ما هي فوائد النوم بالليل

• ذات صلة
• أفضل وجبات الإفطار في رمضان
• فوائد عدم النوم بعد صلاة الفجر

النوم

يُعرف النوم بأنه حالة من الاسترخاء التي يقضيها الإنسان كل يوم، إذ يكون غائبًا فيه عن الوعي، ولا يعلم ما يدور حوله من أحداث، وعلى الرغم من أن الشخص النائم قد يبدو غير نشط، إلا أن بعض وظائف الدماغ والجسم تكون في الواقع أكثر نشاطًا أثناء النوم مما كانت عليه والشّخص مُستيقظًا، إذ يستعيد الجسم قوته وطاقته التي بذلها طول اليوم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يعود بها النوم على صحة الشخص، ويمكن أن تختلف أنماط النوم اختلافًا كبيرًا حسب العمر، وجدول العمل، والصحة، والعوامل الأخرى التي قد تؤثّر على طبيعة الجسم.^[١]

فوائد النوم ليلًا

توجد فوائد عدة للنوم ليلًا، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢]

• الحفاظ على صحة القلب: ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل؛ ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والسكتات الدماغية، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة القلب.
• الوقاية من مرض السرطان: يُساعد النوم على الحماية من الإصابة بالسرطان، إذ يعد الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم كافية في الليل أقل عرضةً للإصابة ببعض أنواع السرطان؛ كسرطان الثدي، والقولون، إذ يُقلل الضوء من مستويات هرمون الميلاتونين الذي يُنظم النوم ويحمي من السرطان.
• الحدّ من التوتر: يدخل الجسم في حالة من التوتر والاكتئاب عندما يقل عدد ساعات النوم، إذ تُصبح وظائف الجسم أكثر تنبهًا، مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم، وإنتاج الهرمونات المسببة للتوتر.
• تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: يؤثر النوم على الحالة المزاجية للفرد، إذ يؤثر على العديد من النواقل العصبية، وهرمون السيروتونين، إذ يكون الأشخاص الذين يُعانون من نقص السيروتونين أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب.
• التخفيف من الالتهابات: تؤدي قلة النوم إلى تحفيز الإصابة بالالتهابات المختلفة في الجسم، مما يؤدي إلى تشكّل خطر كبير على القلب، وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض معينة، مثل؛ داء السكري، ومرض السرطان.
• زيادة النشاط والحيوية: يُساعد النوم الصحي في الليل على جعل الشخص في حالة يقظة، كما يمنحه الشعور بالطاقة والحيوية في اليوم التالي، مما يزيد من فرص النوم الجيد في الليلة التالية.
• تحسين الذاكرة: يُعالج الدماغ خلال فترة النوم المعلومات والبيانات التي حصلت خلال اليوم، ثم يربط بين الأحداث والمشاعر والذكريات، مما يُحفز من الذاكرة، لذا يُعد للنوم الصحي ليلًا دورًا أساسيًا في أداء العقل وظائفه على أكمل وجه، وتحسين الذاكرة لتذكر الأحداث ومعالجتها.
• تخفيف الوزن: يُساعد النوم على فقدان الوزن، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل ليلًا يكونون أكثر عرضةً لزيادة الوزن أو السمنة.
• بناء الجسم: يُعد النوم وقتًا مناسبًا لإصلاح الأضرار الناتجة عن العوامل المختلفة التي يمر بها الجسم خلال اليوم، مثل؛ التوتر والتعب والإرهاق والأشعة فوق البنفسجية، إذ ينتج الجسم المزيد من البروتين خلال النوم الذي تُشكل جزيئاته اللبنة الأساسية للخلايا، مما يسمح لها بإصلاح التالف منها.

عدد ساعات النوم الصحي

يختلف عدد ساعات النوم الصحي باختلاف العمر والعديد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي بيان لعدد ساعات النوم اللازمة لكل فئة عمرية:^[٣]

• الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0 ــ 3 أشهر: يحتاجون من 14 إلى 17 ساعةً يوميًا.
• الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 ــ 12 شهرًا: يحتاجون من 12 ــ 16 ساعةً يوميًا.
• الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من سنة لسنتين: يحتاجون من 11 ــ 14 ساعةً يوميًا
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 ــ 5 سنوات: يحتاجون من 10 ــ 13 ساعةً يوميًا.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 ــ 12 سنةً: يحتاجون من 9 ــ 12 ساعةً يوميًا.
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم من 13 ــ 18 سنةً: يحتاجون من 8 ــ 10 ساعات من النوم يوميًا.
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم من 18 ــ 60 سنةً: يحتاجون لـ 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا.
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم من 61 ــ 64 سنةً: يحتاجون من 7 ــ 9 ساعات من النوم يوميًا.
• كبار السن الذين تزيد أعمارهم من 65 سنةً: يحتاجون من 7 ــ 8 ساعات من النوم يوميًا.

نصائح لنوم صحي

يُمكن اتباع مجموعة من النصائح البسيطة التي تُشجع على النوم نومًا أفضل، ومن أهمها ما يأتي:^[٤]

• الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، وفي حال عدم القدرة على النوم بعد مضي 20 دقيقةً في الفراش، يُنصح بمغادرة غرفة النوم، وفعل أي شيء يُساعد على الاسترخاء؛ كالقراءة، أو الاستماع لموسيقى هادئة، ثم العودة مجددًا إلى السرير.
• تجنب تناول الوجبات الكبيرة أو الدسمة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، كما يجب الابتعاد عن تناول النيكوتين والكافيين والكحول التي تؤثر على سلبًا في الحصول على نوم صحي.
• توفير بيئة مريحة للنوم، وغالبًا ما تكون بتوفير غرفة هادئة ومظلمة.
• تقليل عدد الغفوات خلال النهار.
• إضافة ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية إلى الروتين اليومي.
• التخلص من القلق والتوتر قبل الذهاب إلى النوم.

المراجع

1. ↑ "What is Sleep?", healthysleep.med.harvard, Retrieved 18-12-2019. Edited.
2. ↑ Mark Stibich (21-11-2019), " 10 Benefits of a Good Night's Sleep "، verywellhealth, Retrieved 18-12-2019. Edited.
3. ↑ "How Much Sleep Do I Need?", cdc,2-3-2017، Retrieved 18-12-2019. Edited.
4. ↑ "Sleep tips: 6 steps to better sleep", mayoclinic,8-2-2019، Retrieved 18-12-2019. Edited.