تمارين شد الساقين

• ذات صلة
• تمارين لتقوية الرجل
• تعرف على أفضل تمارين تطويل الساقين

التمارين الرياضية

ينعكس أثر التمارين الرياضية على صحة الجسم بمنافع فورية وطويلة الأمد، وذلك بامتلاك جسم صحي وقوي، ويحدث ذلك عند ممارستها بانتظام، فلها فوائد عدة ومختلفة تنعكس جميعها إيجابيًا على حياة الشخص؛ إذ إنها تحسن جودة الحياة، ويتحقق ذلك عن طريق ممارسة التمارين يوميًا مدةً لا تقل عن نصف ساعة، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما تعزز التمارين الرياضية صحة العضلات والعظام والمفاصل، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتحفز ممارستها إنتاج الطاقة داخل الجسم، مع تحسينها للحالة المزاجية للأفراد، بالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء، خاصةً خلال فترة النوم.^[١]

تمارين شد الساقين

يوجد العديد من التمارين الرياضية المخصصة لشد الساقين؛ إذ يحتاج الشخص إلى ساقين قويتين للمساعدة على التوازن، والمشي، والقفز، وتعد الساقان من أعضاء الجسم المهمة لكي يتمتع الشخص بأنشطة حياته اليومية ويعطي الدعم من خلالهما لجسمه، ومن النصائح والتمارين الرياضية المهمة لذلك ما يأتي:^[٢]

• تمرين القرفصاء: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين؛ فهو يساهم في نحت منطقة المؤخرة وعضلات المعدة والوركين، وتعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين الممكن ممارستها لمن يعانون من مشكلات في الظهر؛ لأنها لا تتطلب أي وزن زائد من شأنه الضغط على منطقة الظهر، كما يمكن تطبيقها عن طريق الوقوف مع إمكانية إضافة دعم أو مصدر للتوازن، عن طريق أدائها بجانب حائط، أو بوجود كرسي بالقرب من الشخص.
• تمرين الرفعة المميتة لرجل واحدة: يهدف تمرين الرفعة المميتة عند أدائه في كل مرة لساق واحدة إلى نحت منطقة الوركين، ومنطقة المؤخرة، والفخذين، ويمكن تثبيت اليدين على الحائط أو على كرسي من أجل الحصول على مصدر دعم وتوازن للجسم.
• تمرين البلانك ورفع الساقين: من المعروف أن تمارين البلانك المُنتظِمة تستهدف منطقة الوركين، ومنطقة الوسط، والجزء العلوي من الجسم، لكن من الممكن استغلال هذا التمرين لشد الساقين عن طريق إضافة حركة رفعهما كلّ على حدة من أجل تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.
• تمرين الخطو: يستطيع الشخص الوصول إلى النتيجة المطلوبة من تمرين الخطو عن طريق تكرار أدائه، وهو أشبه بممارسة تمرين القرفصاء لساق واحدة في كل مرة، فهذه العملية المتكررة تستهدف عضلات المؤخرة والوركين والساقين كذلك، ويحتاج الشخص لأداء هذا التمرين إلى الاستعانة بمنصة عالية أو بصندوق بليومتري يصل إلى ارتفاع الركبتين، ويُوصَى بالخطو على منطقة الوسط من الصندوق من أجل تخفيف الضغط على الركبتين.
• تمرين الجسر: يؤدي تمرين الجسر إلى شد كلّ من الوركين ومنطقة الساقين العلوية والوسط، ومن الممكن استخدام حزام مقاومة من أجل جعل التمرين أكثر فعّاليةً.

فوائد التمارين الرياضية

ليس متأخّرًا أن يبدأ الشخص بممارسة التمارين الرياضية وجعلها جزءًا لا يتجزَّأ من حياته، إذ إنّ لها فوائد عديدة للصحّة، ويجب الأخذ بعين الاعتبار عمر الشخص والتمارين الرياضية المناسبة لفئته العمرية، وتكمن فائدة التمارين الرياضية في ممارستها بانتظام، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٣]

• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تحسّن التمارين الرياضية تدفّق الدم داخل الجسم، وتقوّي عضلة القلب، ويترتب على زيادة تدفق الدم داخل أعضاء الجسم ارتفاع نسبة الأكسجين فيه، بالتّالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبيّة، مثل: مرض الشريان التاجي، أو الجلطة القلبية، أو ارتفاع الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى أثر التمارين الرياضية في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وتقليل قيم ضغط الدّم كذلك.
• التحكم بالوزن: تؤدّي التمارين الرياضية إلى جانب الحمية الغذائية دورًا مهمًا في منع السمنة والتحكم بالوزن، ويجب أن تتساوى كميات السعرات الحرارية المتناوَلة من الطعام والشراب مع ما يُحرَق منها داخل الجسم من أجل الحفاظ على قيم الوزن كما هي، كما يجب حرق سعرات حرارية أكثر من أجل إنقاص الوزن وفقدانه.
• التوقف عن التدخين: لمن يودّ التوقف عن التدخين فإنّ التمارين الرياضية قد تساعده على ذلك، عن طريق تقليل ظهور الأعراض الانسحابية الناجمة عن إيقاف تزويد الجسم بمكونات السجائر، والتقليل من شعور الرغبة بالتدخين، كما يحدّ من أي زيادة في الوزن عند اتباع هذه الخطوة.
• تقليل خطر الوقوع: تساعد العديد من التمارين الرياضية كبار السن على التقليل من المخاطر الناجمة عن السقوط، منها تمارين تقوية العضلات والتّوازن.
• احتمالية العيش لوقت أطول: يوجد العديد من الحالات الصحية التي تؤدي إلى زيادة احتمالية الوفاة وقصر العمر لدى أي شخص يعاني منها، ويتمثّل دور التمارين الرياضية بتقليل خطر الموت من هذه الأمراض، مثل: بعض أنواع السرطان، والأمراض القلبية.
• تحسين الصحة العقلية والحالة المزاجية: تحسّن ممارسة التمارين الرياضية الحالة المزاجية للشخص أثناء ممارستها؛ وذلك نتيجة إفراز الجسم لمواد كيميائية تؤثر على جانب الصحة العقلية والنفسية إيجابًا، بالتالي تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق أيضًا.

أسباب ترهل الساقين

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى الحصول على ساقين مترهلتين، وترهّل أجزاء أخرى من الجسم، مثل: المعدة، والوجه، والرقبة، ومنطقة الذراعين، والمؤخرة، وعادةً ما ينعكس مظهر ترهل الجلد على الشخص بالشعور بالإحباط، إضافةً إلى ضعف الثقة بالنّفس، ومن الصعب أحيانًا استرجاع المظهر بسهولة رغم تعدد الأسباب التي تؤدي إلى ذلك.

من الأسباب المُحتمَلة وراء هذه المشكلة المرور بفترة الحمل، أو فقدان الوزن، أو حتى التقدم بالعمر، وتفيد عدة طرق في التخلص منها، بما فيها ممارسة التمارين الرياضية، أو العمليات الجراحية التجميلية، بالإضافة إلى خيارات أخرى، مثل: تدليك الجسم، ومنتجات شدّ البشرة.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Physical activity - it's important", betterhealth, Retrieved 1-2-2020. Edited.
2. ↑ Kirsten Nunez (30-11-2018), "Easy, Challenging, and Everyday Ways to Toned Legs"، healthline, Retrieved 1-2-2020. Edited.
3. ↑ "Benefits of Exercise", medlineplus, Retrieved 1-2-2020. Edited.
4. ↑ Ana Gotter (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، healthline, Retrieved 1-2-2020. Edited.