب الشعبي لزيادة الدورة الدموية التي تؤدي إلى زيادة الحرارة في المنطقة المصابة وبالتالي تحسين الشفاء.

علاجات طبية لخشونة الركبة

تشمل العلاجات الطبية لخشونة الركبة كل من العلاجات الدوائية والجراحية، وفيما يلي توضيح لكلّ منها:

الأدوية

تساعد العلاجات الدوائية في التقليل من الألم المرافق لخشونة الركبة والأعراض المرافقة، وتشمل هذه الأدوية أسيتامينوفين، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية مثل ديكلوفيناك الصوديوم، ويمكن استخدام مادة الكابسيسين الموضعية كمسكن للألم، وهي مادة توجد في الفلفل الحار، وفي حال وجود ألم شديد فإنه يمكن اللجوء إلى حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المفاصل التي يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة أسابيع، أو حقن حمض الهيالورونيك الموجود في سائل المفاصل لتوفير التشحيم في مفصل الركبة.^[٤]

الجراحة

قد تكون خشونة الركبة في مراحل متأخرة وتظهر أعراض حادة مع عدم فعالية أي من العلاجات الأخرى، مما يستدعي اللجوء إلى العلاج الجراحي، ويمكن في هذه الحالة إجراء عملية قطع وإعادة تنظيم العظام في منطقة الالتهاب لتخفيف الضغط عن الأجزاء المصابة، وفي حال إصابة منطقة واحدة فقط من الركبة يمكن أن يكون الاستبدال الجزئي للركبة طريقة أخرى لعلاج خشونتها، فيقوم الطبيب الجراح بإزالة الغضروف التالف ويغطي المناطق المصابة بأجزاء معدنية أو بلاستيكية مع إبقاء العظام والأربطة سليمة في المناطق الصحية للركبة، وفي حالات أخرى قد يستدعي الأمر استبدال الركبة الكلّي بقطع الغضروف التالف وكمية صغيرة من العظام السفلية على الطرف السفلي من عظم الفخذ وأعلى الساق، وتُستبدل بأجزاء معدنية مفصولة ببلاستيك.^[٤]

تمارين رياضية لخشونة الركبة

تؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى جعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة، كما أن تجنب ممارسة الرياضة يجعل الحالة أسوأ لدى الأشخاص المصابين بخشونة الركبة، إذ تساعد التمارين المعتدلة في إبطاء تقدم المرض وتقليل الألم، ومن المهم أن تُحدد من قبل أخصائي أو معالج فيزيائي لمنع التعرض للإصابات، وتشمل هذه التمارين ما يأتي:^[٤]

• التمارين الهوائية منخفضة التأثير: وذلك يشمل كل من السباحة أو ركوب الدراجة أو المشي مع زيادة الوقت في هذه التمارين تدريجيًا.
• تمارين تقوية العضلة الرباعية: تساعد تقوية عضلات الفخذ على حماية الركبة وتحسين حالات الألم والتصلب والتوازن، ومن المهم استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على تمارين التقوية الآمنة.
• تمارين المرونة: تساعد تمارين المرونة في التقليل من تصلب العضلات الذي يسهم بدوره في الحدّ من حركة مفصل الركبة والشعور بالمزيد من الألم.
• تمارين التوازن: قد تؤثر حالات خشونة الركبة في توازن الجسم، لذا فإن ممارسة تمارين التوازن بالإضافة إلى التمارن السابقة تسهم في تحسين توازن الجسم.

تعليمات ونصائح لمرضى خشونة الركبة

فيما يلي بعض النصائح المهمة للمصابين بخشونة الركبة:^[٥]

• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وتجنب الانخراط في تمارين متكررة وقوية لتجنب إصابة المفصل بالضرر.
• ضرورة الإحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية وتبريد المفصل بعد الانتهاء.
• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على مفصل الركبة.
• ارتداء الأحذية المريحة للركبة، إذ إن الأحذية المسطحة والمرنة التي تحاكي الحركة الطبيعية للقدم تقلل من القوة المفروضة على الركبة أثناء الأنشطة اليومية.
• استخدام الأجهزة المساعدة مثل؛ دعامة الركبة.
• تناول العلاجات الدوائية كما هو مقرر فقط.
• عدم تجاهل أيّ أعراض جديدة أو متفاقمة والتوجه إلى الطبيب على الفور.

الوقاية من الإصابة بخشونة الركبة

تساعد بعض الإجراءات في الوقاية من الإصابة بخشونة الركبة، وتتضمن كلًّا مما يلي:^[١]

• الحفاظ على وزن صحي، إذ يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى إنتاج الجسم للسيتوكينات المسبب لالتهاب واسع النطاق ويغير الطريقة التي تعمل بها خلايا الغضروف.
• التحكم في نسبة السكر بالدم؛ نظرًا لأن ارتفاع مستويات الجلوكوز يؤثر على هيكل ووظيفة الغضروف ويزيد من خطر الالتهاب وفقدان الغضروف.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات التي تدعم الركبتين.
• اتداء الأحذية المناسبة للتقليل من التعثر في المنزل واستخدم معدات واقية أثناء ممارسة الرياضة لمنع الإصابة.
• تجنب الإفراط في ممارسة بعض الرياضات أو المهن المنطوية على حركات متكررة لمفصل الركبة مثل؛ الركوع أو القرفصاء.
• تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، بالإضافة إلى إدارة مستويات التوتر والإجهاد والحفاظ على مستويات النشاط.

مَعْلومَة

يزداد خطر الإصابة بخشونة الركبة لدى الرياضيين وخاصة الذين يتعرضون لحمل كبير يقع على الركبة، ويشمل ذلك رياضات الجري وكرة القدم ورفع الأثقال التنافسية والمصارعة، إذ تزيد هذه الرياضات من فرص التعرض للاصابات في الركبة، وبشكل عام يعتمد خطر الإصابة بخشونة الركبة لدى الرياضيين أيضًا فيما إذا كانوا قد تعرضوا لإصابات سابقة في الركبة، لذا يجب على اللاعبين الرياضيين الانتباه إلى هذا الخطر وممارسة أساليب الوقاية والحماية المناسبة بمنع الإصابة بخشونة الركبة.^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Valencia Higuera (15 - 8 - 2018), "The stages of osteoarthritis of the knee"، medicalnewstoday, Retrieved 4 - 5 - 2020. Edited.
2. ↑ Beth W. Orenstein (18 -7 - 2019), "12 Natural Pain Relief Tips for Knee Osteoarthritis"، everydayhealth, Retrieved 4 -5 -2020. Edited.
3. ↑ "9 Herbs to Fight Arthritis Pain", healthline, Retrieved 17-5-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "Managing osteoarthritis of the knee", harvard health,1 -5 - 2012، Retrieved 4 - 5 - 2020. Edited.
5. ↑ Denise Mann (16 - 4 - 2018), "10 Dos and Don’ts for Managing Knee Osteoarthritis Pain"، everydayhealth, Retrieved 4 - 5 -2020. Edited.
6. ↑ "Knee osteoarthritis in athletes is sports-specific, dependent on previous injuries", healio,30 - 12 - 2011، Retrieved 5 - 5 -2020. Edited.