تمارين جوانب البطن

• ذات صلة
• تمارين لشد البطن والخصر
• تمرين رفرفة جانبي: كيف تؤديه بشكل سليم؟

السمنة

على الرغم من حاجة الجسم لوجود بعض الدهون لتخزين الطاقة، وحفظ الحرارة، وامتصاص الصدمات، إلا أن تراكم الكثير من الدهون يؤدي إلى الإصابة بمشكلة السمنة، التي أصبحت كالوباء المرضي في الكثير من بقاع العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية، بل إن بعض الإحصائيات أشارت إلى وجود السمنة عند 40% من السكان البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2015، ويرجع سبب السمعة السيئة للسمنة إلى حقيقة ارتباطها بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية؛ كمقاومة الأنسولين والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والنوبات القلبية، وحصى الكلى، وبعض أنواع التهابات المفاصل، والسرطانات أيضًا، ويُمكن للسمنة بالطبع أن تظهر بوضوح على شكل ترهلات دهنية في البطن وعلى الجوانب كما هو معروف لدى الكثيرين، لكن سيكون هدف الأسطر التالية هو إيجاد حلول للتعامل مع هذه المسألة بالذات^[١].

جوانب البطن

أطلق البعض في الدول الغربية على الترهلات الدهنية الموجودة على جوانب البطن اسم "مقابض الحب"، وهنالك آخرون أطلقوا عليها رؤوس أو قمم الفطائر او الكعك، لكن مهما اختلفت التسميات في النهاية تبقى الدهون المتراكمة على جوانب البطن أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع بالكثيرين إلى ممارسة الأنشطة البدنية والتواصل مع أخصائي اللياقة البدنية لإيجاد حلولٍ لها، بل إن البعض يندفعون إلى ممارسة تمارين المعدة أو تمارين الطحن لآلاف المرات من أجل القضاء على الدهون المتراكمة في جوانب البطن، لكن عادةً ما تفشل هذه التمارين في القضاء على هذه الدهون؛ لأن جوانب البطن تخلو تقريبًا من العضلات وهي تحتوي على الدهون فقط، ولن يكون بمقدور تمارين المعدة أو البطن إزالة الدهون من هذه المنطقة تحديدًا، وإنما يلزم ممارسة تمارين متنوعة لغرض إنقاص وزن الجسم ككل وليس هذه المنطقة فقط^[٢].

تمارين جوانب البطن والخصر في المنزل

يصعب الجزم بوجود تمارين قادرة على التخلص من الدهون في مناطق محددة من الجسم؛ كمنطقة الخصر أو جوانب البطن، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذه الدهون هي ممارسة مزيج من التمارين القلبية وتمارين رفع الأثقال التي تستهدف مناطق الجسم ككل، لكن على أية حال، يشير خبراء اللياقة البدنية إلى وجود بعض التمارين التي بوسعها استهداف منطقة الخصر وجوانب البطن، مثل^[٣]:

• تمرين البلانك الجانبي: قد يكون هذا التمرين صعبًا بالنسبة إلى الكثيرين، لكن يوجد منه أشكال سهلة يُمكن اتباعها عبر الاستلقاء على الجانب، ثم بسط اليد على الأرض ورفع الجسم باستخدام المرفق لخلق زاوية على الأرض بالتزامن مع تقريب القدمين معًا أو وضعهما فوق بعضهما البعض ورفع اليد الأخرى باتجاه السماء، ثم البدء برفع الخصر أو الورك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة ل30 ثانية، ثم الانتقال بعد ذلك إلى الجهة الأخرى.
• تمرين الدراجة: يُمكن القيام بهذا التمرين بسهولة عبر الاستلقاء على الأرض ورفع الكتف قليلًا عن الأرض أثناء الاستلقاء وثني الركبتين وتحريك الساقين بطريقة شبيهة بقيادة الدراجة بالتزامن مع وضع اليدين خلف الرأس لإمالة الجزء العلوي من الجسم يمينًا وشمالًا أثناء تبديل القدمين.
• تمرين اللفات الروسية: يجب الجلوس اولًا على الأرض باستعمال المؤخرة فقط بالتزامن مع رفع الوركين أو الفخذين عن الأرض وثني الركبتين، ثم البدء بإمالة أو لف جذع الجسم يمينًا وشمالًا لشد عضلات البطن والخصر، وستبقى الساقان مرفوعتين عن الأرض بالطبع أثناء لف الجسم وسيكون من الواجب ضم اليدين معًا أثناء ذلك أيضًا.

طرق التخلص من جوانب البطن

يطرح الخبراء طريقة سهلة لخسارة الوزن للتخلص من دهون جوانب البطن، وتتلخص هذه الطريقة ببساطة في الحد من تناول السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم أو حرق 100 سعرة حرارية كل يوم، ومن بين الطرق المناسبة للوصول إلى هذه الغاية ما يلي^[٤]:

• الهرولة ل10 دقائق في اليوم.
• أداء 30 دقيقة إضافية من الأعمال المنزلية.
• استعمال جهاز الدراجة الثابتة ل13 دقيقة.
• ممارسة تمرين القفز فوق الحبل ل15 دقيقة.
• الحصول على قطعة من الفواكه الطازجة بدلًا عن الفطائر أو الشبس.
• شرب المشروبات الغازية الدايت أو الخالية من السكر بدلًا عن المشروبات الغازية العادية.
• اتباع العادات الغذائية المناسبة الأخرى التي تتمحور حول تناول الطعام الصحي بدلًا عن الطعام المصنع والسكريات والدهون.

المراجع

1. ↑ Melissa Conrad Stöppler, MD (2-12-2019), "Obesity"، Medicine Net, Retrieved 8-5-2020. Edited.
2. ↑ Niya Jones, MD, MPH (16-4-2015), "Say Good-Bye to Your Love Handles"، Everyday Health, Retrieved 8-5-2020. Edited.
3. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (19-9-2018), "Love Handles: What Causes Them, and How Do You Get Rid of Them?"، Healthline, Retrieved 8-5-2020. Edited.
4. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (29-6-2006), "50 Ways to Lose Your Love Handles"، Webmd, Retrieved 8-5-2020. Edited.