محتويات
لماذا يُنصح بالمشي 10000 خطوة يوميََا؟
بدأ الحديث عن المشي لـ 10 آلاف خطوة يوميًا لأول مرة في اليابان، ولم توجد في ذلك الحين أدلة علمية لتأكيد الحاجة لهذا الأمر، لكن حديثًا بدأت الدراسات العلمية بالبحث جديًا في هذا المطلب، ووجدت بأن زيادة عدد خطوات المشي يوميًا بكل تأكيد مفيد للصحة ويُساهم في إنقاص الوزن دون شك، لكن لا يوجد ما يُثبت سحر أو خصوصية العدد 10 آلاف تحديدًا، كما أن المشي 10 آلاف خطوة يعني المشي 5 أميال فقط على أرض الواقع، ويُمكن للناس أن يصلوا إلى هذا العدد عبر المشي لـ 30-60 دقيقة في اليوم، وهذا في المناسبة يُعادل الحد الأدنى من كمية الأنشطة الرياضية التي تنصح بها معظم المرجعيات الصحية الرسمية لغرض الحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض، لكن يبقى من الصعب حقيقةً المشي 10 آلاف خطوة يوميًا إلا إذا كنت تعمل في مهنة تتطلب المشي والحركة؛ كالعمل كنادل أو حتى كممرض في المستشفيات[١].
كيف أستطيع أن أمشي 10000 خطوة في اليوم؟
أصبح المشي لـ 10 آلاف خطوة يوميًا من بين المعايير الذهبية لخسارة الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية في نظر الكثير من الخبراء، لكن بالطبع يبقى من الصعب الوصول إلى هذا العدد من الخطوات يوميًا، خاصة أثناء أيام العمل الأسبوعية، لكن يبقى بوسعك اتباع بعض الحيل الذكية لتحفيز نفسك على المشي 10 آلاف خطوة يوميًا دون حتى أن تشعر بأنك تمشي كل هذه الخطوات على أرض الواقع، ومن بين هذه الحيل، الآتي[٢]:
- اركن سيارتك في أبعد نقطة داخل موقف السيارات: إن كنت تمتلك سيارة خاصة لاستخدامها لإيصالك إلى عملك وأماكن نشاطاتك الأخرى؛ كالمولات أو محلات التجارية، فإن عليك تعويد نفسك على ركنها في أبعد نقطة داخل مواقف السيارات التابعة لهذه الأماكن لدفع نفسك إلى المشي خطوات أكثر.
- استخدم الدرج بدلًا عن المصعد: لن يكون صعود الدرج عونًا لك في الوصول إلى هدف المشي 10 آلاف خطوة فحسب، وإنما سيُساهم في تحسين صحة قلبك وشرايينك أيضًا بسبب الجهد الإضافي الذي سيضعه هذا التمرين على الشرايين والقلب.
- استخدم الحمام الأبعد عن مكتبك أو مكان تواجدك: في حال كنت تعمل في بناية كبيرة، فإن من الأفضل لك تعويد نفسك على الذهاب إلى الحمام الموجود في طوابق أخرى أو الحمام الأبعد عن مكان تواجدك في البناية، وحاول في نفس الوقت صعود الدرج بدلًا عن المصعد.
- استغل ساعة الغداء للمشي: لا بأس في تخصيص 10 دقائق من فسحة أو استراحة الغداء لغرض المشي في حال كانت لديك القدرة على ذلك، وتذكر بأن هذا الأمر سيمكنك من المشي لأكثر من 50 دقيقة إضافية خلال أيام العمل الأسبوعية.
- استعن بالتطبيقات الذكية: أصبح هنالك انتشارٌ واسع للكثير من التطبيقات الذكية التي بوسعها متابعة تقدمك وتزويدك بالأعداد الحقيقية للخطوات التي مشيتها في اليوم الواحد، بل إن بعض الهواتف الذكية باتت تأتي وهي مجهزة أصلًا بهذه التطبيقات من أجل تسهيل إيصالها إلى المستخدم[١].
