هل نقص الكالسيوم يسبب الم في المفاصل

• ذات صلة
• أعراض نقص الكالسيوم
• سبب الام المفاصل والعظام

هل نقص الكالسيوم يسبب الم في المفاصل؟

لا يوجد الكثير من الدراسات العلمية التي أوضحت طبيعة العلاقة القائمة بين نقص الكالسيوم وبين آلام المفاصل، لكن بعض الخبراء يتحدثون عن إمكانية أن يتسبب نقص الكالسيوم في حدوث آلام في المفاصل وفي أنحاء أخرى من الجسم،^[١] وكثيرًا ما يركز الخبراء على العلاقة الواقعة بين انخفاض مستويات الكالسيوم من ناحية وبين والتسبب بحدوث مشاكل في العظام- كهشاشة العظام وترققها- مما يجعلها أكثرعرضًة للكسور، لكن عادةً فإن المصابين بالفُصال العظمي (أحد أنواع التهابات المفاصل) لا يرتفع لديهم خطر الإصابة كثيرًا بهشاشة العظام كنتيجة رئيسية للمشاكل الحاصة في مفاصلهم، لكنهم يبقون عرضة أكثر لخسارة قوة العظام لديهم لأسبابٍ أخرى، وبالطبع تبقى هنالك زيادة واضحة في فرص الإصابة بهشاشة العظام نتيحة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي، وعلى العموم يساعد الفحص الدوري لمستويات الكالسيوم في الجسم على تحديد نسبة النقص لتعويضها من خلال النظام الغذائي الغني بالكالسيوم، أما في حال مواجهة صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الأطعمة والمشروبات يجب تناول مكملات الكالسيوم وإستشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة للعلاج لتلافي الآثار الجانبية الناتجة عن نقصه، كما ينصح بتغير أنماط الحياة الخاطئة التي قد تزيد من عوامل الخطر مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية وتدخين السجائر، وللتعرف أكثر على أعراض نقص الكالسيوم اضغط هنا.^[٢]

لماذا يحدث نقص الكالسيوم؟

تتعدد أسباب انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، لكن يبقى انخفاض مستوياتفيتامين د في الجسم من بين أهم هذه الأسباب دون شك؛ إذ لا يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم دون مساعدة فيتامين د، وقد يعود سبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم لعدم الجلوس في الشمس لفترة كافية حتى يتمكن الجسم من تصنيع ما يكفي منه، لذا فإن التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا يُعد أمرًا مهمًا للحفاظ على مستوى فيتامين د، وفي المناسبة قد تؤدي أمراض الكلى ومشاكل الكبد أيضًا إلى نقص فيتامين د الذي يتسبب بنقص الكالسيوم أيضًا، ومن الأسباب الأخرى لنقص الكالسيوم في الدم هو قُصور الدريقات أو جارة الغدة الدرقية؛ إذ يسبب قصور عمل هذه الغدد نقصًا في معادن الجسم بشكل عام ومن ضمنها الكالسيوم، وتتضمن أسباب نقص الكالسيوم أيضًا إجراء بعض العمليات الجراحية، أو الإصابة بأمراض مناعية، ونقص أو ارتفاع المغنيسيوم في الدم، أو الإصابة بورم سرطاني في العظام، أو متلازمة فانكوني، أو لأسباب وراثية أخرى.^[٣]

هل يمكن علاج نقص الكالسيوم؟

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية والمحافظة عليها، كما أنه يحافظ على صحة القلب والعضلات أيضًا، وتشير الدراسات إلى أهمية الكالسيوم وفيتامين د ليس لصحة العظام فقط، وإنما للوقاية من السرطانات ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم أيضًا، ويمكن علاج نقص الكالسيوم من خلال الإعتماد على الأغذية الغنية بالكالسيوم؛ كالألبان والجبن والحليب، والخضراوات الورقية الخضراء داكنة اللون، والأسماك كالسردين والسلمون، إضافةً إلى ذلك قد تحتاج لتناول مكملات الكالسيوم بالتزامن مع فيتامين د لزيادة امتصاصه بعد فحصه مخبريًا واكتشاف مقدارالإنخفاض فيه، وتتنوع اشكال مكملات الكالسيوم تبعًا لكمية معدن الكالسيوم الموجودة فيها إلى:^[٤]

• كربونات الكالسيوم (40٪ من الكالسيوم).
• سترات الكالسيوم (21٪ من الكالسيوم).
• جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم).
• لاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم).

أما بما يتعلق بالجرعة اليومية من الكالسيوم التي يوصى بها للرجال، فإنها تتباين وفقًا للعمر كما يلي:

• 19-70 سنة عليهم أخذ 1000 ملغرام.
• 71 سنة وما فوق عليهم أخذ 1200 ملغرام

يعتمد اختيار مكمل الكالسيوم على عدة عوامل أهمها:

• كمية الكالسيوم: أن الكمية الفعلية من الكالسيوم في المكمل هو ما سيمتصه الجسم لنمو العظام وتحقيق الفوائد الصحية الأخرى، لذا يجب اختيار الجرعة المناسبة وتحديد مقدار الكالسيوم في الجرعة الواحدة.
• القدرة على تحمل الأعراض الجانبية: تتسبب مكملات الكالسيوم بظهور بعض الآثار الجانبية؛ كالغازات والإمساك والانتفاخ، لذا قد تحتاج إلى تجربة بعض الأنواع من مكملات الكالسيوم لإيجاد المناسب منها والإعتماد عليه.
• التداخل الدوائي: من الممكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية الأخرى التي تتناولها، بما في ذلك أدوية ضغط الدم وهرمونات الغدة الدرقية والمضادات الحيوية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي مكمل للكالسيوم لتلافي حدوث تداخل دوائي.