فوائد صحية تحصل عليها عند ممارسة المشي يوميًّا
يحمل لك المشي فوائد صحية كثيرة، كما أنه رياضة شبه مجانبة ويُمكن لك ممارستها بما يتلاءم مع روتين حياتك اليومي، ومن بين أبرز الفوائد التي يقدمها المشي[٣]:
- يحرق السعرات الحرارية: يؤدي حرق السعرات الحرارية الإضافة في جسمك إلى إنقاص وزنك، لكن تذكر بأن سرعة المشي والمسافة أو عدد الخطوات التي ستمشيها هي في مجملها عوامل ستؤثر في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عبر المشي.
- يقوي عضلة قلبك: أشارت الدراسات العلمية إلى أن المشي اليومي لـ 30 دقيقة ولـ 5 أيام أسبوعيًا على الأقل يؤدي إلى انخفاض فرص إصابتك بأمراض الشرايين التاجية بنسبة 19% تقريبًا.
- يُساهم في الحد من مستوى السكر لديك: بات بعض الخبراء ينصحون بالمشي لبعض الوقت بعد الأكل مباشرة من أجل تقليل مستوى السكر في الدم.
- يخفف من آلام مفاصلك: تزداد عضلاتك قوة ويقلل من الاحتكاك الحاصل في مفاصل ركبتيك ووركيك أيضًا، كما قد يكون المشي مفيدًا للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل على وجه التحديد.
- يقوي مناعتك: تنخفض فرص إصابتك بالزكام والإنفلونزا عند ممارستك لرياضة المشي، وهذا يرجع بالطبع إلى الآثار الإيجابية التي تحملها هذه الرياضة على صحة جهازك المناعي.
- يحسن مزاجك: يمتاز المشي أيضًا بانعكاساتٍ مهمة على صحتك النفسية، وقد يُساهم فعلًا في تخفيف حدة الاكتئاب، والقلق، والمشاعر السلبية التي تشعر بها، كما أنه يزيد أكثر من ثقتك بنفسك.
- فوائد إضافية: يُساهم المشي في تقوية عضلات ساقيك ويجعلك على جهوزية للانخراط في تمارين وأنشطة بدنية أكثر شدة، ومن المثير للاهتمام أن العلماء قد أكدوا على وجود علاقة بين المشي السريع وبين زيادة سنوات العمر، كما أصبح هنالك بعض الأدلة العلمية التي تؤكد على وجود علاقة بين التفكير الإبداعي والمشي أيضًا.
قد يُهِمُّكَ
في حال اقترب الشتاء أو وصلت إلى مرحلة اليأس وفقدان الأمل في الوصول إلى هدفك المتمثل في المشي لـ 10000 خطوة يوميًا، فإن عليك التفكير حينئذ حول استخدام جهاز المشي الكهربائي Treadmill، الذي يُمكنك وضعه في منزلك للمشي وقتما تشاء ووفقًا لروتين حياتك الشخصي، ومن المعروف أن جهاز المشي المنزلي يأتي مجهزًا بشاشة عرض صغيرة وأضواء وإعدادات إضافية قد تُساعدك على حساب سرعة المشي، ودقات قلبك، وربما الخطوات التي تمشيها فوق الجهاز، لكن في حال لم يكن باستطاعتك شراء هذا الجهاز، فإن بوسعك بدلًا عن ذلك أن تنضم لأحد النوادي الرياضية التي تحتوي على أجهزة المشي الكهربائي، وسيكون واجبًا عليك بالطبع تعلم كيفية استخدام هذا الجهاز والإعدادات الخاصة به ومكان زر الطوارئ لإيقاف الجهاز بسرعة عند الضرورة[٤].
المراجع
- ^ أ ب Michele Stanten (2020-05-18), "Walking 10,000 Steps per Day for Losing Weight", www.verywellfit.com, Retrieved 2020-08-16. Edited.
- ↑ "4 Easy Tips to Help You Walk 10,000 Steps Every Day", health.clevelandclinic.org, 2020-07-07, Retrieved 2020-08-16. Edited.
- ↑ Jane Chertoff (2018-11-08), "What Are the Benefits of Walking?", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-16. Edited.
- ↑ Normand Richard, Certified Exercise Physiologist (2017-10-12), "Treadmill Tips for Beginners", www.healthyfamiliesbc.ca, Retrieved 2020-08-16. Edited.