• الجودة والتكلفة وشكل المكمل: يجب التأكد من جودة وآمان مكمل الكالسيوم واختيار الأنسب منها تبعًا للتكلفة إن كان عاملًا مهمًا بالنسبة لك، كما تتوفر مكملات الكالسيوم بأشكال مختلفة؛ كالأقراص والكبسولات والسوائل والمساحيق، فإذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع الحبوب قد تحتاج إلى مكمل الكالسيوم السائل.
• الامتصاصية: للاستفادة من جرعة الكالسيوم في المكمل يجب أن يكون جسمك قادرًا على امتصاصها، وعادةً يتم امتصاص جميع أنواع مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) في أوقات الوجبات.

ولابد من التنويه أن الزيادة لا تعني الحصول على الاستفادة، فعند أخذ مكمل الكالسيوم دون الحاجة له قد يتسبب بالعديد من الآثار الجانبية الخطيرة كفرط الكالسيوم بالدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وسرطان البروستاتا، لكن تبقى الأدلة العلمية المؤيدة لهذا الأمور متضاربة إلى حدٍ كبير.^[٤]

مَعْلومَة: كيفية تخفيف الم المفاصل بطرق طبيعية

ينشأ عادةً الم والتهاب المفاصل نتيجة تآكل الغضروف ببن العظام واحتكاكها ببعضها البعض، ويفضل الأطباء اللجوء إلى الحلول الطبيعة قبل البدء بالعلاج بالأدوية المخصصة لآلام والتهاب المفاصل، ومن أهم هذه الطرق ما يلي: ^[٥]

• التحكم بوزن الجسم: يسهم الوزن الزائد بالضغط على المفاصل وخصوصًا في منطقة الركبتين والوركين والقدمين، لذا توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل إلى ضرورة خسارة الوزن الزائد في حالة إصابة المفاصل لتقليل الضغط عليها وتحسين القدرة الحركية وتخفيف آلام المفاصل وتفادي الأضرار التي قد تحدث لاحقًا.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية- كالمشي، وركوب الدراجات، والسباحة- على التحكم بوزن الجسم، والحفاظ على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات حول المفاصل.
• العلاج الساخن والبارد: يعمل هذا العلاج على تخفيف آلام والتهاب المفاصل، وتشتمل العلاجات الساخنة على الاستحمام لفترة طويلة بالماء الدافئ صباحًا واستخدام بطانية كهربائية ليلًا لتخفيف التيبس، أما العلاجات الباردة فبوسعها تخفيف الالتهاب والتورم وتتضمن وضع كيس من الثلج بشكل غير مباشرة على منطقة الالم.
• الإبر الصينية: يشتهر هذا العلاج بكونه علاجًا صينيًا قديمًا وغالبًا ما يتضمن ادخال إبر رفيعة في في مناطق محددة من الجسم مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل، وفي حال كنت ترغب بمعرفة المزيد عن هذا العلاج، فإن عليك الضغط هنا.

• التأمل والاسترخاء: يُساعد هذا الأمر على تقليل الشعور بالألم وتجنب مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب التي تزيد من الشعور بالألم، ومن أشهر تمارين التأمل رياضة اليوغا.
• اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة على تعزيز جهاز المناعة لديك وصحتك العامة، ويوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق القضاء على ما يُعرف بالجذور الحرة داخل الجسم، كما يجب الإبتعاد عن اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح لتسببها بتفاقم آلام المفاصل، ومشاكل صحية أخرى كالسمنة، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
• الإكثار من استخدام الكركم: يحتوي الكركم على مادة كيميائية تسمى الكركمين، التي لها خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل.
• العلاج بالأعشاب: قد تقلل الكثير من المكملات العشبية من آلام المفاصل، وتشتمل هذه الأعشاب على البوسوليا (اللبان الهندي)، ومكملات البروميلين، وعشبة مخلب الشيطان، والجنكة، ونبات القراص.

المراجع

1. ↑ Alana Biggers, M.D., MPH (17/12/2020), "What happens when calcium levels are low?", Medicalnewstoday, Retrieved 28/12/2020. Edited.
2. ↑ Emily Delzell, "Calcium Needs for People with Arthritis", arthritis, Retrieved 27/12/2020. Edited.
3. ↑ Cashmere Lashkari (23/08/2018), "Calcium Deficiency Causes", news-medical, Retrieved 25/12/2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Mayo clinic staff (14/11/2020), "Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance", mayoclinic, Retrieved 25/12/2020. Edited.
5. ↑ Mary Ellen Ellis (22/05/2020), "Natural Relief from Arthritis Pain", healthline, Retrieved 25/12/2020. Edited.